Ασκήσεις για κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας

εισαγωγή

Απο Herniated δίσκος στην αυχενική μοίρα είναι μια ασυνήθιστη μορφή κήλη δίσκου και συχνά σχετίζεται με περιορισμούς στην περιοχή των ώμων και των βραχιόνων. Συχνά η αιτία ενός κήλη δίσκου στην αυχενική σπονδυλική στήλη δεν περιορίζεται στην ίδια την αυχενική σπονδυλική στήλη, αλλά επίσης προέρχεται από Ορθολογική βλάβη από τη θωρακική σπονδυλική στήλη εδώ.
Αυτά πρέπει επομένως να περιλαμβάνονται πάντα στο πρόγραμμα άσκησης. Όταν υπάρχει δίσκος με κήλη στην αυχενική σπονδυλική στήλη, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος έχει διαρρεύσει και ερεθίζει τώρα τις γύρω δομές, για παράδειγμα αναδυόμενες νευρικές ίνες. Αυτά προκαλούν πόνο στην περιφέρεια, για παράδειγμα στον ώμο ή στον άνω βραχίονα.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παράλυση και εξασθένηση της ευαισθησίας, η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί στη φυσιοθεραπεία.

Περαιτέρω εκτενείς πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα μπορείτε να βρείτε στην κύρια σελίδα μας Κνηθισμένος δίσκος της αυχενικής σπονδυλικής στήλης

Κινητικότητα της αυχενικής μοίρας

ο Αυχενική σπονδυλική στήλη είναι ένα πολύ ευκίνητο τμήμα τη σπονδυλική μας στήλη. Μπορεί να γυρίσει (περιστροφή) για παράδειγμα όταν προσπαθούμε να κοιτάξουμε πίσω από τον ώμο μας ή όταν κουνάμε το κεφάλι μας. Μπορεί να γείρει προς τα πλάγια (Πλευρική κάμψη) ενώ προσπαθούμε να κινήσουμε το αυτί μας προς τον ώμο. Μπορεί να λυγίσει και να τεντωθεί (Κάμψη και επέκταση) για παράδειγμα όταν κουνάτε.
Αυτό Εύρος κίνησης μπορεί να προκληθεί από δίσκο με κήλη περιορισμένος αλλά πρέπει να ανακτηθεί όσο το δυνατόν πληρέστερα.

Ένας δίσκος με κήλη είναι συχνά το αποτέλεσμα ενός αυξημένη παραμόρφωση, αυτή είναι η μπροστινή κίνηση του πηγουνιού και η ταυτόχρονη κλίση του κεφαλιού στο λαιμό. Συχνά παίρνουμε αυτήν τη θέση μπροστά από τον υπολογιστή. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, οι μπροστινές δομές της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι επιμήκεις, δηλαδή τεντωμένες και οι οπίσθιες δομές συμπιέζονται. Υπάρχει ένα και για τις δύο πλευρές Φορτίο σε κατασκευές.

φυσικοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία είναι απαραίτητη μετά από κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας. Μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση της λανθασμένης στάσης της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση των μυών στην περιοχή της αυχενικής μοίρας. Ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να εκτελέσει ορισμένες ασκήσεις και επίσης να δείξει ασκήσεις που μπορούν στη συνέχεια να γίνουν στο σπίτι.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο Φυσιοθεραπεία για δίσκο με κήλη

Ραντεβού με ειδικό για κήλη δίσκου;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Ένας δίσκος με κήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Επομένως, η αντιμετώπιση ενός κήλη με δίσκο απαιτεί πολλή εμπειρία.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

γυμναστική

Στο Για την ανακούφιση του δίσκου με κήλη θα πρέπει να είναι το φυσιολογικό ασκείται φυσική στάση του κεφαλιού και η παρακμή θα μειωθεί. Για αυτόν τον σκοπό, κάποιος ασκεί την ανάκληση, δηλ. Την αντίθετη κίνηση με την προεξοχή στην οποία κάποιος προσπαθεί Για να κάνετε διπλό πηγούνι και για να τεντώσετε την οπίσθια αυχενική σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, η κορυφή τείνει προς την οροφή. Στην αρχή θα πρέπει να υπερβάλλετε αυτή τη θέση λίγο και στη συνέχεια να βγείτε από τη θέση κατά περίπου 10%. Αυτή είναι περίπου η κανονική θέση της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλή ιδέα να κάνετε αυτή την άσκηση μπροστά στον καθρέφτη.
Εάν κυριαρχήσει η ευθεία όρθια στάση της σπονδυλικής στήλης, οι γυμναστικές ασκήσεις μπορούν να συνεχιστούν.

ΕΝΑ Εκπαίδευση για τους μυς του μπροστινού λαιμού είναι μια πολύ απλή άσκηση. Ο ασθενής βρίσκεται στο Υπτια θέση ευθεία χωρίς μαξιλάρι στο πάτωμα. Πηγαίνει σε μια ελαφριά θέση συστολής τραβώντας το πηγούνι του ελαφρώς προς το στήθος του και τεντώνοντας την πίσω αυχενική σπονδυλική στήλη. Τώρα το δοκιμάζετε Σηκώστε το κεφάλι ελάχιστα από το πάτωμα. Σαν να θέλατε να κοιτάξετε το στομάχι ή τα γόνατά σας. Είναι μια πολύ μικρή κίνηση που λαμβάνει χώρα, μερικές φορές αρκεί να την καθοδηγήσει μέσα από τα μάτια και να την υποστηρίξει με μια ελάχιστη ανύψωση του κεφαλιού. Η κεφαλή κινείται μόνο μερικά χιλιοστά μακριά από την επιφάνεια. Η θέση θα Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα για να διαλύσει αργά την ένταση. Μπορεί να επαναληφθεί έως και 10 φορές.

Αργότερα, όταν παρατηρήσετε την πρώτη πρόοδο, ο χρόνος άσκησης μπορεί να αυξηθεί. Η άσκηση μπορεί να είναι άβολη στην αρχή. Οι μύες του μπροστινού λαιμού μας είναι συνήθως πολύ αδύναμοι και δεν μπορούν πλέον να σταθεροποιήσουν καλά το κεφάλι μας. Θέλουμε να το βελτιώσουμε με αυτήν την άσκηση. Το άβολο συναίσθημα θα πρέπει να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

ο Θέση ανάσυρσης Από μόνη της, μπορεί συχνά να χρησιμοποιηθεί ως καλή άσκηση στην περίπτωση δίσκου με κήλη στην αυχενική μοίρα, όπως με όλες τις ασκήσεις, ισχύει μια καλή διάγνωση του ασθενούς πριν από τη δημιουργία ενός μεμονωμένου προγράμματος άσκησης, καθώς κάθε ασθενής είναι διαφορετικός και διαφορετικές δομές μπορεί να επηρεαστούν από τον κήλη δίσκου .

Για το Άσκηση ανάσυρσης ο ασθενής το παίρνει Το πηγούνι είναι δυνατό στο στήθος. Η κορυφή εκτείνεται προς τα πάνω. Κάποιος μπορεί να πάρει τη θέση εύκολα κρατήστε για λίγα δευτερόλεπταή να το ενισχύσετε εφαρμόζοντας ελαφριά πίεση στο πηγούνι. Η θέση διατηρείται για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνεται αργά. Εάν εντείνει την άσκηση ασκώντας πίεση στο πηγούνι, θα πρέπει να αυξήσετε ήπια την πίεση. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε την απόσταση μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη στο πηγούνι και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το αντιβράχιο παράλληλο στο πάτωμα για να αποφύγετε τις κινήσεις του μοχλού. Τώρα ασκήστε μια ελαφριά θετική πίεση στην ανάκληση. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές η άσκηση συστολής, μπορεί να εφαρμοστεί αντίσταση, π.χ. μέσω μιας πετσέτας ή του προσκέφαλου στο αυτοκίνητο ή μπορεί να γίνει χειροκίνητα από τον θεραπευτή.

ΕΝΑ εντατικό πρόγραμμα τεντώματος είναι επίσης μια από τις γυμναστικές ασκήσεις Herniated δίσκος στην αυχενική μοίρα. Παίρνοντας μέγιστη πλευρική κάμψη Το τράβηγμα στην αντίθετη περιοχή του λαιμού μέχρι τον ώμο μπορεί να επιτευχθεί. Η θέση τεντώματος μπορεί να αυξηθεί πιέζοντας απαλά την κεφαλή με το βραχίονα στην πλευρά της οποίας η κεφαλή είναι κεκλιμένη. Απλά βάλτε το βάρος του χεριού σας στο κεφάλι σας, μην τραβάς επειδή η αυχενική μοίρα είναι ευαίσθητη. Είναι σημαντικό ότι ο ώμος στην πλευρά που τεντώνεται δεν σηκώνεται. Το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να πιέσετε συνειδητά το χέρι του βραχίονα προς το πάτωμα ή να το κρατήσετε στην άκρη μιας καρέκλας. Η θέση τεντώματος πρέπει να είναι περίπου. Διατηρείται για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μπορεί να απελευθερωθεί αργά ξανά. Επίσης Περιστροφικά εξαρτήματα μπορεί να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα τεντώματος, ανάλογα με τους συντομευμένους μύες.

Εάν υπάρχει δίσκος με κήλη στην αυχενική σπονδυλική στήλη, το Θωρακική σπονδυλική στήλη με προσοχή γίνομαι. Συχνά υπάρχει μια αύξηση Καμπούρης στη θωρακική σπονδυλική στήλη ισορροπημένη από μια προεξοχή στην αυχενική σπονδυλική στήλη. Εάν συμβαίνει αυτό, το πρόγραμμα γυμναστικής άσκησης θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει το Ίσιωμα της σπονδυλικής στήλης θεωρείται. Διατίθεται ποικιλία ασκήσεων για αυτό. Θήρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει. Κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων, είναι σημαντικό να ελέγχετε συνεχώς τη θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης για να αποφύγετε ζημιές θέσεις που ασκούν επιπλέον πίεση στην κήλη του δίσκου.

Ασκήσεις μετά από εγχείρηση στην αυχενική μοίρα

Όπως συμβαίνει με όλες τις επιχειρησιακές παρεμβάσεις, αυτό ισχύει πάντα Οδηγίες από τον χειρουργό παρατηρείται σχετικά με το φορτίο. Συχνά ορισμένες κινήσεις περιορίζονται στην αρχή και πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά εξαρτώνται από τον τύπο και τη θέση του OP του κήλη δίσκου της αυχενικής μοίρας. Κατ 'αρχήν, ο δίσκος με κήλη αποβάλλεται μετά από χειρουργική επέμβαση, αλλά τονίζονται οι δομές γύρω από το χειρουργικό σημείο. Ειδικά αυτά μυς κοντά στη σπονδυλική στήλη είναι μετά από μια επέμβαση συχνά εξασθενεί. Μπορεί να περάσει απλές ασκήσεις συντονισμού να εκπαιδευτεί.

Οι βαθιές και κοντές μύες του λαιμού και του κεφαλιού μας, που σταθεροποιούν τη σπονδυλική μας στήλη, μπορούν εύκολα να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας μικρές κινήσεις σε συνδυασμό με τις κινήσεις των ματιών. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που βελτιώνουν τον συντονισμό των ματιών-κεφαλών και ενεργοποιούν έτσι τους μικρούς μυς. Για παράδειγμα, μπορείτε να διορθώσετε ένα σημείο στα αριστερά με τα μάτια σας, ενώ το κεφάλι σας στρέφεται προσεκτικά προς τα δεξιά. Στη συνέχεια ακολουθούν τα μάτια, διορθώστε ένα σημείο στα δεξιά, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά κ.λπ. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να περιπλέξετε αυτές τις ασκήσεις.

Εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση για κήλη δίσκου στην αυχενική μοίρα, έγινε συχνά προηγουμένως Περιορισμοί στην περιφερίαπ.χ. Μυϊκή αδυναμία στους μυς του ώμου και του βραχίονα. Εάν συμβαίνει αυτό, αυτό ισχύει στο πρόγραμμα άσκησης Στοχευμένη εκπαίδευση για αδυναμίες. Η υποστηρικτική δύναμη μπορεί να εκπαιδευτεί, ενισχύοντας ασκήσεις με αλτήρες ή με το δικό σας σωματικό βάρος, με τη βοήθεια του Theraband ή του εξοπλισμού. Είναι επίσης δυνατή η συντονιστική εκπαίδευση. Εδώ μπαίνουν αμφιβολίες για παιχνίδια με μπάλα ή παρόμοια.

Ασκήσεις για το σπίτι

Είναι απαραίτητο αυτό Για να συνεχίσετε τις ασκήσεις θεραπείας στο σπίτι για να κάνετε την καλύτερη δυνατή ανάκαμψη. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις στο πρόγραμμα για την εργασία εκ των προτέρων εξασκήθηκε καλά με τον θεραπευτή ότι μπορούν να εκτελεστούν με ασφάλεια προκειμένου να αποφευχθούν λανθασμένα φορτία.

Καθώς οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες Ενίσχυση καθώς και κινητοποίηση γυμναστικών ασκήσεων γιατί μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς πολλή προσπάθεια.
Η άσκηση ανάκλησης μπορεί να γίνει στο κρεβάτι ή στο πάτωμα στο σπίτι. Μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στο αυτοκίνητο πιέζοντας το πίσω μέρος του κεφαλιού πάνω στο προσκέφαλο στο τέλος της κίνησης και κρατώντας την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό συχνά ανακουφίζει από την ταλαιπωρία στην περιοχή του ώμου και του λαιμού μετά από μια μακρά οδήγηση.
Είναι επίσης σημαντικό ότι το Σωστά προσαρμοσμένος χώρος εργασίας του ασθενούς με δίσκο με κήλη στην αυχενική μοίρα χρησιμοποιείται για την αποφυγή κακής στάσης του σώματος.

ΕΝΑ Το πρόγραμμα τεντώματος πρέπει να γίνεται καθημερινά γίνομαι. Οι απλές ασκήσεις κίνησης μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα ενός κήλη δίσκου στην αυχενική μοίρα. Ένα απαλό Ημικυκλική κίνηση από δεξιά προς τα αριστερά (χωρίς να βάζετε το κεφάλι σας πίσω) τεντώνει το πίσω μέρος των μυών του λαιμού και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Κύκλοι ώμων είναι μια αποτελεσματική άσκηση στο σπίτι για να χαλαρώσετε τυχόν τεταμένους ώμους που μπορεί να τραβηχτούν.

Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις στο σπίτι Ισιώστε τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις κωπηλασίας ενώ στέκεστε ή κάθεστε μπορούν εύκολα να γίνουν στο σπίτι. Βασικές ασκήσεις έντασης είναι εύκολο να εκτελεστούν, καθώς δεν απαιτούν εξοπλισμό, αλλά πρέπει επειγόντως να τα καταφέρετε πριν εκτελεστούν μόνοι σας στο σπίτι.
Αποδυναμωμένοι μύες Ως αποτέλεσμα ενός δίσκου με κήλη μπορεί να στοχευτεί μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων ακόμη και στο σπίτι ενισχυμένο γίνομαι. Εδώ, π.χ. Μπουκάλια νερού ως βάρη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ή μπορείτε να προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος.

Περίληψη

Απαραίτητο για την επιτυχία της θεραπείας σε περίπτωση δίσκου με κήλη στην αυχενική μοίρα είναι επιπλέον του τακτική εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης συνοδεύει τη φυσιοθεραπευτική αγωγή, α συνειδητή στάση στην καθημερινή ζωή και το Αποφυγή καταστροφικών θέσεωνπου συνεχίζουν να τονίζουν τον μεσοσπονδύλιο δίσκο (όπως μπορεί να συμβαίνει με την προεξοχή, για παράδειγμα).
ΕΝΑ στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να επεξεργαστεί και να εξασκηθεί με τον θεραπευτή και την αυτο-αντίληψη εκπαιδευμένη.
Κατά τη διάρκεια της φυσιοθεραπείας, η ενεργητική προπόνηση μπορεί να επεκταθεί με παθητικό τέντωμα και τεχνικές κινητοποίησης.