Χάστε βάρος στο στομάχι

εισαγωγή

Όλοι τους γνωρίζουν, τα μικρά Περιοχές προβληματισμού στο σώμα. Οι περιοχές με προσωπικά προβλήματα είναι συνήθως οι πιο επίμονες και είναι οι τελευταίες που δέχονται επίθεση κατά την απώλεια βάρους. ΕΝΑ Ο άπαχος πυρήνας είναι ο κύριος στόχος πολλών ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος. Υπάρχει τρόπος να χάσω λίπος όπου θέλω να πάω;

Ποιες είναι οι επιλογές?

Μια διάσημη φράση στο γυμναστήριο είναι "Οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα" - οι κοιλιακοί μύες γίνονται στην κουζίνα. Αυτό σημαίνει στην πραγματικότητα ότι το μυστικό ενός καλά καθορισμένου στομάχου είναι η υγιεινή διατροφή. Ποια μέρη του σώματος χάνουμε πρώτα βάρος είναι γενετικά καθορισμένο και δεν μπορεί να ελεγχθεί. Δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος σε ένα μέρος. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος στο στομάχι είναι να μειώσετε γενικά το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Προσδιορισμός του σωματικού λίπους

Το επιτυγχάνουμε μέσω ενός ελλείμματος στην ποσότητα ενέργειας που παίρνουμε και που χρησιμοποιούμε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες με το φαγητό μας από ό, τι καταναλώνει το σώμα μας κάθε μέρα. Μόνο τότε πηγαίνει στα επιθέματα λίπους και καίει αυτά τα αποθέματα ενέργειας. Εάν θέλετε ένα λεπτό και καθορισμένο σώμα, θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε τον αθλητισμό στην καθημερινή σας ζωή. Ειδικά μέσω της προπόνησης δύναμης, μπορούμε να ενισχύσουμε και να επισημάνουμε ορισμένες περιοχές του σώματος.

Αν και δεν καίμε συγκεκριμένα λίπος στο στομάχι μέσω κοιλιακών ασκήσεων, η ενίσχυση των μυών σε αυτήν την περιοχή μπορεί να αποκαλύψει όμορφους, άπαχους μυς μετά την απώλεια βάρους. Η μυϊκή μάζα καίει επίσης πολύ ενέργεια ακόμα και όταν ξεκουράζεται, γεγονός που αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Εδώ πρέπει να επικεντρωθείτε κυρίως στις μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια, οι γλουτοί και η πλάτη.
Ωστόσο, τα αθλήματα αντοχής, όπως κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία, σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Μάθετε περισσότερα στο: Χάστε βάρος με τζόκινγκ

χωρίς άθλημα

Μια δίαιτα που καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι το σώμα καταναλώνει κάθε μέρα οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν το στομάχι είναι μια προβληματική περιοχή για πολλούς, αργά ή γρήγορα το σώμα θα φτάσει επίσης σε αυτές τις αποθέσεις λίπους. Ένα παράδειγμα αυτού είναι η δίαιτα με σημεία, στην οποία η καθημερινή πρόσληψη τροφής και η σχετική αύξηση των θερμίδων μειώνονται σημαντικά δίνοντας σημεία στην τροφή.
Η αποδοχή είναι δυνατή ακόμη και χωρίς άσκηση. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι παραιτείται επίσης των πλεονεκτημάτων όπως οι ενισχυμένοι μύες, η αυξημένη φυσική απόδοση και η αυξημένη κατανάλωση ενέργειας από τους μύες.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στη διεύθυνση: Χάστε βάρος χωρίς άσκηση

Πληροφορίες για τις δίαιτες μπορείτε να βρείτε εδώ: Διατροφή, Μεταβολική Διατροφή

με άθλημα

Ο αθλητισμός είναι ένα λογικό μέτρονα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Χάνουμε βάρος όταν το σώμα μας καίει περισσότερη ενέργεια από ότι καταναλώνουμε από τα τρόφιμα. Εκπαίδευση αντοχής ή εντατικές ενδιάμεσες μονάδες καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Σε μια ώρα μέτριου τζόκινγκ, μπορούμε να καταναλώσουμε έως και 600kcal επιπλέον, ανάλογα με το σωματικό μας βάρος, και έτσι να αυξήσουμε το έλλειμμα θερμίδων που ελέγχεται από τη διατροφή μας. Όσο υψηλότερο είναι το έλλειμμα, τόσο πιο γρήγορα χάνουμε βάρος.

Προπόνηση δύναμης έχει ένα άλλο αποφασιστικό πλεονέκτημα έναντι της προπόνησης αντοχής: Χτίζουμε ισχυρούς, άπαχους μυς, ακόμη και καίνε ενέργεια ειρηνικά και αύξηση των ημερήσιων ενεργειακών δαπανών. Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι στοχευμένες κοιλιακές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα του σώματος. Ωστόσο, οι μεγάλες ομάδες μυών αρέσει Πόδια, γλουτοί και πλάτη. Στην ιδανική περίπτωση, κάνουμε προπόνηση σε όλο το σώμα αρκετές φορές την εβδομάδα ή χωρίζουμε σε αρκετές ημέρες σύμφωνα με τις μυϊκές ομάδες και συμπληρώνουμε το πρόγραμμα με αποτελεσματική προπόνηση αντοχής.

Γυμνάσια

Εάν θέλετε να χάσετε το στομάχι σας και το συνολικό σωματικό λίπος, πρέπει πρώτα να αλλάξετε τη διατροφή σας. Εάν το ποσοστό σωματικού λίπους έχει ήδη μειωθεί σημαντικά, στοχεύστε Κοιλιακές ασκήσεις βοηθήστε ένα ωραίο σχήμα, λεπτό Κοιλιακοί βιτρίνα.
Οι κλασικές ασκήσεις είναι για αυτό Situps και Δυστοκίες. Μπορούν να πραγματοποιηθούν σε διαφορετικές παραλλαγές. Μπορείτε να επιλέξετε την κλασική έκδοση και να αφήσετε τα πόδια σας στο έδαφος, υψωμένα ή τεντωμένα στον αέρα. Απο κεφάλι πρέπει να είναι ευθεία προς τη σπονδυλική στήλη, κοιτάζοντας καλύτερα προς την οροφή. ο τα χέρια θα πρέπει να διπλωθεί χαλαρά στο λαιμό. Στη συνέχεια ανυψώνετε ελαφρώς το πάνω μέρος του σώματός σας και επιστρέφετε, η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν δεν βάζετε τους ώμους σας πίσω αλλά τους κρατάτε στον αέρα.

Είναι σημαντικό να μην εργάζεστε με ορμή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Εάν θέλετε να ενσωματώσετε τους λοξούς κοιλιακούς μυς στην προπόνησή σας εκτός από τους ίσους κοιλιακούς μυς, μπορείτε να εκτελέσετε μια ελαφριά περιστροφή του κορμού στο αντίθετο γόνατο. Οι σανίδες, δηλαδή τα υποστηρίγματα του αντιβραχίου, εκπαιδεύουν ολόκληρο τον κορμό εκτός από το στομάχι. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος, υπάρχουν επίσης μηχανές για την προπόνηση των κοιλιακών μυών σε γυμναστήρια. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται επιπλέον μετά από ενημέρωση από το προσωπικό του στούντιο.

με τη μηχανή κωπηλασίας

ο Μηχανή κωπηλασίας είναι δημοφιλές Συσκευή κατάρτισης αντοχής. Η προπόνηση αντοχής υποστηρίζει την απώλεια βάρους επειδή αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες του σώματος. Όσο μεγαλύτερο είναι το έλλειμμα στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται, τόσο πιο γρήγορα το σώμα πηγαίνει στα αποθέματα λίπους και μειώνεται το ποσοστό σωματικού λίπους. Αργά ή γρήγορα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της κοιλιάς.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της μηχανής κωπηλασίας είναι ότι διεγείρει σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτό περιλαμβάνει πάνω απ 'όλα κίνηση, απο σκάφος και το Μύες των ποδιών. Επίσης το κοιλιακοι μυς θα εκπαιδευτεί. Όταν χάνετε βάρος, η μηχανή κωπηλασίας μπορεί να ενσωματωθεί υπέροχα στην προπόνηση. Όσοι διεγείρουν επιπλέον τους μύες της κοιλιάς και έτσι θέλουν να εκθέσουν τους κοιλιακούς μύες τους με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους θα πρέπει επίσης να τους στοχεύσουν Κοιλιακές ασκήσεις βάζω.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα: Σπορ αντοχής και καύση λίπους

με δίαιτα

Προκειμένου να εμφανιστεί ένας σταθερός πυρήνας και να μειωθεί το ανθυγιεινό κοιλιακό λίπος γύρω από τα εσωτερικά όργανα καθώς και το υποδόριο λίπος, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να μειωθεί. Μια διατροφή συντριβής ή άλλοι τύποι βραχυπρόθεσμων αλλαγών στη διατροφή θα έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους γρήγορα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού είναι νερό. Με την απόσυρση υδατανθράκων, το σώμα χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και το συκώτι και έτσι χάνει ταυτόχρονα σημαντική ποσότητα νερού. Για την καύση λίπους, απαιτείται μακροχρόνια μείωση του αριθμού των θερμίδων. Ωστόσο, όποιος είναι ήδη αρκετά λεπτός μπορεί να επιτύχει ένα στομάχι μέσω μιας βραχυπρόθεσμης διατροφής μειώνοντας τα αποθέματα νερού του σώματος. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το νερό αποθηκεύεται ξανά μόλις επιστρέψετε στην κανονική συμπεριφορά διατροφής.

Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα: Apple Cider Vinegar Diet - Πρέπει σίγουρα να προσέχετε αυτές τις πτυχές!

αλλάζοντας τη διατροφή σας

Για να χάσετε βάρος στο στομάχι, πρέπει να πάρετε το σώμα να πάει στα αποθέματα λίπους. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επηρεάσετε πρώτα ποιες εναποθέσεις λίπους αντιμετωπίζονται. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ότι κατά την αλλαγή της διατροφής, δεν παρέχεται πολύ λίγη πρωτεΐνη με το φαγητό. Η προπόνηση με βάρη πρέπει επίσης να ενεργοποιεί τις μυϊκές ομάδες του σώματος, έτσι ώστε το σώμα να μην αρχίσει να μειώνει τη μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει πάντα όταν δεν υπάρχουν αρκετά δομικά στοιχεία για τους μύες, δηλαδή απορροφώνται πολύ λίγες πρωτεΐνες ή δεν χρησιμοποιούνται οι μύες, δηλαδή διεγείρονται.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χάστε βάρος με άλατα Schüssler

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος συνολικά και θέλετε να χάσετε λίπος και όχι μυϊκή μάζα, πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Είναι απαραίτητο να έχουμε ένα Έλλειμμα θερμίδων Για να επιτευχθεί μεταξύ της απορροφούμενης ενέργειας και της ενέργειας που καταναλώνεται, αλλά όπως ήδη αναφέρθηκε, η διατροφή πρέπει να είναι τα σημαντικά δομικά στοιχεία Πρωτεΐνες και Λίπη χωρίς την οποία το σώμα δεν μπορεί να εκπληρώσει τις ζωτικές του λειτουργίες. Ο στόχος λοιπόν δεν είναι να τρώτε λιγότερο, αλλά να τρώτε το σωστό. Ως εκ τούτου, μια αλλαγή στη διατροφή είναι επίσης πιο επιτυχημένη μακροπρόθεσμα από μια δίαιτα προκειμένου να πλησιάσετε ένα άπαχο, καθορισμένο σώμα.

Τι πρέπει να κάνω εάν θέλω επίσης να χάσω βάρος στους γλουτούς και τα πόδια μου;

Όπως αναφέρθηκε αρκετές φορές, καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό γενετικά ποια αγάπη χειρίζεται το σώμα που πηγαίνει πρώτο. Εάν μειωθεί το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους, θα χάσετε βάρος στο στομάχι, τους γλουτούς και τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόλις στις γυναίκες Αυτές είναι ζώνες στις οποίες αποθηκεύονται τα αποθέματα λίπους. Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να ορίσουμε και να διαμορφώσουμε τους μυς σε αυτές τις περιοχές.

Κάηκαν επίσης μεγάλες ομάδες μυών πολλή ενέργεια από τους γλουτούς και τα πόδια, είναι υπέροχα ακόμη και σε ξεκούραση Ενεργειακά φτερά. Για να εκθέσουμε τους μυς, πρέπει να ελέγξουμε τη διατροφή μας και να τρώμε λιγότερο από ό, τι καταναλώνουμε (χωρίς να θυσιάσουμε τα σημαντικά δομικά στοιχεία των μυών, τις πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη), προκειμένου να ενισχύσουμε και να διαμορφώσουμε τους μυς, επιτρέπεται επίσης να τους χρησιμοποιούμε Εμπιστεύεστε βάρη και μηχανήματα στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Διαφορές σε άνδρες και γυναίκες

Αμιγώς βιολογικά, οι άνδρες και οι γυναίκες είναι επιρρεπείς σε κάθε ένα διαφορετικά σχήματα σώματος. Αυτό οδηγεί επίσης διαφορετικά προβλήματα και λιπαρά εάν είστε υπέρβαροι. Ενώ Ανδρες μάλλον Τύποι μήλων και τείνουν να έχουν στρογγυλεμένες κοιλιές γυναίκες ο Τύποι αχλαδιών και αποθηκεύστε υπερβολική ενέργεια στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια.
ο Το λίπος της κοιλιάς των ανδρών είναι ομοιόμορφο πιο επικίνδυνο από τον υποδόριο λιπώδη ιστό τυπικό των γυναικών. Αυτά είναι λιπώδη κύτταρα μέσα και γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Ο διάσημος Μπυροκοιλια πρέπει να αντιμετωπιστεί κυρίως για λόγους υγείας, το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος τα όργανα είναι δηλαδή ορμονικά ενεργό και παράγει Ορμόνες, ο Πίεση αίματος, Επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και το Σάκχαρο στο αίμα μπορεί να αυξηθεί.
Μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε ασθένειες όπως Διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις με κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων ή καρδιακών προσβολών. Άνδρες με ένα Περιφέρεια μέσης πάνω από 100cm σίγουρα θα πρέπει να σκεφτούν να αλλάξουν τη διατροφή τους για να απαλλαγούν από το ανθυγιεινό λίπος στην κοιλιά

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Συνέπειες του υπερβολικού βάρους

γυναίκες τείνουν να έχουν λίπος στους γοφούς, τους γλουτούς και τα πόδια, στο στομάχι είναι πιο πιθανό να είναι Υποδόριος λιπαρός ιστός. Δεν είναι δυνατόν να χρησιμοποιήσετε αυτά τα αποθέματα με στοχευμένο τρόπο · εάν έχετε έλλειμμα θερμίδων, θα επιτύχετε μια συνολική μείωση που αργά ή γρήγορα θα λιώσει επίσης τις λίβρες στο στομάχι σας.

Χάστε βάρος στην κοιλιά μετά την εγκυμοσύνη

Μια γυναίκα κερδίζει συνήθως λίγα κιλά ως αποτέλεσμα της εγκυμοσύνης. Αυτό περιλαμβάνει το βάρος του αναπτυσσόμενου παιδιού, το βάρος της μητρικής τούρτας και μερικά κιλά νερό που συσσωρεύονται φυσικά στο σώμα. Λόγω της ορμονικής αλλαγής, οι έγκυες γυναίκες αισθάνονται επίσης πόθο συχνότερα και μπορούν έτσι να ζυγίσουν μερικά κιλά ακόμη και μετά τον τοκετό. Το δέρμα στο στομάχι έχει τεντωθεί πολύ τους τελευταίους μήνες.
Για να επαναφέρετε τον πυρήνα σε σχήμα, το επιπλέον βάρος (εάν δεν λιώσει μακριά από το θηλασμό) θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά. Οι ασκήσεις κίνησης και κοιλίας είναι, μόλις η μαία και ο γιατρός δώσουν το εντάξει, είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέσο για να επανατοποθετηθεί το στομάχι μετά την εγκυμοσύνη. Πρέπει να σημειωθεί ότι η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη πρόκληση για το σώμα και ότι δομές όπως το σχήμα του κοιλιακού τοιχώματος δεν μπορούν απαραίτητα να αποκατασταθούν στο αρχικό τους σχήμα.

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Χάνοντας βάρος μετά την εγκυμοσύνη και τρέξιμο μετά τον τοκετό

Ποδιά λίπους

Οπως και Ποδιά λίπους είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το αποτέλεσμα της υπερβολικής απώλειας λίπους στο στομάχι, που είναι αγχωτικό για πολλούς ανθρώπους: Το προηγούμενο πολύ υπέρβαρο Το τεντωμένο δέρμα δεν υποχωρεί ή παραμένει δύσκολα και παραμένει ως περιττή ποδιά δέρματος. Στο παρελθόν τα υπέρβαρα άτομα έχουν επιτύχει μεγάλη επιτυχία χάνοντας βάρος, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται άβολα στο σώμα τους και επιβαρύνονται σε μεγάλο βαθμό από το δυσάρεστο σουβενίρ.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το χαλάρωμα του δέρματος στο στομάχι;

Ως επί το πλείστον, μια λιπαρή ποδιά είναι από το γενετικές απαιτήσεις ανάλογα με το άτομο. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από εσάς κακός συνδετικός ιστόςπου σχεδόν καθόλου ή καθόλου υποχωρεί. Επιπλέον, η σοβαρότητα μιας λιπαράς ποδιάς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αρχικό βάρος, το βάρος που χάθηκε και την ηλικία του ατόμου που πάσχει. Υπάρχουν, ωστόσο, βήματα για τη μείωση της έκτασης. Αυτό περιλαμβάνει ένα αργή μείωσηπου δίνει στο δέρμα την ευκαιρία να υποχωρήσει.
Επίσης, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, όπως ισορροπημένη διατροφή και Κίνηση στηρίξτε το σώμα. Στοχευμένη Κοιλιακές ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα του σώματος. Εάν κανένα από τα μέτρα δεν είναι καρποφόρα και ο ενδιαφερόμενος μπορεί να υποφέρει σοβαρά από το χαμένο στομάχι χειρουργική επέμβαση να είναι η τελευταία λύση της επιλογής. Είναι δυνατόν για την εταιρεία ασφάλισης υγείας να αναλάβει το κόστος.

Πώς μπορώ να σφίξω το δέρμα στο στομάχι μου μετά την απώλεια βάρους;

Ειδικά μετά από ένα μεγάλη απώλεια βάρους σε χρόνο μηδέν Για πολλούς ανθρώπους, το υπερβολικό δέρμα μπορεί να παραμείνει στην κοιλιά. Σε νεαρή ηλικία, το δέρμα είναι ακόμα πιο εύκαμπτο και υποχωρεί με απώλεια βάρους. Αργότερα, ή γενετικά προκαλείται από φτωχό συνδετικό ιστό, μπορεί Ποδιές λίπους επιμένουν μετά την απώλεια βάρους. ΕΝΑ ελεγχόμενη αποδοχή Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αυτό μπορεί τουλάχιστον να μειωθεί εν μέρει.
Υπάρχει επίσης Αλείφω και Κρέμεςπου μπορεί να ενισχύσει τον συνδετικό ιστό. Αθλητισμός και Κοιλιακές ασκήσεις μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βελτίωση. Στην περίπτωση ακραίων λιπαρών ποδιών, το μόνο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι μια επέμβαση για την αφαίρεση του τεντωμένου δέρματος. Διεξάγονται από ειδικούς στην πλαστική χειρουργική και ορισμένοι από αυτούς μπορούν επίσης να καλυφθούν από ασφάλιση υγείας.