Σχέδιο εκπαίδευσης πλήρης εκπαίδευση σώματος

Εξήγηση

Η προπόνηση σε όλο το σώμα περιλαμβάνει μια επιλογή ειδικών ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες. Η διάρκεια της προπόνησης είναι περίπου 1 ώρα και πρέπει να ολοκληρώνεται τουλάχιστον 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτό το εκπαιδευτικό σχέδιο, η εστίαση είναι στην οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, συνιστάται πρόσθετη εκπαίδευση αντοχής. Οι αρχάριοι πρέπει να ολοκληρώσουν το πρόγραμμα για αρχάριους για τουλάχιστον 6 έως 10 εβδομάδες πριν ξεκινήσουν μια πλήρη προπόνηση σώματος.

Σχέδιο εκπαίδευσης

Μύες των ποδιών

• Πατήστε το πόδι 3 σετ των 12 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
• Πόδι μπούκλες 2 σετ 12 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
• Ο μόσχος σηκώνει 2 σετ των 20 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης

Μύες στο στήθος

• Πάγκος πάγκου 2 σετ 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
• Το Butterfly 2 set 12 επαναλήψεις 1 λεπτό ανάπαυσης

Μύες ώμου

• Πεταλούδα αντίστροφη 2 σετ 12 επαναλήψεων 1 λεπτό ανάπαυσης

Πίσω μυς

• Lat train 3 σετ των 15 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης
• Υπερέκταση 3 σετ 20 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης

Μύες των βραχιόνων

• Bicep Curl 3 σετ 12 επαναλήψεων, 1 λεπτό ανάπαυσης

κοιλιακοι μυς

• Κοιλιακή κρίση 3 σετ 25 επαναλήψεων 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης
• Αντίστροφη κρίση 3 σετ 25 επαναλήψεων, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης