Λεπτός στον ύπνο σας

Τι είναι αυτό?

Το άπαχο ύπνο ή ο συνδυασμός τροφών ινσουλίνης είναι μια δίαιτα που αναπτύχθηκε από τον παθολόγο και τον διατροφολόγο, σήμερα ο Δρ. med. Αναπτύχθηκε το Detlef Pape. Το επίκεντρο του αμφιλεγόμενου διατροφικού σχεδίου δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά και τι είδος τροφής πρέπει να καταναλώνετε σε ποια ώρα της ημέρας. Μέσω αυτής της αλλαγής, το σώμα πρέπει να καίει περισσότερο λίπος τη νύχτα, επειδή η ενέργεια προέρχεται κυρίως από τα λιπώδη κύτταρα, εξ ου και το όνομα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνω βάρος

Πορεία της διατροφής

Το επίκεντρο της διατροφής είναι η ορμόνη ινσουλίνη. Παράγεται από το πάγκρεας και επιτρέπει στα κύτταρα να απορροφούν θρεπτικά συστατικά από το αίμα, μειώνοντας έτσι το επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη προκαλεί επίσης στο σώμα την αποθήκευση λίπους και αναστέλλει την καύση λίπους. Ειδικά μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες, απελευθερώνεται περισσότερη ινσουλίνη. Η δίαιτα λεπτού ύπνου έχει σχεδιαστεί για τον καλύτερο έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης προκειμένου να χάσει βάρος.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας της διατροφής υπάρχουν 3 γεύματα, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 5 ωρών. Εν τω μεταξύ, δεν πρέπει να καταναλώνονται θερμίδες, επομένως περιορίζεστε στο πόσιμο νερό, το τσάι ή τον καφέ χωρίς ζάχαρη. Το πρωινό πρέπει να αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, π.χ. Ρολά, μαρμελάδα και χυμός. Ζωική πρωτεΐνη, π.χ. Το λουκάνικο ή το γιαούρτι, ωστόσο, είναι ταμπού εδώ.

Για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι υδατάνθρακες και ζωικές πρωτεΐνες σε μια μικτή διατροφή, π.χ. Ρύζι, ζυμαρικά ή πατάτες σε συνδυασμό με κρέας και λαχανικά.

Το βράδυ, από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να καταναλώνονται υδατάνθρακες, κατά προτίμηση κρέας ή ψάρι με λαχανικά και γιαούρτι. Η θεωρία πίσω από αυτό είναι ότι έχετε χαμηλό επίπεδο ινσουλίνης το βράδυ και τη νύχτα και το σώμα πρέπει να πέσει πίσω στα λιπώδη κύτταρα για να παράγει αρκετή ενέργεια. Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάνοντας βάρος χωρίς άσκηση και δίαιτα - είναι δυνατόν;

Παρενέργειες / κίνδυνοι της διατροφής

Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι φόβου για υγιείς ανθρώπους. Η δίαιτα λεπτού ύπνου είναι μια ποικίλη και υγιεινή διατροφή. Δεν υπάρχει κίνδυνος υποσιτισμού. Στους διαβητικούς, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να εμφανιστούν μετά το πρωινό, καθώς μια μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να καταναλώνεται εδώ και αυτά αυξάνουν το επίπεδο ινσουλίνης ιδιαίτερα έντονα. Τα άτομα με νεφρική νόσο πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί επειδή η διατροφή είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες. Πρέπει να παρατηρηθούν μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν γρήγορα σε πόθους για φαγητό. Ωστόσο, δεν υπάρχουν εξαιρέσεις, επομένως η εφαρμογή είναι δύσκολη για ορισμένους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς άσκηση

Κριτική / Λειτουργεί αυτή η διατροφή;

Από επιστημονική άποψη, υπάρχουν κάποιες αμφιβολίες σχετικά με την έννοια του λεπτού ύπνου της Pape. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής συνιστά να τρώτε 5 μικρότερα γεύματα την ημέρα. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τα 3 μεγάλα γεύματα της δίαιτας λεπτού ύπνου. Είναι αλήθεια ότι η ινσουλίνη αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους, αλλά οι ακριβείς βιοχημικές διεργασίες δεν είναι ακόμη πλήρως γνωστές και τεκμηριωμένες. Επιπλέον, διαιρείται σε διαφορετικούς μεταβολικούς τύπους στη διατροφή. Ωστόσο, τα κριτήρια για αυτό δεν καθορίζονται με σαφήνεια.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό κάτω: Τι είδους μεταβολισμός είμαι;

Ένα άλλο σημείο κριτικής είναι ότι η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που τοποθετούνται στο σώμα δεν παίζει ρόλο στη δίαιτα λεπτού ύπνου. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι το ημερήσιο ενεργειακό ισοζύγιο είναι ένα κεντρικό συστατικό στην απώλεια βάρους. Είναι επίσης αμφισβητήσιμο εάν η διατροφή είναι κατάλληλη για όλους, καθώς πρέπει να τηρείται αυστηρά. Δεν μπορείτε να κάνετε εξαιρέσεις και πρέπει να ακολουθήσετε τις 5 ώρες μεταξύ των γευμάτων, κάτι που μπορεί να σημαίνει πολλή προετοιμασία και επιπλέον άγχος στην καθημερινή εργασία.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους!

Πόσο μπορώ / πρέπει να χάσω βάρος ενώ κοιμάμαι με Slim;

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα λεπτού ύπνου δεν μπορεί να αναφερθεί με σαφήνεια. Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Από τη μία πλευρά, υπάρχει η αρχική κατάσταση. Εάν είστε πολύ υπέρβαροι, χάνετε βάρος πιο γρήγορα και περισσότερο από άτομα που θέλουν μόνο να χάσουν λίγα κιλά. Πόση άσκηση κάνετε και καίτε θερμίδες με αυτό είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Η ενεργειακή πρόσληψη, δηλαδή πόσο τρώτε, έχει μεγάλη σημασία. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι παίρνετε από το φαγητό. Πρέπει να εξοικονομήσετε περίπου 7000 kcal για να χάσετε 1 κιλό λίπους. Για να χάσετε βάρος με υγιή και βιώσιμο τρόπο, συνιστάται απώλεια βάρους 0,5 κιλά την εβδομάδα ή ένα έως δύο κιλά το μήνα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος χωρίς πείνα

Πώς μπορώ να αποφύγω το yo-yo αποτέλεσμα με αυτήν τη δίαιτα;

Εάν ακολουθείτε τις οδηγίες σχετικά με τη δίαιτα λεπτού ύπνου, το φαινόμενο yo-yo δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα. Το φαινόμενο yo-yo εμφανίζεται όταν χάνεται πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνήθως καταναλώνοντας λιγότερα τρόφιμα. Ο μεταβολισμός κοιμάται και όταν οι άνθρωποι τρώνε κανονικά ξανά, το σώμα απορροφά όλα τα θρεπτικά συστατικά και τα αποθηκεύει ως λίπος. Με το Slim in Sleep, δεν υπάρχουν περιορισμοί στην πρόσληψη θερμίδων, κάτι που αποτελεί επίσης σημαντική κριτική για τη διατροφή. Είναι μια ισορροπημένη διατροφή, με την οποία πρέπει να τρώτε τον εαυτό σας γεμάτο σε κάθε γεύμα. Έτσι δεν πεινάτε και το φαινόμενο yo-yo δεν εμφανίζεται.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Εφέ Jojo

Ιατρική αξιολόγηση από τον

Με τη δίαιτα λεπτού ύπνου, εάν κοιτάξετε μερικές μαρτυρίες, μπορείτε σίγουρα να επιτύχετε επιτυχία απώλειας βάρους. Ωστόσο, η ιδέα εγείρει ορισμένα ερωτήματα επιστημονικά. Είναι αλήθεια ότι η ινσουλίνη αναστέλλει την απώλεια λίπους, αλλά οι ακριβείς διαδικασίες δεν είναι αρκετά γνωστές. Επιπλέον, προς το παρόν δεν υπάρχουν ελεγχόμενες μελέτες που να αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της διατροφής. Η αποτυχία τήρησης του ημερήσιου ενεργειακού ισοζυγίου, δηλαδή πόσες θερμίδες έχετε καταναλώσει και πόση κατανάλωση, είναι επίσης αμφισβητήσιμη. Επειδή αυτό παίζει κεντρικό ρόλο στην απώλεια βάρους.

Σε αντίθετη περίπτωση, δημιουργείται επίσης ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της δίαιτας. Μπορείτε να τρώτε τόσο πολύ σε κάθε γεύμα μέχρι να γεμίσετε, αρκεί να τηρείτε τις προδιαγραφές φαγητού για τα αντίστοιχα γεύματα. Το εφέ yo-yo δεν έχει σημασία. Επιπλέον, το Slim είναι πολύ αυστηρό στον ύπνο. Μπορείτε να φάτε μόνο αυτά τα 3 γεύματα και πρέπει να πάτε χωρίς φαγητό για 5 ώρες στο μεταξύ. Ένα πρόγραμμα γευμάτων που δεν μπορεί να εφαρμοστεί για όλους. Εν ολίγοις, μπορεί να ειπωθεί ότι πρέπει να αποφασίσετε μεμονωμένα εάν ένα λεπτό άτομο θα σας ωφελήσει στον ύπνο σας και ότι μπορείτε να τηρήσετε τους αυστηρούς κανόνες. Προκειμένου να χάσετε βάρος με ασφάλεια, θα πρέπει να βασιστείτε σε έλλειψη θερμίδων και άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Πώς μπορώ να γίνω αδύνατος;

Ποια εναλλακτική λύση υπάρχει για να αδυνατίσετε ενώ κοιμάστε;

Εκτός από την αδυναμία του ύπνου σας, υπάρχουν αμέτρητες άλλες δίαιτες, όπως Διατροφή Paleo, δίαιτα Atkins κ.λπ., με μερικές φορές εξωφρενικές υποσχέσεις όπως: "Έξι συσκευασία σε έξι λεπτά". Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα για απώλεια βάρους. Οι πιο σημαντικές αρχές για την απώλεια βάρους είναι το ημερήσιο έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε μέσω τροφής και η άσκηση για την καύση θερμίδων και, συνεπώς, την αύξηση του ελλείμματος. Οι δίαιτες μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να το επιτύχει.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Γενικά, πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, δηλαδή πολλά λαχανικά και υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας που σας κρατούν γεμάτους περισσότερο. Η πείνα, από την άλλη πλευρά, έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Αρχικά χάνετε βάρος, αλλά αυξάνετε και πάλι μόλις τρώτε ξανά κανονικά. Αυτό ονομάζεται εφέ yo-yo. Για να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο, πρέπει να στοχεύσετε σε απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα. Έτσι, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος, αλλά παραμένει το ίδιο προς το παρόν.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Υγιεινή διατροφή

Πόσο υψηλό είναι το κόστος;

Με τη δίαιτα λεπτού ύπνου, συνήθως δεν υπάρχει υψηλότερο κόστος, καθώς δεν χρειάζεται να αγοράζετε ειδικά τρόφιμα. Πρέπει απλώς να προσέξετε ποια τρόφιμα αγοράζετε ή πόσους υδατάνθρακες περιέχουν. Μπορεί να υπάρχει υψηλότερο κόστος εάν αγοράσετε περισσότερο κρέας και ψάρι από πριν για το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα το βράδυ, καθώς αυτά είναι από τα πιο ακριβά τρόφιμα. Σε γενικές γραμμές, όταν κοιμάστε, δεν είναι το φαγητό που αλλάζει με το Slim, αλλά η περίοδος κατά την οποία τα τρώτε.

Πού μπορώ να βρω καλές συνταγές;

Δεδομένου ότι μπορείτε να φάτε τόσο υδατάνθρακες όσο και πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος στη δίαιτα λεπτού ύπνου, δεν χρειάζεται να προσαρμοστείτε για αυτό το γεύμα ή δεν υπάρχουν ασυνήθιστες συνταγές. Είναι διαφορετικό με το πρωινό, καθώς δεν επιτρέπεται να τρώτε υδατάνθρακες εδώ, αλλά όχι ζωική πρωτεΐνη, και για δείπνο, επιτρέπονται μόνο ζωικές πρωτεΐνες και δεν υδατάνθρακες.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για αυτό σε πολλά βιβλία. Ανάλογα με την κατάσταση, ένα τέτοιο βιβλίο μαγειρικής κοστίζει περίπου 13 ευρώ. Για όσους δεν θέλουν να ασχοληθούν με την έντυπη μορφή, το Διαδίκτυο παρουσιάζει πολλές διαφορετικές συνταγές για μια δίαιτα λεπτού ύπνου που μπορεί εύκολα να μαγειρευτεί.

Σημαντικά γεύματα της δίαιτας λεπτού ύπνου

Πρωινό στη δίαιτα λεπτού ύπνου

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα στο Schlank στον ύπνο. Οι περισσότεροι υδατάνθρακες καταναλώνονται εδώ. Ειδικά μετά από δείπνο με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και νηστεία ενώ κοιμάστε, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες το πρωί για να έχετε αρκετή ενέργεια για την ημέρα. Δεδομένου ότι πρέπει να περιμένετε 5 ώρες έως το μεσημεριανό γεύμα μετά το πρωινό, μπορείτε να φάτε το γέμισμά σας εδώ για να αποφύγετε την επιθυμία για φαγητό. Γι 'αυτό πρέπει να βασίζεστε σε υδατάνθρακες μακράς αλυσίδας από προϊόντα ολικής αλέσεως, τα οποία σας γεμίζουν περισσότερο. Η ζωική πρωτεΐνη είναι ταμπού εδώ. Επομένως, δεν επιτρέπεται να καταναλώνετε λουκάνικο, τυρί, γιαούρτι, βούτυρο ή γάλα, καθώς θεωρείται ότι ο συνδυασμός πολλών υδατανθράκων και ζωικών πρωτεϊνών αυξάνει το επίπεδο ινσουλίνης ιδιαίτερα έντονα.

Αντ 'αυτού, κάποιος πρέπει να χρησιμοποιεί φυτικά προϊόντα. Έτσι το πρωί είτε τρώτε μούσλι, π.χ. με μούρα, ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας, ή ψωμί ή ψωμάκια. Αν σας αρέσει ένα γλυκό πρωινό, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να αλλάξετε εδώ, επειδή επιτρέπεται η κρέμα μαρμελάδας και παξιμάδι, καθώς και οι χυμοί. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοσδήποτε τύπος ψωμιού, από ψωμί ολικής αλέσεως έως κρουασάν. Όσοι προτιμούν ένα πλούσιο πρωινό το πρωί τείνουν να έχουν δυσκολίες. Επειδή το τυρί και το λουκάνικο είναι ταμπού, πρέπει να στραφείτε σε χορτοφάγους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος με τσάι

Γεύμα για τη δίαιτα ύπνου σε ύπνο

Το μεσημεριανό γεύμα ακολουθεί 5 ώρες μετά το πρωινό. Σε αντίθεση με το πρώτο γεύμα της ημέρας, υπάρχει μια μεικτή διατροφή στο μενού. Υδατάνθρακες όπως Συνδυάστε πατάτες, ρύζι και ζυμαρικά με πρωτεϊνικές τροφές όπως ψάρι, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Επομένως, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας για αυτό. Επιτρέπεται επίσης ένα γλυκό επιδόρπιο και ένας καφές.

Πρέπει ακόμη να προσέξετε τους υδατάνθρακες, καθώς ανάλογα με τον ΔΜΣ μόνο μια συγκεκριμένη ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να καταναλώνεται ανά ημέρα. Η κατάσταση είναι παρόμοια με το λίπος, επιτρέπεται κατ 'ανώτατο όριο 60 g ανά ημέρα, το οποίο ιδανικά χωρίζεται σε 20 g ανά γεύμα. Οι σαλάτες συνιστώνται ως συνοδευτικό πιάτο καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες και εξακολουθούν να σας γεμίζουν. Τα μαγειρευτά είναι καλά για μεσημεριανό, καθώς περιέχουν πολλά λαχανικά και είναι πολύ γεμάτα. Και εδώ, θα πρέπει να φάτε το γέμισμά σας, καθώς το δείπνο μπορεί να καταναλωθεί μόνο 5 ώρες αργότερα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάπια δίαιτας

Πώς λειτουργεί με εργαζόμενους;

Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα λεπτού ύπνου, ειδικά για τους εργαζόμενους, καθώς συχνά είστε υπό πίεση χρόνου. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε τους μάλλον αυστηρούς κανόνες της αδυναμίας στον ύπνο σας. Το πρωινό είναι το μεγαλύτερο γεύμα σε αυτήν τη διατροφή, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρώνε μεγάλες ποσότητες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες αμέσως μετά το ξύπνημα, ειδικά αν δεν έχετε πολύ χρόνο και πρέπει να πάτε στη δουλειά.

Ο χρόνος των 5 ωρών που πρέπει να βρίσκεται μεταξύ των γευμάτων μπορεί στη συνέχεια να είναι πολύ μεγάλος και η επιθυμία για φαγητό είναι αναπόφευκτη. Τα σνακ για ενδιάμεσα, όπως αυτά που βρίσκονται σε πολλούς χώρους εργασίας, είναι ταμπού. Δεδομένου ότι μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και ζωικές πρωτεΐνες στο μεσημεριανό γεύμα, δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο να βρείτε κάτι κατάλληλο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.Ωστόσο, πρέπει να τηρηθούν οι 5 ώρες. Για δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τότε ιδανικά πρέπει να προγραμματίσετε μπροστά και εδώ είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε το χρόνο.

Οι αθλητικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στην εργασία συνιστώνται ιδιαίτερα για τους εργαζόμενους. Εν ολίγοις, μπορεί να ειπωθεί ότι το λεπτό ενώ κοιμάται μπορεί να λειτουργήσει για τους εργαζόμενους, αλλά χρειάζεται κάποια πειθαρχία και σχεδιασμό και ίσως ακόμη και μια αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Συνέπειες του υπερβολικού βάρους

Είναι η δίαιτα λεπτού ύπνου και για χορτοφάγους;

Η δίαιτα λεπτού ύπνου λειτουργεί και για χορτοφάγους. Ισχύουν οι ίδιοι κανόνες και περιορισμοί στα τρόφιμα όπως και για τους μη χορτοφάγους. Το πρωινό ωφελεί ιδιαίτερα τους χορτοφάγους, καθώς η ζωική πρωτεΐνη πρέπει να αποφεύγεται εδώ. Πρέπει απλώς να προσαρμοστεί στο γεγονός ότι το βούτυρο, το τυρί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης ταμπού. Το μεσημεριανό είναι μικτό φαγητό και επομένως οι χορτοφάγοι μπορούν να τρώνε κανονικά εδώ αρκεί να προσέχουν να μην καταναλώνουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες και λίπη. Το πιο ενδιαφέρον γεύμα για χορτοφάγους είναι το δείπνο. Δεν επιτρέπονται υδατάνθρακες εδώ και θα πρέπει να υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στο τραπέζι. Δεδομένου ότι αυτή η πρωτεΐνη προέρχεται συχνά από κρέας ή ψάρι μεταξύ μη χορτοφάγων, οι χορτοφάγοι πρέπει να βρουν εναλλακτικές εδώ.

Συνιστάται σαλάτες και πολλά λαχανικά εδώ, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά γεμίζουν. Γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κουάρκ ή κατσικίσιο τυρί θα πρέπει επίσης να καταναλώνονται. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το κρέας με tofu σε μερικά πιάτα. Το τόφου είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά σε σύγκριση με πολλούς τύπους κρέατος, έχει λιγότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και επομένως είναι κατάλληλο για να είναι λεπτός κατά τον ύπνο. Εφόσον τηρείτε τα χρονικά όρια και το φαγητό, το λεπτό ενώ κοιμάστε είναι επίσης κατάλληλο για χορτοφάγους.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκτίμηση του σωματικού βάρους

Πώς μπορεί να λειτουργήσει όταν βρίσκομαι σε νυχτερινή βάρδια;

Η νυχτερινή βάρδια μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για πολλούς που ακολουθούν τη δίαιτα λεπτού ύπνου. Επειδή ο ύπνος, στον οποίο βασίζεται πολλά, αλλάζει. Σύμφωνα με τον εφευρέτη του Slim in Sleep, Detlef Pape, μπορεί ακόμα να λειτουργήσει αναβάλλοντας τις 5 ώρες μεταξύ των γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά τη νυχτερινή σας βάρδια, πρέπει να τρώτε το πιο πλούσιο σε υδατάνθρακες γεύμα πριν από το κρεβάτι. Μια μικτή διατροφή μετά το ξύπνημα και μετά το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε έναν ζωμό μεταξύ των γευμάτων, εάν δεν μπορείτε να περάσετε τη νύχτα χωρίς αυτό ή να φάτε ένα αυγό. Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να συμβεί μόνο ως εξαίρεση.

Λεπτός ύπνος και αλκοόλ - ταιριάζουν;

Το αλκοόλ πρέπει να διατηρείται στο ελάχιστο όσο λεπτό ενώ κοιμάται καθώς αποτρέπει την καύση λίπους. Επιπλέον, το αλκοόλ είναι άδειες θερμίδες, που σημαίνει ότι δεν έχει σημαντική θρεπτική αξία. Παρ 'όλα αυτά, επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακόμη και αν μόνο σε μικρές ποσότητες. Για δείπνο μπορείτε να πιείτε μισό λίτρο μπύρας ή 0,25 λίτρα ποτήρι κρασί, αλλά όχι περισσότερο. Ωστόσο, θα ήταν ιδανικό να το αποφύγετε εντελώς κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Λεπτός στον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού - είναι δυνατόν;

Οι δίαιτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού πρέπει γενικά να αποφεύγονται καθώς ορισμένα πράγματα πρέπει συχνά να αποφεύγονται. Μια ισορροπημένη διατροφή για τη μητέρα είναι πολύ σημαντική για το μωρό. Εάν είστε αδύνατος ενώ κοιμάστε, καταναλώνετε πάντα υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ανόργανα άλατα σε επαρκείς ποσότητες έτσι ώστε να είναι δυνατό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Ωστόσο, υπάρχει κίνδυνος η υπογλυκαιμία να μην γίνεται αντιληπτή με την κατανάλωση χαμηλών υδατανθράκων το βράδυ ενώ κοιμάστε. Επίσης, μπορεί να είναι δύσκολο για τις έγκυες γυναίκες να τηρούν κανόνες όπως 5 ώρες μεταξύ των γευμάτων και των περιορισμών στα τρόφιμα και μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον άγχος.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Χάστε βάρος μετά την εγκυμοσύνη