Ορθοπεδική-Online

Ασκήσεις για σχολείο γονάτων

Γενικές πληροφορίες σχετικά με το σχολείο γονάτων και την εφαρμογή της εκπαίδευσης μπορείτε να βρείτε στο: Knee school

Εκπαιδευτικοί τρόποι

Επαναλήψεις: 3-4 σειρές 10-15 επαναλήψεων με 10 δευτερόλεπτα. Κρατώντας χρόνο, το διάλειμμα μεταξύ της σειράς προπόνησης είναι 1-2 λεπτά, προπονηθείτε κάθε 2η μέρα

Ένταση άσκησης: περίπου 60% της μέγιστης αντοχής

Υποκειμενική ανασκόπηση: στις επαναλήψεις 7-10, το φορτίο πρέπει να γίνεται αισθητό, να δοθεί προσοχή στους τρόμους από την κόπωση.

Στόχος: Μέσω της συστηματικής εκπαίδευσης, α Αύξηση στο φορτίο και βελτίωση σταθερότητας μπορεί να επιτευχθεί. Η ανθεκτικότητα του χόνδρου μπορεί να αυξηθεί μόνο με την αύξηση του φορτίου.

Σπουδαίος

Σπήλαιο: Με τις ασκήσεις δύναμης, περίπου το ήμισυ της μεμονωμένης τιμής πόνου VAS (οπτική αναλογική κλίμακα, μέτρηση πόνου μεταξύ 1 και 10) να είναι ανεκτό. Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος μετά την άσκηση!

Ραντεβού με ειδικό για το γόνατο;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις αρθρώσεις με το μεγαλύτερο άγχος.

Επομένως, η θεραπεία της άρθρωσης του γόνατος (π.χ. σχίσιμο μηνίσκου, βλάβη χόνδρου, βλάβη σταυρωτού συνδέσμου, γόνατο δρομέα κ.λπ.) απαιτεί πολλή εμπειρία.
Αντιμετωπίζω μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών στο γόνατο με συντηρητικό τρόπο.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
14 Kaiserstrasse
60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Παραδείγματα άσκησης M. Quadriceps κλειστή αλυσίδα

Ασκηση 1

Θέση εκκίνησης
Στάση, σκαλοπάτι, προσβεβλημένο πόδι μπροστά, τα χέρια στηρίχτηκαν

Άσκηση εκτέλεσης
το φορτίο τοποθετείται στο μπροστινό πόδι, το πόδι κάμπτεται στους 45 ° και στη συνέχεια τεντώνεται ξανά

άσκηση 2

Θέση εκκίνησης
Σταντ, σκαλοπάτι, υποστηριγμένα χέρια, ένα Theraband περιβάλλεται γύρω από το μηρό και συνδέεται με το ανοιχτό άκρο

Άσκηση εκτέλεσης
Κατά τη διάρκεια της ελαφριάς κατάληψης, ο μηρός πιέζεται προς τα έξω ενάντια στο τράβηγμα του Theraband

Άσκηση 3

Θέση εκκίνησης
Σταθείτε στο ένα πόδι σε ενεργή προέκταση (η άρθρωση του γόνατος δεν ωθείται προς τα πίσω) στο προσβεβλημένο πόδι

Άσκηση εκτέλεσης
Το άλλο πόδι τραβιέται προς το στομάχι και στη συνέχεια τεντώνεται προς τα πίσω, η λεκάνη δεν πρέπει να γυρίζει προς τα πίσω με την πίσω κίνηση του ποδιού.

Άσκηση 4

Θέση εκκίνησης
Σταθείτε στο ένα πόδι σε ενεργή επέκταση

Άσκηση εκτέλεσης
ένα Theraband είναι συνδεδεμένο στο ένα άκρο και κρατιέται στο άλλο άκρο, το άνω σώμα στρέφεται προς τα μέσα ενάντια στην αντίσταση του Theraband

Άσκηση 5

Θέση εκκίνησης
Σταθείτε στα δύο πόδια, τα πόδια παράλληλα

Άσκηση εκτέλεσης
ελαφρές καταλήψεις έως 45 ° κάμψη στο γόνατο

Σπουδαίος
Όταν κάνετε το squat, δεν πρέπει να υπάρχει "χτύπημα γόνατα" ή φιόγκο, όταν τεντώνετε μόνο μέχρι την "ενεργή επέκταση", σημειώστε τη θέση του ποδιού

Άσκηση 6

Θέση εκκίνησης
Σταθείτε στο ένα πόδι στο πληγμένο πόδι

Άσκηση εκτέλεσης
ελαφρά κάμψη στο γόνατο έως 45 °

Σπουδαίος
Όταν κάνετε την κατάληψη, δεν πρέπει να υπάρχει "χτύπημα γόνατα", όταν τεντώνετε μόνο μέχρι την "ενεργή επέκταση", σημειώστε τη θέση του ποδιού

Άσκηση 7

Θέση εκκίνησης
Σταθείτε στο ένα πόδι στο σκαλοπάτι

Άσκηση εκτέλεσης
αργά κάτω

Σημαντικό: δώστε προσοχή στον άξονα των ποδιών

Εάν εμφανιστεί πόνος στο γόνατο όταν κατεβαίνετε από τις σκάλες, το VMO πρέπει να τεντωθεί ειδικά πριν από το φορτίο. Μια αποκαλούμενη μεσαία κατάρρευση εμφανίζεται συχνά όταν κατεβαίνετε σκάλες, δηλαδή η άρθρωση του γόνατος στρίβει προς τα μέσα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

αυξάνουν
Η αύξηση του φορτίου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση εξοπλισμού ιατρικής αντοχής, με βάρη (π.χ. αλτήρα στους ώμους) αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων, μέσω ψηλότερων σκαλοπατιών.

Άσκηση 8

Θέση εκκίνησης
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτημα των ποδιών, και τα δύο πόδια μπροστά από την πλάκα

Άσκηση εκτέλεσης
ο ασθενής σπρώχνει αργά το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω μέχρι το γόνατο να επεκταθεί

Σπουδαίος
Ο στόχος είναι η ενεργή, σταθερή επέκταση του γόνατος, οι αρθρώσεις του γονάτου δεν πρέπει να είναι υπερβολικές

Άσκηση 9

Θέση εκκίνησης
Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτημα του ποδιού, το προσβεβλημένο πόδι μπροστά από την πλάκα, πιθανώς και ένα κινητό μαξιλάρι μπάλα κάτω από το πόδι

Άσκηση εκτέλεσης
σαν 8 στο ένα πόδι