Ασκήσεις τεντώματος για σύνδρομο piriformis

τέντωμα

Το σύνδρομο Piriformis είναι ένα σύνδρομο συμφόρησης του Ισχιακο νευρο στην περιοχή του Φόρμα Infrapiriform. Εκείνοι που επηρεάζονται αισθάνονται έντονο πόνο στους γλουτούς και στους πίσω μηρούς, ο οποίος μπορεί να εκπέμψει στο γόνατο και να αυξηθεί, ειδικά όταν στρίβετε. Με απλές ασκήσεις μπορεί να προληφθεί η ανάπτυξη συνδρόμου piriformis. Ομοίως, ένα ήδη εμφανές σύνδρομο piriformis μπορεί να μετριαστεί με τη βοήθεια της φυσικοθεραπείας για το σύνδρομο piriformis, η πορεία της νόσου μπορεί να εξασθενήσει και να μειωθεί η διάρκεια του συνδρόμου piriformis.
Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι από τον ενδιαφερόμενο χωρίς καμία βοήθεια. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι ασκήσεις που περιγράφονται να εκτελούνται τακτικά και συνειδητά. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για επίτευξη μόνιμης βελτίωσης.

Πόσο συχνά πρέπει να τεντώσετε;

Στο σύνδρομο piriformis, το τέντωμα είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο που μπορεί να ανακουφίσει τον υπάρχοντα πόνο και να αποτρέψει την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων.

Κατ 'αρχήν, ισχύουν τα ακόλουθα: όσο πιο συχνά και εκτενέστερα τεντώνετε, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις. Το τέντωμα για μικρό χρονικό διάστημα αρκετές φορές την ημέρα είναι επίσης πιο αποτελεσματικό από το να κάνετε ένα μόνο μακρύ τέντωμα. Συνιστάται επομένως να ενσωματώσετε τρεις έως πέντε μονάδες τεντώματος στην καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτό μπορεί να είναι, για παράδειγμα, αμέσως μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος και πριν πάτε για ύπνο. Εάν κολλάτε πολύ συχνά στις μονάδες, μπορείτε να επιτύχετε πολλά με μόλις 10 λεπτά τέντωμα.

Διαβάστε επίσης το θέμα μας:

• Διάρκεια του συνδρόμου piriformis

Γυμνάσια

Ραντεβού με έναν ειδικό ισχίου;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η άρθρωση του ισχίου είναι μία από τις αρθρώσεις που εκτίθενται στο μεγαλύτερο άγχος.
Η θεραπεία του ισχίου (π.χ. αρθροπάθεια ισχίου, πρόσκρουση ισχίου κ.λπ.) συνεπώς απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω όλες τις ασθένειες του ισχίου με έμφαση στις συντηρητικές μεθόδους.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Ασκηση 1

Στην πρώτη άσκηση, ο ασθενής κάθεται ευθεία και εκτείνεται ένα πόδι προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πρέπει να δημιουργηθεί γωνία 90 ° στην άρθρωση του γόνατος. Το εξωτερικό του μηρού είναι σε επαφή με το έδαφος. Το άλλο πόδι τεντώνεται όσο το δυνατόν πιο πίσω, εδώ ο εσωτερικός μηρός στρέφεται προς το πάτωμα. Όταν επιτευχθεί αυτή η αρχική θέση, ο ενδιαφερόμενος κλίνει αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και στηρίζει τα χέρια του στο πάτωμα. Το τέντωμα πρέπει τώρα να γίνει αισθητό στο εξωτερικό των γλουτών του μπροστινού ποδιού. Η ένταση της άσκησης μπορεί να αυξηθεί μετακινώντας το άνω σώμα κατά μήκος του μπροστινού ποδιού προς το πόδι. Η τεντωμένη θέση πρέπει τώρα να κρατηθεί για περίπου 20 αναπνοές. Στην ιδανική περίπτωση, η άσκηση γίνεται δύο έως τρεις φορές ανά πλευρά.

άσκηση 2

Σε αυτήν την άσκηση, ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του με το αριστερό πόδι λυγισμένο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι τοποθετείται έτσι ώστε ο αστράγαλος να βρίσκεται πίσω από το αριστερό γόνατο. Τώρα το δεξί πόδι τραβιέται προς το ισχίο όσο το δυνατόν περισσότερο. Τώρα το αριστερό πόδι τραβιέται προσεκτικά προς το σώμα με τα δύο χέρια κάτω από το γόνατο. Το τέντωμα πρέπει να γίνει αισθητό εδώ στη δεξιά γλουτούς και την περιοχή του ισχίου. Για να αυξήσετε την ένταση του τεντώματος, μπορείτε να πατήσετε ελαφρά τον δεξιό σας αγκώνα στο δεξί γόνατό σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, επίσης, η θέση πρέπει να διατηρείται για περίπου 20 αναπνοές και να εκτελείται τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές ανά πλευρά.

Άσκηση 3

Κατά την επόμενη άσκηση, ο ενδιαφερόμενος ξαπλώνει στο πάτωμα στο πλάι του. Ένα μαξιλάρι μπορεί απλά να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι για μεγαλύτερη άνεση. Τώρα το άνω πόδι κάμπτεται υπό γωνία περίπου 90 μοιρών, το κάτω πόδι παραμένει τεντωμένο στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, και οι δύο βραχίονες τεντώνονται μπροστά από το σώμα έτσι ώστε να σχηματίζεται μια σωστή γωνία μεταξύ των βραχιόνων και του κορμού. Όταν το σώμα έχει σταθεροποιηθεί σε αυτήν τη θέση, ο άνω βραχίονας περιστρέφεται σε ίσιο άξονα προς την άλλη πλευρά. Η κεφαλή πρέπει να περιστρέφεται με αυτήν την κίνηση. Αυτή η άσκηση τεντώματος καθίσταται αποτελεσματική όταν η περιστροφική κίνηση πραγματοποιείται μέχρις ότου εμφανιστεί αισθητή αντίσταση στο τέντωμα. Η περιγραφείσα θέση πρέπει στη συνέχεια να διατηρηθεί για περίοδο περίπου 5 δευτερολέπτων. Τώρα η περιγραφόμενη άσκηση επαναλαμβάνεται περίπου 20 φορές ανά πλευρά.

Ειδικό τέντωμα

Δεδομένου ότι ο μυς piriformis είναι ένας ισχυρός μυς συγκράτησης στη λεκάνη, μπορεί καλύτερα να τεντωθεί παθητικά. Οι θέσεις πρέπει να κρατηθούν για περίπου ένα λεπτό, έτσι ώστε το ελαστικό αποτέλεσμα να φτάσει στον μυ.

Ο μυς piriformis προκαλεί κυρίως εξωτερική περιστροφή στο ισχίο · ο μυς παίζει επίσης ρόλο όταν το πόδι απλώνεται. Επομένως, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις τεντώματος είναι εκείνες στις οποίες ο μηρός περιστρέφεται προς τα μέσα. Οι ασκήσεις που γίνονται ξαπλωμένες στην πλάτη σας είναι συνήθως οι πιο άνετες.

Με τον «κόμπο για τους γλουτούς», τοποθετείτε πρώτα και τα δύο πόδια. Ο εξωτερικός αστράγαλος του προσβεβλημένου ποδιού τοποθετείται στον μηρό του άλλου ποδιού έτσι ώστε το γόνατο να δείχνει προς τα έξω. Τώρα τραβήξτε το πόδι του ήχου όσο πιο κοντά γίνεται στο πάνω μέρος του σώματός σας. Μια παρόμοια στάση μπορεί επίσης να επιτευχθεί μόνο με το προσβεβλημένο πόδι. Το λυγισμένο γόνατο μεταφέρεται στον αντίθετο ώμο.

Διαβάστε επίσης:

• Φυσιοθεραπεία για σύνδρομο piriformis

Μόνο μασάζ

Ποιος είναι έτοιμος σε ένα Κυλίνδρου μασάζ (το λεγόμενο Blackroll), μπορούν να αγοραστούν στο Διαδίκτυο σε διάφορα εύρη τιμών. Ως αρχική θέση, τοποθετήστε το ρολό κάτω από τους γλουτούς σας και τοποθετήστε το προσβεβλημένο πόδι πάνω από το γωνιακό υγιές πόδι. Με τα χέρια σας υποστηρίζετε τον εαυτό σας πίσω από την πλάτη σας, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η άνω στάση του σώματος παραμένει όσο το δυνατόν πιο όρθια. Τώρα κυλήστε ενδιάμεσα κατά τη διάρκεια του μυός Κάθισμα καθίσματος και Ηλιακό λοφίο και μασάζ στους μυς. Η ίδια άσκηση μπορεί εναλλακτικά να χρησιμοποιηθεί με αντίστοιχη Μπάλα μασάζ αντί του ρόλου. Αυτό επιτρέπει ένα πιο επιλεκτικό μασάζ, γι 'αυτό συνιστάται η άσκηση για προχωρημένους χρήστες.

Ασκήσεις ζεστασιάς και τεντώματος

Οι ασκήσεις ζεστασιάς και τεντώματος είναι ιδανικές στην οξεία φάση του συνδρόμου piriformis.

Η ζεστασιά επιτρέπει στο μυ να χαλαρώνει και η κυκλοφορία του αίματος και η μεταβολική δραστηριότητα του μυός του piriformis διεγείρονται. Αυτό βελτιώνει επιπλέον τη μυϊκή κατάσταση. Μια ορισμένη χαλάρωση του μυός επιτυγχάνεται επίσης με το τέντωμα. Συνολικά, ωστόσο, η ζεστασιά και το τέντωμα λειτουργούν μόνο κατά του συμπτώματος του συνδρόμου piriformis. Μόλις έχει υποχωρήσει ο πόνος, θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τον μυϊκό μυελό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε μόνιμα την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων. Η κακή στάση του σώματος και η υπερβολική πίεση πρέπει επίσης να διορθωθούν ή να αποφευχθούν.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το θέμα:

• Η καλύτερη θεραπεία για το σύνδρομο piriformis

Ασκήσεις με μια μπάλα τένις

Μια μπάλα τένις μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια ασκήσεων τεντώματος για να αυξήσει το αποτέλεσμα.

Δεδομένου ότι ο μυς piriformis είναι βαθιά στη λεκάνη, είναι δύσκολο να το πλησιάσετε. Ωστόσο, οι ασκήσεις τεντώματος, στις οποίες ο λυγισμένος μηρός περιστρέφεται προς τα μέσα, βάζει τον μυ σε ευνοϊκή θέση. Προκειμένου να ασκηθεί στο μυ, κάποιος κάθεται στην μπάλα του τένις ενώ τεντώνεται. Η μπάλα θα πρέπει να ξεκουραστεί ακριβώς κάτω από το οδυνηρό σημείο πίεσης του μυός του piriformis.