Σχολείο γονάτου για ενίσχυση των μυών

Τεντώνοντας ασκήσεις για τους μυς του ισχίου, του μηρού και του μοσχαριού

Μυϊκές συντομεύσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει α μυϊκή ανισορροπία και κατά συνέπεια ένα άλλαξε τη λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος είναι. Αυτές οι συντομεύσεις συμβαίνουν στους μύες του κάμπου και του κάμπου του ισχίου, των εκτατικών μηρών και των μυών του μοσχαριού.

Εκπαιδευτικοί τρόποι

Τρόπος άσκησης: Χρόνος κράτησης των τεντώσεων: 20-30 δευτερόλεπτα, 3 επαναλήψεις ανά ομάδα μυών κάθε 2-3 ημέρες

Σπουδαίος

Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε τις τεντώσεις. Εάν η εκτέλεση είναι σπασμωδική, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού μυϊκών ινών!

Ραντεβού με ειδικό για το γόνατο;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις αρθρώσεις με το μεγαλύτερο άγχος.

Επομένως, η θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος (π.χ. σχίσιμο μηνίσκου, βλάβη χόνδρου, βλάβη σταυρωτού συνδέσμου, γόνατο δρομέα κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στο γόνατο με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας.Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Μυϊκοί εκτατικοί μηροί και καμπτήρες ισχίου

Εξέταση: Οι κάμψεις ισχίου ελέγχονται για μήκος με τη λαβή του Thomas. Ο ασθενής βρίσκεται στην άκρη του πάγκου θεραπείας με το εξωτερικό πόδι (προς δοκιμή) πάνω από την άκρη του πάγκου. Το άλλο πόδι κάμπτεται στο μέγιστο στην άρθρωση του ισχίου για να αντισταθμίσει την "κοίλη πλάτη".
Η δοκιμή είναι θετική εάν το πόδι που θα εξεταστεί ανυψωθεί από τον πάγκο, υπάρχει συντόμευση των μυών του κάμπου του ισχίου.

Θεραπευτική τεχνική: τέντωμα μυών

Παράδειγμα άσκησης τεντώματος κάμψης ισχίου και εκτατήρα μηρού:

Θέση εκκίνησης: Πλευρική θέση, το προσβεβλημένο πόδι είναι στην κορυφή και τεντώνεται στο ισχίο και κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος, το κάτω πόδι λυγίζει στην άρθρωση του ισχίου και του γόνατος, το πάνω χέρι πιάνει τον αστράγαλο

Εκτέλεση άσκησης: Τραβήξτε με το χέρι σας στον αστράγαλο για να αυξήσετε την έκταση του ισχίου και την κάμψη του γόνατος έως ότου εμφανιστεί τράβηγμα στη βουβωνική χώρα και το μηρό

Εξέταση της μείωσης των μυών που διαδίδουν το ισχίο

Το προσβεβλημένο πόδι πρέπει να μπορεί να απλωθεί τουλάχιστον 45 ° στην ύπτια θέση με το γόνατο εκτεταμένο, χωρίς να κινείται η λεκάνη.

Ασκηση 1

Τέντωμα των μυών του ισχίου

Θέση εκκίνησης:
Καθίστε στο χαλί με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας αγγίζοντας

Εκτέλεση άσκησης:
Οι αγκώνες βοηθούν τα πόδια να απλώνονται προς τα έξω έως ότου υπάρχει έλξη στο εσωτερικό των μηρών

άσκηση 2

Θέση εκκίνησης:
Σταθείτε με πόδια μακριά

Εκτέλεση άσκησης:
Μετακινήστε σιγά-σιγά το βάρος σας στην πλαϊνή στροφή, επιπλέον, το άνω σώμα μπορεί να γείρει προς το εκτεταμένο πόδι

Άσκηση 3

Θέση εκκίνησης:
Ξαπλώστε ανάσκελα, γλουτούς στον τοίχο, πόδια ευθεία προς τα πάνω

Εκτέλεση άσκησης:
τα χέρια κάτω από τους μηρούς υποστηρίζουν το προσεκτικό άνοιγμα των ποδιών

Εξέταση της μείωσης των μυών του μοσχαριού

Το πόδι του προσβεβλημένου ποδιού πρέπει να μπορεί να τραβιέται προς τα πάνω στην ύπτια θέση με το γόνατο εκτεταμένο τουλάχιστον 20 ° πέρα ​​από τη μηδενική θέση προς το ισχίο.

Ασκηση 1

Τέντωμα των μυών του μοσχαριού

Θέση εκκίνησης:
Βήμα στον τοίχο με το προσβεβλημένο πόδι στο πίσω μέρος

Εκτέλεση άσκησης:
Η φτέρνα πιέζεται στο έδαφος, το άνω σώμα και η λεκάνη κινούνται προς τα εμπρός μέχρι λίγο να σηκωθεί η πίσω φτέρνα, τραβώντας το μοσχάρι

άσκηση 2

Θέση εκκίνησης:
Σταθείτε σε ένα σκαλοπάτι, το προσβεβλημένο πόδι με τη φτέρνα να κρέμεται προς τα κάτω, το υγιές πόδι 2-3 βήματα ψηλότερα

Εκτέλεση άσκησης:
Τεντώστε απαλά τη φτέρνα του προσβεβλημένου ποδιού προς τα κάτω μέχρι να τραβήξει το μοσχάρι

Ειδοποίηση

Να είστε προσεκτικοί με τις ασκήσεις διατάσεων!
Πάντα τεντώστε αργά και παρατηρήστε το κατώφλι του πόνου!
Πρέπει να υπάρχει έλξη στους μυς, αλλά χωρίς έντονο πόνο!