Σπορ-Και-Fitness

Δοκιμή γαλακτικού

Ορισμός: γαλακτικό

Αυτό το μεταβολικό προϊόν παράγεται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης αντοχής, στην αρχή της βαριάς στατικής μυϊκής εργασίας και κατά τη διάρκεια υψηλής πίεσης αντοχής (μεγαλύτερες αποστάσεις σπριντ).
Η απαιτούμενη ενέργεια για αυτό παράγεται κυρίως με το διαχωρισμό του ATP. Το ATP είναι τριφωσφορική αδενοσίνη, για να το θέσω απλά, ένα μόριο πολύ υψηλής ενέργειας.
Είναι σημαντικό ότι όταν παρέχεται ενέργεια από την ΑΤΡ, ένα ιόν υδρογόνου (πρωτόνιο) διασπάται και παραμένει στον μυ. Ένας συγκεκριμένος αριθμός αυτού του πρωτονίου (H +) μπορεί να μειώσει την τιμή του pH.

Το pH των μυών είναι συνήθως ουδέτερο (7). Εάν η τιμή πέσει κάτω από επτά, τότε κάποιος μιλάει για όξινο pH. Η μείωση της τιμής του pH μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των κυττάρων. Εξαιτίας αυτού, το σώμα έχει αναπτύξει έναν αμυντικό μηχανισμό. Για να δεσμεύσει τα πρωτόνια, το σώμα παράγει περισσότερο γαλακτικό.

Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Τιμή PH

Κατά τη διάρκεια του σχηματισμού, τα πρωτόνια δεσμεύονται και η υπερ-οξίνιση των μυών αντισταθμίζεται. Αυτός ο προστατευτικός μηχανισμός θα φτάσει τελικά στα όριά του. Εάν η τιμή του pH στο μυϊκό κύτταρο συνεχίσει να μειώνεται ενώ ο αριθμός των πρωτονίων συνεχίζει να αυξάνεται, τότε τα πρωτόνια τελικά μπλοκάρουν το διαχωρισμό του ATP και των μυϊκών κράμπες (συνομιλία: κλείνει)

Το γαλακτικό εξασφαλίζει ότι μια έντονη άσκηση μπορεί να συνεχιστεί για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τις μυϊκές κράμπες. Όσο περισσότερο γαλακτικό υπάρχει στο αίμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των πρωτονίων στο μυ και τόσο υψηλότερη είναι η πίεση στο σώμα. Το επίπεδο του στρες μπορεί να προσδιοριστεί με βάση το γαλακτικό στο αίμα και την ικανότητα του σώματος να διατηρήσει έντονο στρες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Αερόβιος και αναερόβιος μεταβολισμός

Στο σωματικό στρες γίνεται διάκριση δύο μεταβολικές οδούς.

Για ένα πράγμα αερόβιος μεταβολισμός ενέργειαςόπου το Ενεργειακός εφοδιασμός για τους μύες με βάση οξυγόνο λήγει.
Αεροβική σημαίνει ότι το οξυγόνο εμπλέκεται επαρκώς στην παροχή ενέργειας. Εάν η ένταση της προπόνησης ή του διαγωνισμού αυξηθεί, οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο για να μπορέσουν να ικανοποιήσουν τις υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις.

Από ένα συγκεκριμένο ένταση το σώμα δεν είναι πλέον ικανό προσθέστε ακόμη περισσότερο οξυγόνο, επιτεύχθηκε η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου. Όταν επιτευχθεί αυτό το σημείο, το σώμα βρίσκεται στο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι (Κατώφλι 4 mmol).
Από αυτό το κατώφλι το σώμα ξεκινά αργά αλλά σταθερά χρησιμοποιώντας περισσότερο οξυγόνο από αυτό που του παρέχεται. Το μυϊκό κύτταρο πλημμυρίζει όλο και περισσότερο με πρωτόνια και υπάρχουν ακόμη περισσότερα Γαλακτικό μορφωμένος. Περίπου ατομικό κατώφλι θα καθορίσει ένα Δοκιμή γαλακτικού διεξήχθη.

Διάγνωση της απόδοσης αντοχής

Απο Δοκιμή γαλακτικού ανήκει στο διαγνωστικές διαδικασίες απόδοσης για τον προσδιορισμό της αντοχής ενός αθλητή. Όσο περισσότερο αυξάνεται ένα φορτίοή μπορεί να κρατηθεί σε όρθια θέση, τόσο καλύτερη είναι η αντοχή του αθλητή. Μια τέτοια διάγνωση απόδοσης για τον προσδιορισμό της αντοχής είναι συνήθως με τη μορφή α Δοκιμές επιπέδου.

Συνήθως μια τέτοια δοκιμασία βημάτων πραγματοποιείται στο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ αντί. Προαιρετικά, α Ανάλυση αναπνευστικού αερίου να πραγματοποιηθεί προκειμένου να συλλεχθούν περαιτέρω παράμετροι. Κλασικά μόνο ένα Δοκιμή γαλακτικού διεξήχθη.

Δοκιμή γαλακτικού επιπέδου

Η γαλακτική τιμή μετριέται παράλληλα με την άσκηση έως ότου επιτευχθεί το αναερόβιο όριο. Παρέχει πληροφορίες για το πόσο υψηλή είναι η ικανότητα αντοχής ενός αθλητή.

Σε ένα Βήμα δοκιμής θα το Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δοκιμή επιπέδου, ο αθλητής θα το κάνει Αίμα. Μια βελόνα εισάγεται στο αυτί και μετά λαμβάνονται μερικές σταγόνες αίματος. Στη συνέχεια εξετάζεται αυτό το αίμα και προσδιορίζεται η υπάρχουσα τιμή γαλακτικού. Η δοκιμή θα σε απόλυτη εξάντληση του αθλητή που εκτελείται δίπλα στο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι επίσης το μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού ανιχνεύσιμο στο αίμα.

ΕΝΑ Βήμα δοκιμής απαιτεί ορισμένες οδηγίες που πρέπει να τηρούνται. ο Διάρκεια δοκιμής παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν τα μεμονωμένα βήματα είναι πολύ μεγάλα, το Ο αθλητής εξαντλήθηκε πριν του μέγιστο φορτίο έφτασε.
Στο πολύ σύντομα βήματα είναι δυνατόν να φτάσετε στην τελική ταχύτητα του αθλητή χωρίς να εξαντληθείτε εκ των προτέρων. Μια δοκιμή γαλακτικού πρέπει επομένως να έχει πάντα βήματα του ίδιου μήκους και αυτά τα βήματα πρέπει να έχουν το κατάλληλο μήκος.
Εκτός αυτού, μπορεί ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ μπορεί να ρυθμιστεί με ή χωρίς κλίση, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει το βήμα και το μήκος της δοκιμής. Δίπλα στο διάδρομο μπορεί να είναι Βήμα δοκιμής επίσης σε ένα Ποδήλατο γυμναστικής ή ένα Εργομέτρο κωπηλασίας συμβούν. Αυτό εξαρτάται από το αρχικό άθλημα του αθλητή.
Κατά κανόνα, τέτοιες δοκιμές επιπέδου διαγνωστικών επιδόσεων μπορούν να βρεθούν σε ανταγωνιστικά αθλήματα. Σπάνια εμφανίζονται σε ψυχαγωγικά και δημοφιλή αθλήματα, επειδή η προσπάθεια που απαιτείται είναι αντίστοιχα μεγάλη και απαιτούνται εκπαιδευμένοι ειδικοί για να διασφαλιστεί η ελεγχόμενη εφαρμογή.

Για ένα τέτοιο Βήμα δοκιμής υπάρχουν αρκετά μοντέλα.
Ένα μοντέλο περιλαμβάνει, για παράδειγμα. Κλίση 5% του διαδρόμου και ξεκινά στις 8 χλμ / ώρα. Αυτή η ταχύτητα διατηρείται για τρία λεπτά και στη συνέχεια κάθε τρία λεπτά αυξάνεται κατά δύο km / h. Το αίμα λαμβάνεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Είναι παρόμοιο με τα ακόλουθα Τυπική δοκιμή. Κάθε στάδιο θα πέντε λεπτά στο διάδρομο ολοκληρώθηκε και εκεί αυτή τη φορά χωρίς κλίση του διαδρόμου. Μετά από κάθε στάδιο θα ένα λεπτό διάλειμμα εισήχθη και αίμα από το άτομο δοκιμής για τον προσδιορισμό της τιμής του γαλακτικού. Η δοκιμή ξεκινά με 3,25 m / s (Μέτρα ανά δευτερόλεπτο). ο αυξάνουν σε κάθε επίπεδο 0,25 m / s.

Πρέπει να συμπεριλαμβάνεται πάντα μια δοκιμαστική βαθμίδα Συνάφεια με το άθλημα να εκτελεστεί. Όπως έχει ήδη περιγραφεί, αυτό μπορεί να γίνει επιλέγοντας τη συσκευή, ή από το μήκος του βήματος και την κλίση. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνετε πάντα ένα τεστ γαλακτικού ίδιες συνθήκες και να πραγματοποιούνται με τις ίδιες ρυθμίσεις ώστε να είναι σε θέση να συγκρίνουν τις διάφορες επιμέρους δοκιμές μεταξύ τους.

Η περιγραφείσα μέθοδος εφαρμογής σχετίζεται με ένα εργαστήριο. Σε ένα εργαστήριο, οι συνθήκες μπορούν να αναπαραχθούν ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι απόλυτα συγκρίσιμα. Συχνά, ωστόσο, αυτό είναι πολύ μακριά από την πραγματικότητα, έτσι ώστε το λεγόμενο Δοκιμές πεδίου να εκτελεστεί. Αυτά είναι βήματα δοκιμών στο συνηθισμένο περιβάλλον του αθλήματος (καριέρα, κωπηλασία κλπ.).

Αξιολόγηση της δοκιμής γαλακτικού

ο εκτίμηση ένας Δοκιμές γαλακτικού εστιάζει κυρίως σε αυτό αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι. Είναι για αυτούς Έλεγχος της προπόνησης αντοχής η πιο σημαντική τιμή, επειδή δείχνει εάν η τιμή του γαλακτικού είναι στο a Σταθερή κατάσταση γαλακτικού χαμηλά επίπεδα ή συνεχίζει να αυξάνεται. Σταθερή κατάσταση γαλακτικού σημαίνει ότι μετά το καθένα Αυξημένο άγχος σε ένα νέο επίπεδο Γαλακτική αξία επίπεδα στο αίμα σε ένα επίπεδο και σε αυτό Επίπεδο με σταθερή ένταση επιμένει.

Θα το το κατώφλι αερόβιο-αναερόβιο η γαλακτική σταθερή κατάσταση εξαφανίζεται και το Η τιμή του γαλακτικού στο αίμα αυξάνεται σταθεράχωρίς ισοπέδωση σε ένα επίπεδο. Αυτό το αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι είναι περίπου. 4-mmol γαλακτικό ανά λίτρο αίματος. Αυτή η τιμή δεν είναι εκατό τοις εκατό ακριβής, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως οδηγός. Πρέπει πάντα να σημειώσετε ότι αυτό το κατώφλι είναι πολύ ατομικό και μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε αθλητή, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και του επιπέδου προπόνησης.

Ήταν με ένα κλασική δοκιμή βημάτων τώρα το κατώφλι του 4-mmol γαλακτικό ανά λίτρο αίματος στο 14 χλμ / ώρα μπορεί κανείς να καθορίσει ένα μετά από έναν συγκεκριμένο χρόνο προπόνησης Επαναλάβετε τη δοκιμή για να ελέγξετε αν η εκπαίδευση έχει βελτιώσει την αντοχή. Η επίτευξη του αερόβιου-αναερόβιου ορίου στα 14 km / h είναι μια πολύ καλή τιμή για έναν αθλητή ψυχαγωγίας και, σε αυτό το παράδειγμα, δεν μπορούν να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις μέσω της προπόνησης.

Καμπύλη γαλακτικού

Σε μια δοκιμή γαλακτικού, το λεγόμενο επίπεδο γαλακτικού στο αίμα προσδιορίζεται προκειμένου να προσδιοριστεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου. Το γαλακτικό παράγεται απευθείας στους μύες και είναι ένα άλας γαλακτικού οξέος. Η τιμή γαλακτικού ενός ατόμου που βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας είναι ένα γραμμομόριο (mmol) γαλακτικού ανά λίτρο αίματος (1 mmol / l). Αυτή η τιμή μπορεί να αυξηθεί σε 25 mmol γαλακτικού ανά λίτρο αίματος (25 mmol / l) κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό το μεταβολικό προϊόν παράγεται κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης αντοχής, στην αρχή της βαριάς στατικής μυϊκής εργασίας και κατά τη διάρκεια υψηλής πίεσης αντοχής (μεγαλύτερες αποστάσεις σπριντ).

Η ενέργεια που απαιτείται για αυτό οφείλεται κυρίως στο διαχωρισμό του ATP παράγεται. Αυτό που είναι ακριβώς το ATP θα καταλάμβανε πολύ χώρο εδώ. Είναι σημαντικό, ωστόσο, ότι όταν παρέχεται ενέργεια από την ATP Ιόν υδρογόνου (Proton) χωρίζεται και παραμένει στον μυ. Ένας συγκεκριμένος αριθμός αυτού του πρωτονίου (H +) μπορεί να αρνηθεί Τιμή PH εξευτελίζω. Το pH των μυών είναι συνήθως ουδέτερο (7). Εάν η τιμή πέσει κάτω από επτά, τότε μιλάει για μία όξινο Τιμή PH. Η μείωση της τιμής του pH μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των κυττάρων. Εξαιτίας αυτού, το σώμα έχει αναπτύξει έναν αμυντικό μηχανισμό. Για να δεσμεύσει τα πρωτόνια, το σώμα παράγει περισσότερα Γαλακτικό. Κατά τη διάρκεια του σχηματισμού, τα πρωτόνια δεσμεύονται και η υπερ-οξίνιση των μυών αντισταθμίζεται. Αυτός ο προστατευτικός μηχανισμός θα φτάσει τελικά στα όριά του. Εάν η τιμή του pH στο μυϊκό κύτταρο συνεχίσει να μειώνεται ενώ ο αριθμός των πρωτονίων συνεχίζει να αυξάνεται, τότε τα πρωτόνια τελικά μπλοκάρουν το διαχωρισμό του ATP και των μυϊκών κράμπες (συνομιλία: κλείνει)
Το γαλακτικό εξασφαλίζει ότι μια έντονη άσκηση μπορεί να συνεχιστεί για κάποιο χρονικό διάστημα πριν από τις μυϊκές κράμπες. Όσο περισσότερο γαλακτικό υπάρχει στο αίμα, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός των πρωτονίων στο μυ και τόσο υψηλότερος είναι βάρος για το σώμα. Το επίπεδο του στρες και η ικανότητα του σώματος να διατηρεί έντονο στρες για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα μπορεί να προσδιοριστεί από το γαλακτικό στο αίμα.

Γίνεται διάκριση μεταξύ δύο μεταβολικών οδών κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Για ένα πράγμα αερόβια Ενεργειακός μεταβολισμός, στον οποίο βασίζεται η παροχή ενέργειας για τους μύες οξυγόνο λήγει. Aerobic σημαίνει ότι το οξυγόνο εμπλέκεται επαρκώς στην παροχή ενέργειας. Εάν η ένταση της προπόνησης ή του διαγωνισμού αυξηθεί, οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο για να μπορέσουν να ικανοποιήσουν τις υψηλότερες ενεργειακές απαιτήσεις. Πάνω από μια ορισμένη ένταση, το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και επιτυγχάνεται η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.
Όταν επιτευχθεί αυτό το σημείο, το σώμα βρίσκεται στο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι (Κατώφλι 4 mmol). Από αυτό το κατώφλι, το σώμα αργά αλλά σταθερά αρχίζει να καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο από αυτό που παρέχεται σε αυτό. Το μυϊκό κύτταρο πλημμυρίζει όλο και περισσότερο με πρωτόνια και σχηματίζεται ακόμη περισσότερο γαλακτικό. Για να προσδιορίσετε αυτό το μεμονωμένο κατώφλι, α Δοκιμή γαλακτικού διεξήχθη. Η δοκιμή γαλακτικού είναι μια από τις διαγνωστικές διαδικασίες απόδοσης για τον προσδιορισμό της αντοχής ενός αθλητή. Όσο περισσότερο μπορεί να αυξηθεί ή να διατηρηθεί ένα φορτίο, τόσο καλύτερη είναι η αντοχή του αθλητή. Μια τέτοια διάγνωση απόδοσης για τον προσδιορισμό της αντοχής είναι συνήθως με τη μορφή α Δοκιμές επιπέδου. Ένα τέτοιο βήμα βήμα συνήθως πραγματοποιείται στον διάδρομο. Προαιρετικά, μπορεί να πραγματοποιηθεί ανάλυση αερίου αναπνοής για τη συλλογή περαιτέρω παραμέτρων. Συνήθως, πραγματοποιείται μόνο δοκιμή γαλακτικού.

Σε μια δοκιμή βήμα, το φορτίο αυξάνεται βήμα προς βήμα. Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη δοκιμαστική βαθμίδα, αίμα προέρχεται από τον αθλητή. Μια βελόνα χρησιμοποιείται για να κάνει μια μικρή βελονιά στο αυτί και μετά ελήφθησαν μερικές σταγόνες αίματος. Στη συνέχεια εξετάζεται αυτό το αίμα και προσδιορίζεται η τιμή του γαλακτικού σε αυτό. Η δοκιμή πραγματοποιείται έως ότου ο αθλητής εξαντληθεί εντελώς, εκτός από το αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι μέγιστη συγκέντρωση γαλακτικού ανιχνεύσιμο στο αίμα.
Ένα βήμα βήμα απαιτεί ορισμένες οδηγίες που πρέπει να τηρούνται. Η διάρκεια του τεστ παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν τα μεμονωμένα βήματα είναι πολύ μεγάλα, ο αθλητής μπορεί να εξαντληθεί προτού φτάσει στο μέγιστο φορτίο του. Εάν τα βήματα είναι πολύ σύντομα, μπορείτε να φτάσετε στη μέγιστη ταχύτητα του αθλητή χωρίς να εξαντληθείτε εκ των προτέρων. Μια δοκιμή γαλακτικού πρέπει επομένως να έχει πάντα βήματα του ίδιου μήκους και αυτά τα βήματα πρέπει να έχουν το κατάλληλο μήκος. Επιπλέον, ο διάδρομος μπορεί να ρυθμιστεί με ή χωρίς κλίση, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει το βήμα και το μήκος της δοκιμής.
Εκτός από τον διάδρομο, μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί μια δοκιμαστική βαθμίδα σε εργορόμετρο ποδηλάτου ή εργονομόμετρο κωπηλασίας. Αυτό εξαρτάται από το αρχικό άθλημα του αθλητή. Κατά κανόνα, τέτοιες δοκιμές επιπέδου διαγνωστικών επιδόσεων μπορούν να βρεθούν σε ανταγωνιστικά αθλήματα. Σπάνια συμβαίνουν σε ψυχαγωγικά και δημοφιλή αθλήματα, επειδή η προσπάθεια που απαιτείται είναι αντίστοιχα μεγάλη και απαιτείται εκπαιδευμένος ειδικός για να διασφαλιστεί η ελεγχόμενη εφαρμογή.

Υπάρχουν αρκετά μοντέλα για ένα τέτοιο βήμα βήμα. Ένα μοντέλο περιλαμβάνει, για παράδειγμα. Κλίση 5% του διαδρόμου και ξεκινά με ταχύτητα 8 χλμ / ώρα. Αυτή η ταχύτητα θα τρία λεπτά ακολούθησε και μετά κάθε τρία λεπτά περίπου 2 χλμ / ώρα αυξήθηκε. Το αίμα λαμβάνεται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Η κατάσταση είναι παρόμοια με την ακόλουθη τυπική δοκιμή. Κάθε στάδιο θα πέντε λεπτά Αποφοίτησε στο διάδρομο και εκεί αυτή τη φορά χωρίς κλίση του διαδρόμου. Μετά από κάθε στάδιο θα ένα λεπτό διάλειμμα εισήχθη και αίμα από το άτομο δοκιμής για τον προσδιορισμό της τιμής του γαλακτικού. Η δοκιμή ξεκινά με 3,25 m / s (Μέτρα ανά δευτερόλεπτο). Η αύξηση σε κάθε επίπεδο είναι 0,25 m / s.

Μια δοκιμή επιπέδου πρέπει πάντα να πραγματοποιείται με συγγένεια για το άθλημα. Όπως έχει ήδη περιγραφεί, αυτό μπορεί να γίνει επιλέγοντας τη συσκευή, ή από το μήκος του βήματος και την κλίση. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πραγματοποιείτε πάντα μια δοκιμή γαλακτικού υπό τις ίδιες συνθήκες και με τις ίδιες ρυθμίσεις, προκειμένου να μπορείτε να συγκρίνετε τις διάφορες μεμονωμένες δοκιμές μεταξύ τους.
Η περιγραφόμενη μέθοδος εφαρμογής σχετίζεται με εργαστήριο. Σε ένα εργαστήριο, οι συνθήκες μπορούν να αναπαραχθούν ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι απόλυτα συγκρίσιμα. Συχνά, ωστόσο, αυτό απομακρύνεται πολύ από την πραγματικότητα, έτσι ώστε να γίνονται οι λεγόμενες δοκιμές πεδίου. Αυτά είναι βήματα δοκιμών στο συνηθισμένο περιβάλλον του αθλήματος (καριέρα, κωπηλασία κλπ.).
Η αξιολόγηση ενός γαλακτικού τεστ επικεντρώνεται κυρίως στο αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι. Είναι η πιο σημαντική τιμή για τον έλεγχο της προπόνησης αντοχής, επειδή δείχνει εάν η τιμή του γαλακτικού είναι σε α Σταθερή κατάσταση γαλακτικού χαμηλά επίπεδα ή συνεχίζει να αυξάνεται. Σταθερή κατάσταση γαλακτικού σημαίνει ότι το επίπεδο γαλακτικού στο αίμα αυξάνεται σε νέο επίπεδο μετά από κάθε αύξηση της άσκησης ένα επίπεδο απενεργοποιείται και παραμένει σε αυτό το επίπεδο με την ίδια ένταση.
Εάν επιτευχθεί το αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι, η σταθερή κατάσταση του γαλακτικού πέφτει και το επίπεδο γαλακτικού στο αίμα αυξάνεται σταθερά χωρίς ισοπέδωση σε ένα επίπεδο. Αυτό το αερόβιο-αναερόβιο κατώφλι είναι περίπου 4 mmol γαλακτικού ανά λίτρο αίματος. Αυτή η τιμή δεν είναι εκατό τοις εκατό ακριβής, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως οδηγός. Πρέπει πάντα να σημειώσετε ότι αυτό το κατώφλι είναι πολύ ατομικό και μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε αθλητή, ανάλογα με τον τύπο του αθλητισμού και του επιπέδου προπόνησης.
Εάν η τιμή κατωφλίου 4 mmol γαλακτικού ανά λίτρο αίματος στα 14 km / h προσδιορίστηκε σε μια κλασική δοκιμή βημάτων, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή επανάληψης μετά από έναν ορισμένο χρόνο προπόνησης για να ελέγξετε εάν η προπόνηση επέφερε βελτίωση στην απόδοση αντοχής. Η επίτευξη του αερόβιου-αναερόβιου ορίου στα 14 km / h είναι μια πολύ καλή τιμή για έναν αθλητή ψυχαγωγίας και, σε αυτό το παράδειγμα, δεν μπορούν να αναμένονται σημαντικές βελτιώσεις μέσω της προπόνησης.

Η τιμή γαλακτικού στο αίμα εμφανίζεται σε mmol στον άξονα-γ και οι τιμές πίεσης του σταδίου δοκιμής σε km / h στον άξονα x. Το μεμονωμένο κατώφλι σημειώνεται με κόκκινη κουκκίδα και είναι ακριβώς κάτω από τέσσερα mmol γαλακτικού ανά λίτρο αίματος σε μόλις πάνω από δώδεκα km / h. Το γράφημα δείχνει επίσης ότι η παραγωγή γαλακτικού αυξάνει όσο περισσότερο εκτελείται η δοκιμή και τόσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα άσκησης.

Η δοκιμή γαλακτικού είναι ένα από τα τυπικά μέσα για τον προσδιορισμό της απόδοσης αντοχής και δεν πρέπει πλέον να λείπει από οποιαδήποτε διάγνωση απόδοσης στον επαγγελματικό αθλητισμό.