Διατροφή

διατροφή

Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες για τις ακόλουθες δίαιτες

ορισμός

Με τη λέξη διατροφή Συνήθως εννοείται η δίαιτα μείωσης, γενικά η δίαιτα σημαίνει κάτι σαν "Τρόπος ζωής«Και επομένως μπορεί να συμπεριληφθεί στη δίαιτα μείωσης και στη συνιστώμενη Διατροφή στο Ασθένειες να ομαδοποιηθούν.

Η επιχείρηση διατροφής έχει γίνει μια πολύ μεγάλη αγορά, που κυμαίνεται από καθαρή Διατροφή υδατανθράκων μέχρι το καθαρό πρωτεΐνη-Διατροφή. Πολλές από αυτές τις δίαιτες χαρακτηρίζονται από τους γιατρούς ως ανθυγιεινές και μερικές φορές ακόμη και επιβλαβείς για την υγεία.

Στο ακόλουθο άρθρο, επισημαίνονται οι πιο δημοφιλείς δίαιτες και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους.

Διατροφή έναρξης

Τόσο περίπλοκο και ατομικό όσο η δημιουργία Ευσαρκία προσφέρονται επίσης δίαιτες για την εξάλειψή του.
Υπάρχουν μορφές διατροφής διαφόρων συνθέσεων. Το εύρος πηγαίνει από Γιορτές και Δίαιτες τύπου βραχυπρόθεσμα Διατροφικές τροφές μέχρι και καθημερινά, προσαρμοσμένα στα θρεπτικά συστατικά διατροφή που βασίζονται σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Για να γίνει αυτή η πραγματική ζούγκλα πιο διαφανής, οι αρχές των πιο δημοφιλών δίαιτων περιγράφονται παρακάτω.

Σχέδιο διατροφής

Με το πλήθος των δίαιτων και των διατροφικών εννοιών που κυκλοφορούν σε οδηγούς και στο Διαδίκτυο, είναι δύσκολο να κάνουμε δεσμευτικές δηλώσεις σχετικά με τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής που να πληροί όλες τις απαιτήσεις του χρήστη. Η ειδικότητα της διαιτολογίας ασχολείται με διάφορα είδη διατροφής, τα περισσότερα από τα οποία είναι ευεργετικά για την απώλεια βάρους ή τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών.

Η επιλογή των σχεδίων διατροφής είναι τόσο διαφορετική όσο οι περιοχές στις οποίες χρησιμοποιείται μια δίαιτα. Αυτά συνταγογραφούνται, για παράδειγμα, ως μέρος της θεραπείας διαφόρων μεταβολικών ασθενειών ή ως συμπληρωματική θεραπεία για χειρουργικές επεμβάσεις. Στη γερμανική χρήση, η διατροφή θεωρείται κυρίως ως η δημιουργία ενός σχεδίου διατροφής για τη μείωση του βάρους.

Τα προκαθορισμένα σχέδια μπορούν να βοηθήσουν στην εφαρμογή μιας διατροφικής έννοιας, ακόμη και στην συνήθως αγχωτική καθημερινή ζωή. Σε αυτήν την ενότητα, η λεγόμενη δίαιτα μείωσης βάρους, η οποία χρησιμοποιείται για τη μείωση του σωματικού βάρους, συζητείται λεπτομερέστερα.

Πριν από τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής, πρέπει να σημειωθεί ότι η συναίνεση της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφικής Ιατρικής και της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής είναι ότι οι δίαιτες μείωσης θα πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μια δίαιτα μείωσης έχει νόημα μόνο εάν υπάρχει μόνιμη αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Διαφορετικά, οι γνωστοί απειλούν Εφέ Jojo, σύμφωνα με την οποία, μετά την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα, όταν οι παλιές διατροφικές συνήθειες ξαναρχίσουν, η αύξηση βάρους εμφανίζεται ξανά.

Η ακόλουθη ενότητα προορίζεται να παρέχει βοήθεια στη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής για μια εβδομάδα ως μέρος του α Διατροφή μείωσης δίνω. Σε περίπτωση δίαιτας μείωσης, η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται πρέπει να αντιστοιχεί στην πραγματική ημερήσια απαίτηση 500-800kcal πέφτει κάτω από. Υπολογίστηκε κατά προσέγγιση, αυτό έχει ως αποτέλεσμα 1500 kcal / ημέρα για τις γυναίκες και 1700 kcal / ημέρα για τους άνδρες.

Υπάρχουν πολλά προγράμματα στο Διαδίκτυο με τα οποία μπορεί να υπολογιστεί η απαίτηση θερμίδων ανάλογα με το σωματικό βάρος, το ύψος και την καθημερινή δραστηριότητα. Συνήθως, μπορείτε να βρείτε το ενεργειακό περιεχόμενο του φαγητού στις πληροφορίες της συσκευασίας. Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και κάντε χωρίς συχνές σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Το πρωινό στη δίαιτα μείωσης

Το DietBreakfast πρέπει 450 kcal μην υπερβείς. Πάρτε, για παράδειγμα, μια φέτα pumpernickel ή, εναλλακτικά, ένα ρολό ολικής αλέσεως με μια κουταλιά της σούπας τυρί και μια ντομάτα ή αγγούρι. Ένα κομμάτι μαγειρεμένο ζαμπόν ή τυρί είναι επίσης κατάλληλο ως κάλυμμα ψωμιού. Η φρουτώδης έκδοση ενός πρωινού με μειωμένες θερμίδες αποτελείται από 125 mg γιαούρτι με μειωμένα λιπαρά, μια χούφτα μούσλι χωρίς ζάχαρη και μια μπανάνα ή ένα μήλο.

Γεύμα στη δίαιτα μείωσης

Το καθημερινό μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι περίπου 500 kcal περιλαμβάνω. Φάτε σαλάτα και ωμά λαχανικά σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Για το συνοδευτικό κρέας, θα πρέπει να χρησιμοποιείται κρέας με χαμηλά λιπαρά στον ατμό, όπως γαλοπούλα ή ψάρι. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε μόνο ένα πιάτο κρέατος την εβδομάδα. Μειώστε τους υδατάνθρακες όπως πατάτες, ζυμαρικά ή λευκό ψωμί ή αντικαταστήστε τους με εναλλακτικές λύσεις όπως γλυκοπατάτες ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Το ρύζι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως κατάλληλο πιάτο. Το αποβουτυρωμένο κουάρκ μπορεί να καταναλωθεί καρυκευμένο ως μια βουτιά με ωμά λαχανικά.

Το δείπνο στη δίαιτα μείωσης

Ακόμα και το δείπνο πρέπει να είναι μόνο περίπου. 500 συμπεριλαμβάνεται kcal. Ειδικά το βράδυ, μειώστε την ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων που καταναλώνονται. Προετοιμάστε σαλάτες από ωμά λαχανικά και συμπληρώστε τις με άπαχο γαλοπούλα ή βόειο κρέας ή βραστό αυγό, εάν είναι απαραίτητο. Ένα ταψί λαχανικών με ρύζι είναι μια καλή εναλλακτική λύση χωρίς κρέας. Για να κάνετε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής όσο το δυνατόν πιο ποικίλο, αμέτρητες κατάλληλες συνταγές μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο και στη σχετική βιβλιογραφία, οι περισσότερες από τις οποίες περιλαμβάνουν ακόμη και πληροφορίες σχετικά με τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά.

Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Όταν κάποιος μιλά για μεταβολισμό σε σχέση με τις δίαιτες, είναι συνήθως αυτό Ενεργειακές δαπάνες του σώματος εννοούσε. Πολλοί άνθρωποι με κίνητρα που θέλουν να χάσουν βάρος παρατηρούν μια στασιμότητα του βάρους μετά από μια επιτυχημένη απώλεια βάρους και δεν χάνεται πλέον βάρος ακόμη και με τη συνέχιση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Συχνά, οι άνθρωποι μιλούν για «αποκοιμημένο μεταβολισμό» και προκύπτει η επιθυμία αύξησης της ενεργειακής δαπάνης. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τη φάση του οροπεδίου: Ειδικά οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε ορμονικές διακυμάνσεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν μικρές διακυμάνσεις στο βάρος. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το σώμα τους χρησιμοποιεί γενικά λιγότερη ενέργεια μετά την απώλεια λίπους επειδή πρέπει να θερμανθεί λιγότερη μάζα.

Λόγω μειωμένης απόδοσης σε α δίαιτα χαμηλών θερμίδων Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος ασκούν ασυνείδητα λιγότερο στην καθημερινή τους ζωή ή είναι ακόμη πολύ αδύναμοι για άσκηση. Επιπλέον, σοβαρά συμπτώματα ανεπάρκειας μπορεί επίσης να εμφανιστούν λόγω μιας μονόπλευρης διατροφής. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικές σφαίρες που ωθούν το σώμα να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια. Η μόνη βίδα ρύθμισης για αυτό είναι η κίνηση, η οποία περιλαμβάνει και τα δύο Κίνηση στην καθημερινή ζωή καθώς άσκηση. Η προπόνηση αντοχής καίει περισσότερες θερμίδες ανά άσκηση, αλλά η προπόνηση δύναμης έχει το πλεονέκτημα ότι δημιουργεί μυϊκή μάζα που καίει ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το ακόλουθο άρθρο: Πώς μπορείτε να διεγείρετε το μεταβολισμό;

Χάστε βάρος στο στομάχι

Πολλοί άνθρωποι έχουν προβληματικές περιοχές, μέρη όπου χάνουν βάρος λιγότερο γρήγορα. Αυτά στη συνέχεια εκπαιδεύονται ειδικά περισσότερο. Δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος να αναγκάσει το σώμα να επιτεθεί σε ορισμένα αποθέματα λίπους. Πού να χάσετε βάρος πρώτα είναι σε μεγάλο βαθμό γενετικά προσδιορισμένο. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι σας, πρέπει να μειώσετε το γενικό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό γίνεται μέσω ενός Ενεργειακό έλλειμμα επιτευχθεί, δηλαδή χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων μέσω τροφής από ό, τι καταναλώνει το σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για τη μείωση των αποθεμάτων λίπους.

Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για την παροχή στο σώμα όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών. Πρέπει να ληφθεί μέριμνα για να διασφαλιστεί ότι υπάρχει επαρκής ποσότητα πρωτεϊνών μέσω των τροφίμων, έτσι ώστε το σώμα να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους και όχι από την πολύτιμη μυϊκή μάζα. Όποιος έχει μια ισορροπημένη, μειωμένων θερμίδων δίαιτα με αυξημένη άσκηση ή άσκηση επιτυγχάνεται, επιτυγχάνει ακόμη πιο γρήγορα αποτελέσματα. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην προπόνηση αντοχής, καθώς καίει πολλή ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση με δύναμη ενδυναμώνει τους μυς, οι οποίοι καταναλώνουν πολλή ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Η στοχευμένη προπόνηση κοιλιακών μυών δεν μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους στο στομάχι, αλλά ενισχύει τον πυρήνα και όταν το ποσοστό σωματικού λίπους μειώνεται, εμφανίζεται ένας άπαχος πυρήνας.

Αυτά τα άρθρα μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν: Χάστε βάρος στο στομάχι, Συμβουλές για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους

Χάστε βάρος στους μηρούς

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, δεν είναι δυνατόν να στοχεύσετε ορισμένα αποθέματα λίπους. Η προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι ένα ενεργειακό έλλειμμα που μπορεί να επιτευχθεί μέσω της διατροφής και να αυξηθεί με την άσκηση. Όταν τρώτε, πρέπει να προσέχετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει κυρίως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Οι υδατάνθρακες παρέχουν γρήγορη ενέργεια, αλλά πρέπει να μειωθούν υπέρ των άλλων μακροθρεπτικών συστατικών.

Κατά την προπόνηση θα πρέπει να προσέχετε την προπόνηση αντοχής, η οποία ενισχύει ιδιαίτερα την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος και ιδιαίτερη προσοχή στην προπόνηση δύναμης. Οι γυναίκες επωφελούνται επίσης από την προπόνηση με βάρη ή εξοπλισμό άσκησης: Αποτρέπει τη διάσπαση της μυϊκής μάζας στη φάση της διατροφής, η οποία καίει σημαντική ποσότητα ενέργειας ακόμη και όταν ξεκουράζεται. Συγκεκριμένα, η προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων όπως οι μύες των ποδιών, οι γλουτιαίοι μύες και η πλάτη μπορούν να υποστηρίξουν μια αλλαγή στη διατροφή. Η προπόνηση των ποδιών με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων διαλύει τα αποθέματα λίπους, σχηματίζει επίσης ισχυρούς, άπαχους μυς. Η απώλεια βάρους ειδικά στους μηρούς δεν είναι δυνατή, αυτό μπορεί να γίνει μόνο με την αλλαγή του τρόπου ζωής σας.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το θέμα εδώ: Χάνοντας βάρος στο μηρό - Πόσο γρήγορα λειτουργεί πραγματικά ;, Επιτυχής απώλεια βάρους μέσω προπόνησης δύναμης

Μια δίαιτα μπικίνι

Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται να παρουσιάσουν ένα όμορφο, λεπτό σώμα το καλοκαίρι και να αισθάνονται άνετα με σφιχτά μαγιό. Στη σημερινή κοινωνία έχει επικρατήσει ένα ιδανικό ομορφιάς που διαφέρει πολύ από την πραγματικότητα και τον μέσο όρο των Γερμανών γυναικών. Η παχυσαρκία λοιπόν δεν είναι μόνο πρόβλημα υγείας, αλλά συχνά στιγματίζεται στην κοινωνία. Οι γυναίκες ειδικότερα κάνουν πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες να μειώσουν το σωματικό τους βάρος προκειμένου να επιτύχουν το ιδανικό επίπεδο. Οι διατροφικές δίαιτες δεν είναι μόνο πολύ ακραίες και σπάνια οδηγούν σε μόνιμη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνες για την υγεία. Εάν θέλετε να διαμορφώσετε ένα υγιές, αποτελεσματικό και κανονικό βάρος σώματος, θα πρέπει να εστιάσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή άσκηση στην καθημερινή ζωή και τη σωματική δραστηριότητα.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Φιγούρα μπικίνι, δίαιτα με βάση τα οξέα

Διαφορετικοί τύποι διατροφής

Διατροφή σε σκόνη

Η λεγόμενη διατροφική φόρμουλα, στην οποία τα καθημερινά γεύματα αναμιγνύονται με νερό σε μορφή σκόνης και λαμβάνονται ως ανακινήσεις, σούπες ή ποτά, είναι πολύ δημοφιλής λόγω της ευκολίας χρήσης της. Τα προϊόντα που λαμβάνονται ως μέρος μιας φόρμουλας ή δίαιτας σε σκόνη υπόκεινται στη σύνθεσή τους σύμφωνα με το άρθρο 14 του γερμανικού διατάγματος για τη διατροφή και ενδέχεται να περιέχουν μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες 400 kcal / γεύμα. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες ρυθμίζεται.

Τα προϊόντα πρέπει επίσης να περιέχουν βιταμίνες, ασβέστιο και σίδηρο. Η σύνθεση της σκόνης διατροφής βασίζεται σε πρότυπα που ορίζει η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής. Το ημερήσιο ενεργειακό περιεχόμενο των γευμάτων που καταναλώνονται στις περισσότερες δίαιτες είναι περίπου 1200 kcal / ημέρα. Πολλοί κατασκευαστές υπόσχονται ταχεία απώλεια βάρους με τις ιδέες τους. Ένα σημαντικό σημείο κριτικής, ωστόσο, είναι ότι τα γεύματα είναι κυρίως σε υγρή μορφή ή κουάκερ.

Σε αυτό το σημείο το άρθρο μας μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με NISY

Χάπια δίαιτας

Η αγορά απώλειας βάρους είναι γεμάτη πολλά υποσχόμενα προϊόντα σχεδιασμένα να υποστηρίζουν και να βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτά κυμαίνονται από απλά παρασκευάσματα βιταμινών έως "superfoods" έως φαρμακολογικά ενεργά φάρμακα που χρησιμοποιούνται επικίνδυνα για να χάσουν βάρος. Οι απελπισμένοι υπέρβαροι άνθρωποι καταφεύγουν σε εξαιρετικά ισχυρά φάρμακα όπως καθαρτικό ή Διουρητικά για να μειώσουν το βάρος τους. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες όχι μόνο δεν λειτουργούν. αλλά μπορεί ακόμη και να είναι απειλητική για τη ζωή εάν χρησιμοποιηθεί ακατάλληλα. Θα πρέπει επομένως να αποφεύγετε ιδιαίτερα τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Επίσης το Χάπια δίαιταςπου πωλούνται σε φαρμακεία δεν μπορούσαν να πείσουν σε καμία επιστημονική μελέτη. Με μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή Δεν χρειάζεται επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής εάν διασφαλίσετε ότι έχετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτές περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, υγιές λίπος, πλήρεις υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος υγιεινά μπορούν να το κάνουν μέσω υγιών Διατροφή και άσκηση και δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε χρήματα για χάπια διατροφής και άλλα "φάρμακα θαύμα".

Μετά από παρατεταμένη κατανάλωση, οι χρήστες δεν το αισθάνονται πλέον κορεσμόςότι θα ένιωθαν ενώ μασούσαν στερεά τρόφιμα. Επιπλέον, η παρακολούθηση μιας δίαιτας σε σκόνη δεν συνδέεται πάντα με μια μόνιμη αλλαγή στη διατροφή, έτσι ώστε μετά τη διακοπή της δίαιτας, η αύξηση του βάρους και πάλι και έτσι το γνωστό Εφέ Jojo μπορεί να έρθει. Τα προϊόντα που είναι σε μορφή σκόνης συνήθως δεν περιέχουν καθόλου ή μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα διαιτητικών ινών. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και ακόμη και επίμονη δυσκοιλιότητα.

Οι περισσότερες από τις σκόνες διατροφής, καθώς και οι σκόνες που χρησιμοποιούνται ως μέρος της δίαιτας yokebe, είναι τώρα επίσης διαθέσιμες σε παραλλαγές χωρίς λακτόζη που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για Δυσανεξία στη λακτόζη επιτρέπω.

Διατροφή Yokebe

Η δίαιτα Yokebe βασίζεται επίσης στη λήψη κουνήματα από μια σκόνη διατροφής. Θα είναι το πρώτο σχέδιο διατροφής τεσσάρων φάσεων δημιουργήθηκε πάνω από δέκα εβδομάδες. Αυτό αποτελείται από μια φάση συγκέντρωσης, μια φάση μάθησης, μια φάση εμβάθυνσης και μια φάση συνέχειας. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, η αναλογία ποτών στο καθημερινό μενού μειώνεται σταδιακά, ενώ σε αντάλλαγμα μαθαίνεται η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων και διατροφικών εννοιών.

Ενώ στη φάση συγκέντρωσης όλα τα γεύματα αντικαθίστανται από τα δονήματα yokebe με περιεκτικότητα σε θερμίδες 300 kcal / γεύμα, αυτά χρησιμοποιούνται μόνο στη φάση συνέχειας όταν χρειάζεται. Το ποσοστό των υγιεινών, προετοιμασμένων γευμάτων και η υιοθέτηση υγιών συμπεριφορών, όπως η τακτική αθλητική δραστηριότητα, εμφανίζονται όλο και περισσότερο στο προσκήνιο στις ατομικές φάσεις.

Το πλεονέκτημα της διατροφής Yokebe είναι ότι, όπως συμβαίνει με όλες τις δίαιτες, υπάρχει γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να γίνει με τη μάθηση υγιείς συμπεριφορές μπορεί να συντηρηθεί καλά ακόμη και μετά την ηρεμία των κόνεων. Ωστόσο, αποδεικνύονται δυσμενείς υψηλό κόστος για τις σκόνες, οι οποίες καθιστούν τη συνολική ιδέα αρκετά ακριβή.

Almased ©

Το Almased © είναι ένα Ποτό διατροφής. Η σκόνη είναι πάνω από 50% πρωτεΐνη και λαμβάνεται σύμφωνα με ένα πρόγραμμα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Διατίθεται σε φαρμακεία και φαρμακεία, υπάρχουν επίσης πολλές εναλλακτικές λύσεις από άλλους κατασκευαστές. Στο σχέδιο διατροφής, το Almased © αναμιγνύεται με νερό ή γάλα και προστίθεται φυτικό έλαιο για να καλύψει την απαίτηση για απαραίτητα λιπαρά οξέα. Το Almased © χρησιμοποιείται στη διατροφή Markert.

Να είστε στην αρχή της διατροφής και τα τρία κύρια γεύματα αντικαθίσταται από το ποτό διατροφής, παρέχεται επίσης ζωμός λαχανικών. Στο επόμενο μάθημα, μόνο μεμονωμένα γεύματα αντικαθίστανται από το Almased ©. Επιπλέον, επιτρέπονται ισορροπημένα, υγιεινά γεύματα.Το ποτό διατροφής έχει μεταξύ 200 έως 400 θερμίδες, γεγονός που μειώνει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων όσων θέλουν να χάσουν βάρος και οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Διατροφή λίπους

Εκτός από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά λιπαρά, το Διατροφή λίπους βάλτε τη λήψη ορισμένων τροφίμων ή παρασκευασμάτων των οποίων τα λεγόμενα «ένζυμα αδυνατίσματος» υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Οι υποτιθέμενοι αποτελεσματικοί λιποδιαλυτές περιλαμβάνουν εξωτικά φρούτα, φύκια ή Ζωτικές ουσίες με τη μορφή δισκίων, σταγόνων ή σφαιριδίων. Η αποφασιστική επιτυχία της διατροφής μπορεί να αποδοθεί στη δίαιτα μειωμένων θερμίδων, η οποία είναι πολύ ισορροπημένη.

Τα επιτρεπόμενα τρόφιμα περιλαμβάνουν Ολόκληροι σπόροι, λαχανικά, φρούτα, όσπρια και πατάτες, εκτός από λίγα Μερίδες αυγών, κρέατος, ψαριού και τυριού. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως προϊόντα λευκού αλευριού, γλυκά και αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται. Εάν το άτομο που θέλει να χάσει βάρος τρώει αυτά τα τρόφιμα με έλλειμμα θερμίδων, η επιτυχία θα επιτευχθεί στις κλίμακες. Δεδομένου ότι είναι μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί επίσης να τηρηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Δεν ήταν ακόμη επιστημονικά δυνατό να ανακαλυφθεί επιστημονικά εάν και σε ποιο βαθμό τα παρασκευάσματα καυστήρα λίπους, μερικά από τα οποία πωλούνται σε υψηλές τιμές, υποστηρίζουν την απώλεια με ουσιαστικό τρόπο.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το ακόλουθο άρθρο: Διατροφή λίπους

Κετογονική δίαιτα

Η κετογονική διατροφή βασίζεται σε αυξημένη πρόσληψη λιπών και πρωτεϊνών, οι υδατάνθρακες αποβάλλονται. Ο στόχος είναι να τεθεί το σώμα σε κατάσταση κέτωσης: Με αυτόν τον τρόπο, δεν αντλεί την ενέργειά του από τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που καταναλώνονται μέσω τροφής, αλλά από τα λίπη που μετατρέπονται σε κετόνες σώματα από τον οργανισμό. Η αναλογία λιπών στη διατροφή πρέπει να είναι πάνω από 60% και η πρόσληψη πρωτεΐνης περίπου 35%, επομένως η διατροφή αποτελείται από κρέας, λιπαρά ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, έλαια και ξηρούς καρπούς.

Όποιος έχει έλλειμμα θερμίδων λόγω διατροφής αναγκάζει το σώμα να διαλύσει τα αποθέματα λίπους. Η κετογονική δίαιτα ξεκινά επίσης με σημαντική απώλεια βάρους μέσω της απώλειας νερού. Η επιτυχία στην περαιτέρω πορεία εξαρτάται από το έλλειμμα θερμίδων που επιτεύχθηκε. Η μείωση της μυϊκής μάζας θα πρέπει να επιβραδυνθεί από την παροχή πρωτεϊνών, είναι ακόμη καλύτερο να αντισταθμιστεί αυτό με προπόνηση δύναμης. Η κετογονική δίαιτα είναι μια μονόπλευρη δίαιτα που μπορεί να μην καλύπτει όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η εφαρμογή της δίαιτας πρέπει να διευκρινιστεί εκ των προτέρων με τον οικογενειακό γιατρό, ο οποίος θα πρέπει επίσης να εξηγήσει τους κινδύνους για την υγεία.

Διαβάστε περισσότερα για αυτό: Κετογονική δίαιτα

Διατροφή Atkins

Η δίαιτα Robert Atkin είναι μια κλασική παραλλαγή της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία υποτίθεται ότι οδηγεί σε απώλεια βάρους στον χρήστη μέσω της υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών και λιπαρών, αλλά ελάχιστο σε καθόλου υδατάνθρακες. Η διατροφή αποτελείται κυρίως από κρέας, ψάρι, τυρί και αυγά. Ωστόσο, δεν παρέχονται ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά, γλυκά, αλκοόλ, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο στόχος της διατροφής είναι να επιτύχει έλλειμμα θερμίδων και έτσι να αναγκάσει το σώμα να πάει σε αποθέματα λίπους και να τα χρησιμοποιήσει.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα στη διεύθυνση: Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών λέγεται ότι είναι μία Αποτρέψτε τη διάσπαση των μυών. Οι χρήστες θα δουν μια σημαντική απώλεια βάρους στις κλίμακες την πρώτη εβδομάδα, αυτό είναι το νερό, το οποίο το σώμα με την απώλεια Καταστήματα γλυκογόνου αποσύρεται από το ήπαρ και τους μυς. Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες και τα λίπη είναι γενικά πολύ γεμάτα, μια κατάλληλη δίαιτα μπορεί επίσης να δείξει απώλεια βάρους στην περαιτέρω πορεία, υπό την προϋπόθεση ότι κάποιος τρώει με έλλειμμα θερμίδων. Η διατροφή είναι πολύ μονότονη και άκαμπτη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόθους σε ορισμένους συμμετέχοντες. Επιπλέον, η παροχή όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία δύσκολα μπορεί να εξασφαλιστεί σε μια μονόπλευρη διατροφή. Έτσι, η δίαιτα Atkins μπορεί για μικρότερο χρονικό διάστημα Είναι πολύ επιτυχημένο σε υγιή άτομα, αλλά είναι κατάλληλο χωρίς αυστηρή παρακολούθηση των θρεπτικών συστατικών σχεδόν ως μόνιμη διατροφή.

Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε εδώ: Διατροφή χαμηλών υδατανθράκων

Διατροφή πατάτας και αυγών

Η διατροφή με πατάτες και αυγά χρησιμοποιείται κυρίως για αυτό Μείωση του πρωτεϊνικού συστατικού στα τρόφιμα και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ηπατικής και νεφρικής ανεπάρκειας. Η μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση των παρενεργειών αυτών των ασθενειών όσο το δυνατόν χαμηλότερα ή στην πρόληψη της εξέλιξής τους. Δεδομένου ότι η δίαιτα με πατάτες και αυγά έχει παρατηρηθεί ότι χάνει επίσης βάρος, θα έχει ενίοτε ακολουθούνται από χρήστες που θέλουν να χάσουν βάρος.

Το καθημερινό μενού περιλαμβάνει πατάτες με σακάκι, βραστά αυγά και λαχανικά στον ατμό ή φρούτα. Η διάρκεια της δίαιτας είναι περίπου. εφτά μέρες. Ωστόσο, εάν η πρόσληψη τροφής περιορίζεται σε πατάτες, αυγά και λαχανικά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δεν διασφαλίζεται επαρκής παροχή ασβεστίου, σιδήρου και ακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον, μετά την αλλαγή της διατροφής σας, αυξάνετε ξανά το βάρος σας. Η διατροφή με πατάτες και αυγά είναι συνεπώς πιο πιθανό να μειώσει το σωματικό βάρος χαμηλή κατάσταση.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Διατροφή πατάτας και αυγών και Διατροφή νεφρικής νόσου

Διατροφή BCM / Formula

Αυτή η μορφή διατροφής συνιστάται μόνο για άτομα με ΔΜΣ άνω των 30 ετών. Με αυτές τις δίαιτες τύπου, μόνο τα κουνήματα που έχουν νομική σύνθεση πίνουν υπό την παρακολούθηση των κέντρων παροχής συμβουλών. Έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον υποσιτισμό. Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες πρωτεΐνης, δεν οδηγεί σε ανθυγιεινά και υποσιτισμό και ότι η απώλεια βάρους είναι γρήγορη και ως εκ τούτου αυξάνει τα κίνητρα. Μετά από αυτό το πρόγραμμα, ωστόσο, πρέπει να στραφείτε σε μια πολύ υγιεινή διατροφή, έτσι ώστε το φαινόμενο yo-yo να μην εμφανιστεί. Το πρόγραμμα είναι επίσης πολύ ακριβό με πάνω από 100 ευρώ το μήνα. Περισσότερα για τη διατροφή τύπου

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Δίαιτα BCM

Παρακολούθηση βάρους

Το πρόγραμμα δημιουργήθηκε στην Αμερική το 1960 και αποτελείται από την αρχή της ικανότητας να φάει οτιδήποτε. Μόνο με μέτρο, υπάρχουν πόντοι για κάθε γεύμα που μπορείτε να συνδυάσετε μόνοι σας. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι το αίσθημα της παραίτησης παραμένει σχετικά χαμηλό και ότι δεν απαιτούνται σημαντικές αλλαγές. Εάν ο συμμετέχων στο πρόγραμμα συμμορφώνεται με τους κανόνες και τρώει ισορροπημένο και παραμένει εντός της επιλεγμένης βαθμολογίας γεύματος, μπορεί να προκύψει μόνιμη επιτυχία. Το μειονέκτημα είναι ότι δεν επιλέγουν όλοι οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα τη σωστή πρόσληψη τροφής, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα ανεπάρκειας Βιταμίνες και Ορυκτά ανησυχίες. Τα τέλη για μακρά συμμετοχή είναι επίσης αρκετά ακριβά.

Συνολικά, ωστόσο, το πρόγραμμα είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.

Διατροφή με χαμηλά λιπαρά

Στις δίαιτες χαμηλών λιπαρών, αποφεύγονται τα λιπαρά τρόφιμα. Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι το χαμηλό ποσοστό μετατροπής · πρέπει μόνο να είναι πολύ λιπαρά τρόφιμα όπως μερικά Τυριά, Αβοκάντο και ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ να παραιτείται. Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας κίνδυνος υποσιτισμού εδώ, καθώς επιτρέπονται όλα τα άλλα τρόφιμα. Το μειονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια λιποδιαλυτών βιταμινών (Βιταμίνη Ε, Δ, Κ, Α) μπορεί να έρθει. Επίσης, δεν υπάρχει απώλεια βάρους εάν μόνο λιπαρά τρόφιμα αφαιρεθούν από το μενού και αντικατασταθούν με πολλούς υδατάνθρακες. περισσότερα για το θέμα Διατροφή χαμηλών λιπαρών

Διατροφή HCG

Ονομάζεται επίσης Θεραπεία του μεταβολισμού καθορισμένο. Στο δίαιτα hCG Είναι μια ριζική αλλαγή στη διατροφή, η οποία υποστηρίζεται από πολλά προϊόντα με τη μορφή δισκίων, σφαιριδίων, σταγόνων και άλλων παρασκευασμάτων. Η φάση της διατροφής διαρκεί στη μεταβολική θεραπεία 21 ημέρεςστην οποία τρώγονται γεύματα εξαιρετικά χαμηλών θερμίδων. Οι υδατάνθρακες σχεδόν εξαλείφονται από το μενού. Η επιτυχία της διατροφής βασίζεται κυρίως στην απώλεια νερού και σε ενεργειακό έλλειμμα 1000 ή περισσότερων θερμίδων με ενεργειακή πρόσληψη μόνο 500 έως 800 θερμίδων την ημέρα.

Η θεραπεία του μεταβολισμού είναι μία Ριζοσπαστική διατροφήπου ενέχει πολλούς κινδύνους για την υγεία. Η αποτελεσματικότητα των δαπανηρών «ζωτικών ουσιών», που υποτίθεται ότι μειώνουν τις παρενέργειες και παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεν μπορεί να αποδειχθεί επαρκώς σε καμία επιστημονική μελέτη. Παρ 'όλα αυτά, η δίαιτα hCG είναι ένα από τα κλασικά μεταξύ των δίαιτας συντριβής και έχει πολλούς οπαδούς. Στην αρχική ιδέα, αυτοί που θέλουν να χάσουν βάρος έγιναν έτσι Ορμόνη εγκυμοσύνης hCG ένεση, το οποίο δεν εφαρμόζεται πλέον σήμερα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το ακόλουθο άρθρο: Διατροφή HCG

Συνδυασμός φαγητού

Αυτή η διατροφή εφευρέθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα και βασίζεται στην πεποίθηση ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν μπορούν να αφομοιωθούν ταυτόχρονα και ως εκ τούτου πρέπει να τρώγονται ξεχωριστά. Ωστόσο, αυτή η θεωρία έχει από καιρό αντικρούσει. Το σώμα μπορεί να αφομοιώσει ταυτόχρονα πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.
Το πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι όλα τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους εάν τηρείτε τον κανόνα να τρώτε λιγότερο λίπος και να ασκείτε περισσότερο. Μειονέκτημα: Σήμερα πολλά τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη και ως εκ τούτου δεν μπορούν να διαχωριστούν εύκολα. Επίσης, αυτή η δίαιτα χωρίς άσκηση είναι ελάχιστη.
Περισσότερα σχετικά με το φαγητό που συνδυάζει τις δίαιτες

Μηδενική διατροφή

Στη μηδενική διατροφή, όπως υποδηλώνει το όνομα, δεν τρώτε στερεά τρόφιμα. Το μόνο πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για προετοιμασία και είναι δωρεάν. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται αυστηρά. Με τη μηδενική δίαιτα, ο μυς διασπάται πριν επιτευχθούν τα αποθέματα λίπους. Οι ελλείψεις απειλούν επίσης, Καρδιαγγειακά προβλήματα, Κακή συγκέντρωση και το εφέ yo-yo. Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται.

Διατροφή πρωτεϊνών

Η πρωτεϊνική διατροφή είναι τώρα μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής είναι όσο το δυνατόν λιγότερα υδατάνθρακες καταναλώθηκε. Υπάρχουν πολλά στο μενού σάρκα, σόγια-Προϊόντα, ψάρι και Η πρωτεΐνη ανακινείται.

Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί αρκετά γρήγορα στην αρχή, καθώς ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι πολύ χαμηλός και ως εκ τούτου το σώμα χάνει βάρος.

Το μεγάλο και ανησυχητικό μειονέκτημα είναι ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης είναι η Νεφρά μπορεί να βλάψει και επίσης την έλλειψη κάλιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Από τα χαμηλά λαχανικά- και Περιεκτικότητα σε φρούτα απειλεί επίσης Έλλειψη βιταμινών. Επίσης είναι αυτό Εφέ Jojo ιδιαίτερα ισχυρή εδώ. Με αυτήν τη δίαιτα, το σώμα οδηγείται να πιστεύει ότι είναι πεινασμένο και έτσι θα κερδίσει ξανά βάρος πολύ γρήγορα μετά τη δίαιτα. Επομένως, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται.

Οχι κρέας

Μελέτες δείχνουν ότι οι χορτοφάγοι είναι συνήθως πιο αδύνατοι από τους μη χορτοφάγους και ότι οι διατροφικές τους συνήθειες βοηθούν επίσης το περιβάλλον. Ωστόσο, δεν είναι βέβαιο εάν η αδυναμία των χορτοφάγων σχετίζεται τόσο πολύ με τις διατροφικές τους συνήθειες. Οι χορτοφάγοι είναι συχνά πιο σπορ και γενικά έχουν μεγαλύτερη επίγνωση της διατροφής τους. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αποφυγή κρέατος και η εναλλαγή σε λαχανικά και φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά πρέπει επίσης να προσέξετε να μην αντικαταστήσετε το κρέας με σοκολάτα και άλλα γλυκά, αλλά να προγραμματίσετε πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο μενού.

Όχι μια κακή διατροφή από μόνη της, αλλά το επίπεδο της βιταμίνης Β12 πρέπει να λαμβάνεται υπόψη και, εάν καταναλώνετε λιγότερα λαχανικά, επίσης το επίπεδο σιδήρου.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Διατροφή λαχανικών

Διατροφή σούπας λαχανικών

Το πιο γνωστό είναι πιθανώς το Διατροφή σούπας λάχανου. Μόνο σούπα λάχανου τρώγεται εδώ μέρα και μέρα. Το σαφές πλεονέκτημα είναι ότι πρόκειται για μια φτηνή και εύκολη οργάνωση διατροφής.

Το μειονέκτημα της σούπας λάχανου είναι η μονότονη διατροφή, η οποία συχνά οδηγεί στην άμβλωση της διατροφής και στη συνέχεια επίσης βιταμίνη- και Ορυκτή ανεπάρκεια που μπορεί να οριστεί μακροπρόθεσμα. Επίσης, η υψηλή κατανάλωση λάχανου μπορεί να γίνει δυσάρεστη και επώδυνη Φούσκωμα να οδηγήσει. Αυτή η δίαιτα συνιστάται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση, αλλά όχι για μακροχρόνια διατροφή.

Το παρακάτω άρθρο μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Δίαιτα νηστείας και συντριβής

Χάστε βάρος υπό ιατρική παρακολούθηση:

Ορισμένες κλινικές στη Γερμανία προσφέρουν σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος με πολύ υψηλό ποσοστό ΔΜΣ ένα Διατροφή υπό ιατρική παρακολούθηση επί.

Καλύπτονται εν μέρει από τις ασφάλειες υγείας και έχουν τον μακροπρόθεσμο στόχο της μόνιμης αλλαγής της διατροφής και μειώνοντας έτσι το yo-yo αποτέλεσμα.

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους διαφέρει ανάλογα με την κλινική. Συνήθως δεν εξετάζεται και αλλάζει μόνο η διατροφική συμπεριφορά, αλλά και η συμπεριφορά ελεύθερου χρόνου. Η διαμονή περιλαμβάνει επίσης ψυχολογική υποστήριξη. Αυτές οι διαμονές στο νοσοκομείο μπορούν να φέρουν πολλά, αλλά το πρόγραμμα πρέπει να συνεχιστεί μετά τη διαμονή. Επίσης, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια διαμονή, ή μια τέτοια διαμονή συνήθως δεν είναι απαραίτητη, καθώς αυτά τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι συνήθως ακραία Υπέρβαρος ξεφλουδισμένο.

Μικτή διατροφή χαμηλής ενέργειας

Συνιστάται το κόστος ανάμειξης με μέτρια μείωση ενέργειας, επειδή είναι το πιο ασφαλές και πιο επιτυχημένο μακροπρόθεσμα.

ο ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι μεταξύ, ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος, το αρχικό βάρος και το φύλο 1000 και 2400 kcal (Γυναίκες 1000 έως 2000 kcal, άνδρες 1000 έως 2400 kcal).
Προκειμένου να επιτευχθεί μακροχρόνια απώλεια βάρους (δίαιτα), η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από την κατανάλωση ενέργειας τουλάχιστον 500 έως 600 kcal. Αυτό δημιουργεί ένα λεγόμενο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μέση απώλεια βάρους 0,5 έως 1 kg ανά εβδομάδα. Αυτή είναι μια ρεαλιστική και υγιής προσέγγιση.

Μορφές διατροφής (δίαιτα) αυτού του τύπου εξασφαλίζουν συνήθως επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Υπάρχει αρκετός χώρος για παραλλαγές και ποικιλία στο Σχεδίαση μενού. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, μόνο ειδικοί περιορισμοί ποσότητας (για παράδειγμα για γλυκά).

Από τα προαναφερθέντα σημεία, προκύπτει ότι αυτό Μικτό κόστος είναι βιώσιμα μακροπρόθεσμα και μπορεί να οδηγήσει σε μια πραγματική αλλαγή στη διατροφή μακροπρόθεσμα χωρίς να επηρεάσει την ποιότητα ζωής εκείνων που θέλουν να χάσουν πάρα πολύ βάρος.

Ως βάση για όλες τις μέτριες, μειωμένης ενέργειας Μικτό κόστος η πυραμίδα τροφίμων χρησιμεύει ως βάση. Δείχνει ποια τρόφιμα είναι άφθονα, μέτρια και ποια θα πρέπει να περιλαμβάνονται με φειδώ στο καθημερινό μενού.

Αυτό βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως συσκευασίες δημητριακών Τροφικη πυραμίδα εικονογραφημένο και ως εκ τούτου προσβάσιμο σε όλους.

Οδηγίες για χορτοφάγους διατροφή

Όποιος θέλει να κάνει εντελώς χωρίς κρέας μπορεί τώρα να βρει προϊόντα σε κάθε καλά εφοδιασμένο σούπερ μάρκετ που βοηθούν στην αντικατάσταση του συνοδευτικού κρέατος. Με μια χορτοφαγική διατροφή, πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να καλύπτεται επαρκώς η καθημερινή απαίτηση για πρωτεΐνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Το πρόγραμμα διατροφής πρέπει να συμπληρώνεται με προϊόντα σόγιας ή όσπρια, καθώς και επαρκή γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα εδώ: χορτοφαγική διατροφή.

Διαχείριση διατροφής ως διαβητικός

Στον σακχαρώδη διαβήτη, η μείωση του σωματικού βάρους μπορεί να επηρεάσει θετικά την πορεία της νόσου και να μειώσει την ποσότητα του φαρμάκου που λαμβάνεται. Μια δίαιτα μείωσης δεν πρέπει να πραγματοποιείται σε διαβητικούς χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Ειδικά με τους διαβητικούς που εξαρτώνται από ινσουλίνη, υπάρχει κίνδυνος μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων μετά από τακτική χορήγηση ινσουλίνης απειλητική για τη ζωή μείωση του σακχάρου στο αίμα να υποφέρουν.

Ορισμένα φάρμακα για διαβητικούς που λαμβάνονται σε μορφή χαπιού μπορούν επίσης να προκαλέσουν τέτοιες σταγόνες σακχάρου στο αίμα. Ένα σχέδιο διατροφής για διαβητικούς πρέπει επομένως να καταρτιστεί μόνο σε στενή συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό ή με διατροφολόγους.

συμπέρασμα

Το καλύτερο διατροφή είναι αυτό που δεν είναι γρήγορο Χάνω βάρος στοχεύει, αλλά αλλάζει μόνιμα τη διατροφή. Πρέπει να τηρείται μια ισορροπημένη διατροφή με υγιείς υδατάνθρακες, όπως πατάτες αντί για ζυμαρικά, καστανό ρύζι αντί για λευκό, πολλά φρούτα, λαχανικά και λίγα γλυκά. Επίσης Αθλητισμός παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στην παραμονή υγιή.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα το βράδυ και αντί να μεταβείτε σε σαλάτες και προϊόντα ολικής αλέσεως. Το βάρος μπορεί να αλλάξει και να διατηρηθεί μόνιμα μόνο μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και άσκησης.