Φιγούρα μπικίνι
εισαγωγή
Κάθε χρόνο, όταν το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά, η επιθυμία για φιγούρα μπικίνι έρχεται στο επίκεντρο. Υπάρχουν χιλιάδες προσφορές στο Διαδίκτυο και σε διαφημίσεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος και να επιτύχετε το μπικίνι σας.
Αλλά τι είναι πραγματικά σημαντικό όταν χάνετε βάρος και ποιες συμβουλές για την απώλεια βάρους λειτουργούν; Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, συνήθως πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης.
Πώς μπορώ να αποκτήσω μια μορφή μπικίνι;
Ο κανόνας για την απώλεια βάρους και το σχήμα μπικίνι είναι στην πραγματικότητα πολύ απλός. Πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιείτε. Ωστόσο, αυτό είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα πρέπει να αποφεύγονται. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε εδώ μόνοι σας. Υπάρχουν πολλά ελαφριά πιάτα στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, οι σαλάτες ή οι σούπες λαχανικών είναι κατάλληλες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ χάνετε βάρος. Διαφορετικά, θα μπείτε στον πειρασμό πολύ πιο γρήγορα και θα αυξήσετε τον κίνδυνο για yo-yo αποτέλεσμα μετά τη διακοπή της διατροφής. Συνιστώνται υγιεινά πιάτα χαμηλών θερμίδων που σας κρατούν γεμάτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, σαλάτες ή προϊόντα ολικής αλέσεως.
Για τα ποτά, συνιστώνται κυρίως νερό και τσάι. Το να πίνετε άφθονο φαγητό με τα γεύματά σας είναι ένα πλεονέκτημα. Το στομάχι τεντώνεται περισσότερο, γεγονός που συμβάλλει στην αίσθηση κορεσμού.
Εκτός από την πρόσληψη χαμηλότερων θερμίδων, η κατανάλωση θερμίδων του σώματος θα πρέπει επίσης να αυξηθεί. Τα αθλήματα αντοχής, όπως κολύμπι και τζόκινγκ, ταιριάζουν καλύτερα εδώ. Διότι με μικρή μόνο σωματική άσκηση, το σώμα βασίζεται στα αποθέματα ζάχαρης και όχι στα αποθέματα λίπους.
Όμως, η προπόνηση δύναμης πρέπει επίσης να συμπεριληφθεί στο αθλητικό πρόγραμμα. Επειδή εάν χάσετε πολύ βάρος, η μυϊκή μάζα χάνεται επίσης εάν δεν υπάρχει επαρκής προπόνηση, κάτι που πρέπει να αποφεύγεται. Οι μύες δίνουν στο σώμα ένα καλύτερο σχήμα.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα:
- Χάνοντας βάρος και αλκοόλ - πώς πάνε μαζί;
- Χάστε βάρος με άσκηση
- Χάστε βάρος χωρίς πείνα
- Χάστε βάρος στο στομάχι
Πόσο καιρό θα χρειαστεί να έχετε μια μορφή μπικίνι;
Ο χρόνος που απαιτείται για την επίτευξη ενός μπικίνι ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο. Αλλά σε όλες τις περιπτώσεις χρειάζεται πολλή υπομονή και επιμονή.
Όπως έχει ήδη εξηγηθεί, ένα κιλό λιπώδους ιστού απαιτεί 7.000 kcal. Ανάλογα με το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και πόσα αθλήματα κάνετε, η διάρκεια μπορεί να διαφέρει πολύ. Εάν κάποιος υποθέσει απώλεια βάρους μέσω καθαρής μείωσης λιπώδους ιστού, περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα είναι ρεαλιστικά για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Αυτά τα 500 g την εβδομάδα είναι δυνατά εάν μειώσετε την κατανάλωση ενέργειας κατά περίπου 4.000 - 5.000 kcal την εβδομάδα και κάνετε σπορ δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Φυσικά, έχετε προσωπικό περιθώριο εδώ και μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να θέσετε τον εαυτό σας πολύ υψηλούς στόχους, καθώς αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει απογοητευτικό. Γι 'αυτό πρέπει να μάθετε μόνοι σας πόσο μπορεί να επιτευχθεί ατομικά.
Ποια ειδική εκπαίδευση είναι κατάλληλη για αυτό;
Συνιστάται τόσο αθλητισμός αντοχής όσο και προπόνηση δύναμης.
Πολλή ενέργεια μπορεί να καταναλωθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα μέσω της προπόνησης δύναμης. Σε αντίθεση με την προπόνηση αντοχής, ωστόσο, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν κάνετε προπόνηση δύναμης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλα τα μέρη του σώματος έχουν εκπαιδευτεί και ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.
Η σωστή στάση του σώματος είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά την προπόνηση με βάρη για την προστασία των αρθρώσεων. Αλλά μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος. Ασκήσεις στις οποίες χρησιμοποιείται ολόκληρο το σώμα και όχι μόνο μεμονωμένες ομάδες μυών, π.χ. Push-ups, sit-ups, ασκήσεις υποστήριξης αντιβράχιου, burpees (push-ups όπου σηκώνεστε και ανεβαίνετε μετά από κάθε push-up), παραλείψεις και καταλήψεις. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικές ασκήσεις σε ένα κύκλωμα προπόνησης.
Είναι ένα πλεονέκτημα να επιλέξετε ένα άθλημα ή άσκηση που απολαμβάνετε προσωπικά. Αυτό διευκολύνει τη διατήρηση των κινήτρων.
Διαβάστε επίσης για αυτό: Προπόνηση κοιλιακών μυών, επιτυχημένη απώλεια βάρους μέσω προπόνησης δύναμης & απώλεια βάρους μέσω τζόκινγκ
Γιατί να ξεκινήσω για το μπικίνι το χειμώνα;
Ο λιπώδης ιστός του σώματος είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή αποθήκευσης ενέργειας. Για να χάσετε ένα κιλό λιπώδους ιστού, πρέπει να καταναλώσετε 7.000 kcal. Κατά μέσο όρο, έχουμε βασικό μεταβολικό ρυθμό περίπου 2.000 kcal την ημέρα - οι γυναίκες μάλλον λιγότερο, οι άνδρες λίγο περισσότερο.
Αυτό μπορεί να αυξηθεί σημαντικά μέσω του αθλητισμού. Για να χάσετε ένα κιλό λιπώδους ιστού, πρέπει να καταναλώνετε πολύ ενέργεια. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί και απαιτεί χρόνο. Γι 'αυτό θα πρέπει να ξεκινήσετε για τη φιγούρα μπικίνι το χειμώνα.
Τι πρέπει να σκεφτείτε για τη διαφήμιση μιας φιγούρας μπικίνι σε 3-6 εβδομάδες;
Η διαφήμιση για ένα μπικίνι σε 3-6 εβδομάδες πρέπει πάντα να αμφισβητείται κριτικά πρώτα και συνήθως δεν είναι ρεαλιστική.
Κάποιο βάρος μπορεί να χαθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα μέσω μιας μεγάλης ποσότητας νερού που χάθηκε, της διάσπασης των μυών και της εκκένωσης του γαστρεντερικού σωλήνα. Μια απώλεια βάρους 5 έως 6 κιλών είναι ακόμη δυνατή εδώ. Ωστόσο, αυτό δεν είναι κέρδος μακροπρόθεσμα και δεν μειώνει τον λιπώδη ιστό μας. Μην αφήσετε αυτό να σας ξεγελάσει.
Με τις δίαιτες λιμοκτονίας, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα διακόπτει ολόκληρο τον μεταβολισμό του και, ως αποτέλεσμα, ο συνολικός κύκλος εργασιών του σώματος μειώνεται. Ένα ισχυρό yo-yo αποτέλεσμα είναι επίσης αναμενόμενο εδώ. Αυτό σημαίνει ότι μετά το τέλος της δίαιτας, κερδίζετε το βάρος που χάσατε ή ακόμα περισσότερο.
Ανεξάρτητα από το πόσο λίπος έχει πραγματικά χαθεί, η πραγματική πρόκληση είναι να διατηρηθεί το βάρος. Για αυτόν τον λόγο, μόλις χάσετε το βάρος σας, δεν πρέπει ποτέ να επιστρέψετε στον τρόπο που ζούσατε πριν χάσετε το βάρος σας, κάτι που συμβαίνει εύκολα μετά από μια δίαιτα διακοπής. Μια αλλαγή στη διατροφή και την άσκηση είναι απαραίτητη για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
Φιγούρα μπικίνι από τον Almased
Το Almased είναι μια πολύ γνωστή φόρμουλα. Τα γεύματα αντικαθίστανται εν μέρει ή εν μέρει από έτοιμα ποτά. Ως αποτέλεσμα, η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται σημαντικά και το βάρος μπορεί να χαθεί γρήγορα. Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε λεπτομερώς με τη διατροφή σας.
Ωστόσο, είναι πιθανό να αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι κατά τη δίαιτα. Μετά τη δίαιτα υπάρχει πολύ συχνά ένα yo-yo αποτέλεσμα εάν η δίαιτα δεν αλλάξει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ποτά τύπου δεν είναι μόνο μια μακροπρόθεσμη λύση.
Διαβάστε επίσης: Χάστε βάρος χρησιμοποιώντας δισκία ή κάψουλες, αδυνάτισμα βελονισμού
Φιγούρα μπικίνι από το Gymondo
Το Gymondo προσφέρει διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής που μπορείτε να παρακολουθήσετε στο σπίτι με το φορητό υπολογιστή σας. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα γυμναστικής που μπορούν να επιλεγούν και στη συνέχεια να ακολουθηθούν για αρκετές εβδομάδες. Επιπλέον, υπάρχουν ξεχωριστά στατιστικά στοιχεία για τα προσωπικά κίνητρα, καθώς και συμβουλές και προγράμματα διατροφής.
Το Gymondo καλύπτει τους δύο πιο σημαντικούς τομείς για την απώλεια βάρους: άσκηση και διατροφή. Το Gymondo μπορεί να είναι μια καλή λύση για πολλούς, καθώς το πρόγραμμα τους παρέχει επαρκή κίνητρα και υποστήριξη. Αλλά ακόμη και το Gymondo μπορεί να βοηθήσει μόνο στην επίτευξη ενός μπικίνι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για αρκετές εβδομάδες και μήνες.
Είναι δυνατόν να έχετε μπικίνι χωρίς να ασκείστε;
Η απώλεια βάρους από μόνη της είναι επίσης δυνατή χωρίς άσκηση - αλλά δεν συνιστάται, καθώς η άσκηση έχει γενικά θετική επίδραση στο σώμα και την υγεία.
Εάν μειώσετε μόνο τις θερμίδες, το σώμα διασπά όχι μόνο τον λιπώδη ιστό αλλά και τον μυϊκό ιστό. Κάποιο σωματικό βάρος χάνεται επίσης λόγω της διάσπασης των μυών. Επιπλέον, με δίαιτες λιμοκτονίας, ο μεταβολισμός μειώνεται και το σώμα χρησιμοποιεί ακόμη λιγότερη ενέργεια. Αυτό καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους.
Δεδομένου ότι δεν θέλετε μόνο να χάσετε βάρος για το σχήμα μπικίνι, αλλά και θέλετε να κερδίσετε μυ, θα πρέπει πάντα να κάνετε σπορ. Το μικρό άθλημα είναι επίσης καλύτερο από τη μη άσκηση, καθώς ο αθλητισμός διεγείρει την ανάπτυξη μυών. Ένα υψηλότερο ποσοστό μυών αυξάνει επίσης τον βασικό ενεργειακό μεταβολισμό του σώματος. Η άσκηση σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλύτερα για το σώμα σας, αισθάνεστε πιο δυνατοί και λιγότερο πιθανό να αρρωστήσετε.
