λήψη

Βασικά, η λήψη Weight Gainers είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αθλητές και τους bodybuilders. Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής επηρεάζει κυρίως τους λεγόμενους σκληρούς κερδισμένους, δηλαδή τους αθλητές με πολύ γρήγορο μεταβολισμό. Μπορείτε να απορροφήσετε περισσότερες θερμίδες μέσω του σωματικού βάρους και έτσι να δημιουργήσετε περισσότερη σωματική και μυϊκή μάζα. Η υγρή μορφή σε κούνημα υπερνικά την κορεσμό και αυξάνει την πυκνότητα θερμίδων. Ο αθλητής μπορεί συνεπώς να απορροφήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα μπορούσε να κάνει με συμβατικά γεύματα. Όσοι θέλουν να κερδίσουν κέρδη βάρους θα πρέπει να πάρουν πέντε με έξι γεύματα την ημέρα. Από αυτά, τα δύο έως τρία σνακ μπορεί να συνίστανται σε κουνουπιέρες. Τα πρακτικά αυτο-δημιουργημένα κουνήματα είναι εκτός από τον παράγοντα κόστους τη μεταβλητότητά τους στη γεύση. Για παράδειγμα, όσοι προτιμούν να τρώνε γλυκό το πρωί και να κάνουν κάτι πιο δυνατό μετά από μια προπόνηση μπορούν να το λάβουν αυτό υπόψη όταν βάλουν μαζί τους τον κέρδος βάρους.

κούνημα

Ειδικά οι αθλητές που έχουν υψηλό μεταβολισμό χρειάζονται κέρδη βάρους για να χτίσουν μυς.

Η σύνθεση του Weight Gainer Shakes έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε πολλές θερμίδες να μπορούν να τρέφονται αμέσως. Αυτό απαιτεί πάνω από όλα τους αποκαλούμενους σκληρούς κερδισμένους, αθλητές που έχουν πολύ υψηλό μεταβολισμό και δεν μπορούν να δημιουργήσουν αρκετή μάζα χωρίς λιπαρά χωρίς συμπληρώματα. Εδώ προσφέρονται κτηνοτροφικές προσφορές, καθώς δίνουν στο σώμα πολλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και έτσι αποτελούν καλή υποστήριξη για την ανάπτυξη των μυών.

Μπορείτε να αγοράσετε κούνημα σε σκόνη και στη συνέχεια να το ανακατέψετε με γάλα ή νερό. Πριν και μετά την προπόνηση, είναι καλύτερο να κάνετε ένα τέτοιο κούνημα.

Εκτός από τη μορφή σκόνης, μπορείτε επίσης να αναμίξετε τον εαυτό σας με το κούνημα. Για ένα κούνημα 900 θερμίδων χρειάζεστε:

  • 200 χιλιοστόλιτρα γάλακτος
  • μια μπανάνα
  • 50 γραμμάρια μούρα (νωπά ή κατεψυγμένα)
  • 70 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης
  • Λάδι που είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ωμέγα 3
  • 25 γραμμάρια βουτύρου αμυγδάλου
  • 20 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης.

Δεδομένου ότι τα περιεχόμενα της σκόνης συνήθως είτε είτε δεν κατανοούν είτε δεν καθορίζονται όλα τα συστατικά, η δική τους προετοιμασία είναι ο υγιέστερος τρόπος και γνωρίζετε επίσης ακριβώς τι περιλαμβάνεται στο κούνημα.

Επίσης, ο χειρισμός των κουνημάτων είναι πολύ απλός: στο handshaker, μπορούν εύκολα να μεταφερθούν στο γυμναστήριο ή να εργαστούν. Μια άλλη προετοιμασία δεν είναι πλέον απαραίτητη. Για τα βιομηχανικά κέρδη βάρους, πρέπει να δοθεί προσοχή στις οδηγίες του κατασκευαστή σχετικά με το πόσο μπορεί να χρησιμοποιηθεί το ανατάραγμα μετά την ανάμειξη. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής διαλύονται ασταθή και μειώνουν την επίδρασή τους μετά από ορισμένο χρόνο. Πρώτα απ 'όλα, είναι λογικό να πάρετε το Weight Gainer αμέσως μετά την προπόνηση σας. Το κούνημα περιέχει, αφενός, γρήγορους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ορού γάλακτος, που οι επώδυνοι μύες μετά τον αθλητισμό χρειάζονται επειγόντως. Επιπλέον, ωστόσο, θα πρέπει πάντα να είναι κάτι "αργό" υδατάνθρακες που περιέχονται, τα οποία μπορούν να επαναφορτίζουν την αποθήκευση ενέργειας του σώματος μακροπρόθεσμα. Πριν από την εκπαίδευση, ωστόσο, θα πρέπει να είναι περίπου δύο ώρες μεταξύ της πρόσληψης του σωματικού βάρους και της μετάβασης στο γυμναστήριο.

Μια άλλη καλή στιγμή για να πάρετε είναι περίπου δύο με τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό εξασφαλίζει ότι το σώμα σας είναι καλά εφοδιασμένο με αρκετές θρεπτικές ουσίες για να χτίσει μυς τη νύχτα. Στην αρχή, ο αθλητής θα πρέπει να προσπαθήσει να πάρει δύο σέικ καθημερινά. Αυτά, ωστόσο, όχι στα κύρια γεύματα, αλλά ως ξεχωριστό σνακ. Στην αρχή, ένας ολόκληρος κέρδος βάρους στο μεταξύ μπορεί να είναι λίγο πολύ για το δικό σας κορεσμό. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε επίσης να τα διανείμετε σε δύο σνακ και αργότερα να αυξήσετε τη δόση. Εκτός από τη λήψη του Weight Gainer θα πρέπει να είναι ένας κανονικός έλεγχος βάρους (για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα, πάντα την ίδια ώρα της ημέρας). Είναι σημαντικό ότι το κέρδος βάρους δεν είναι πολύ γρήγορο, περίπου 0, 5 κιλά την εβδομάδα θεωρείται ότι είναι υγιές εδώ. Στην αρχή, μια ελαφρά αύξηση του σωματικού λίπους είναι φυσιολογική. Αλλά αν αυτό είναι υπερβολικά υψηλό, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα των κουνουμένων κερδών. Εάν ο αθλητής δεν αυξάνεται με δύο κουνήματα την ημέρα, η δόση μπορεί να αυξηθεί σε τρία.

Κάνετε τον εαυτό σας κερδίζετε βάρος

Για παράδειγμα, με την Quark μπορείτε να κάνετε τον Weight Gainer μόνοι σας.

Στα καταστήματα λιανικής και στο γυμναστήριο, τα κέρδη βάρους προσφέρονται ως σκόνες ή έτοιμα ποτά. Λόγω της επαγγελματικής παραγωγής, υποσχόμαστε ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα στην κατασκευή περισσότερων μυών και συνεπώς βάρους. Τα προϊόντα συνήθως αποτελούνται από περίπου 60% υδατάνθρακες, 20% πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) και επίσης από λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, τα τελικά κέρδη βάρους είναι συνήθως αρκετά ακριβά - ειδικά πιο ακριβά από ό, τι θα ήταν στο σπίτι. Αρκεί για ένα κέρδος βάρους να είναι απολύτως φυσιολογικά συστατικά που πολλοί πρέπει να έχουν ήδη στο σπίτι.

Το πλεονέκτημα έγκειται όχι μόνο στο χαμηλότερο κόστος αλλά και στο γεγονός ότι γνωρίζετε ακριβώς τι τρώτε και συνολικά έχετε μια καλύτερη αίσθηση για μια υγιεινή, σπορ διατροφή. Δεδομένου ότι οι βελτιωτές βάρους απορροφούν όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά για να δημιουργήσουν μάζα σώματος, τα συστατικά θα πρέπει να έχουν υψηλή πυκνότητα θερμίδων. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του κουνουπιού πρέπει να είναι διαφορετική, ανάλογα με το αν λαμβάνεται αμέσως μετά την άσκηση ή ως πρωινό / σνακ. Εδώ είναι ότι το κούνημα πρέπει να περιέχει λιγότερο λίπος (αλλά περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) μετά την προπόνηση. Τα πρωινά ή τα σνακ μπορεί να είναι λίγο περισσότερο λίπος στο gainer. Ιδιαίτερα κατάλληλα ως προμηθευτής λίπους είναι τα καρύδια, περιέχουν πολλά υγιή λίπη. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα συνταγών. Τα συστατικά μπορούν να αλεσθούν, στη συνέχεια να προστεθούν μαζί και στη συνέχεια να καθαριστούν σε έναν αναμικτήρα μέχρι να σχηματιστεί ένα κρεμώδες κούνημα.

  1. Βάρος για το πρωινό: 300 ml γάλα, 100 γραμμάρια κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 6 κουταλιές της σούπας βρώμης, 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι, 1 μπανάνα (κατσάρωμα πρώτα), ενδεχομένως 2 κουταλάκια του γλυκού κουταλάκι αμυγδάλου.
  2. Αύξηση σωματικού βάρους μετά από προπόνηση: 500ml νερό, 350γρ κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 7 κουταλιές της σούπας βρώμης, 2 μπανάνες (τα κόβουμε πρώτα).
  3. Παραλλαγή ως αύξηση σωματικού βάρους κορεσμού: 100 ml γάλακτος, 300 ml νερού, 200 g πλιγούρι βρώμης, 2 μπανάνες (τα κόβουμε πρώτα), 3-4 κουταλιές της σούπας λάδι γαϊδουράγκαθο.
  4. Κερδιστής βάρους ως σνακ: 200 ml γάλακτος, 100 g βρώμης, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου, 2 κουτ. Σούπας γιαούρτι (βανίλια).
  5. Ένα ιδιαίτερα φρουτώδες κούνημα: 300 ml γάλακτος, 100 g τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, 100 g βρώμης, 100 g μάνγκο, 50 g βακκίνια, ½ μπανάνα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, 1 κουταλάκι βανίλιας.

Με λίγη πρακτική, μπορείτε επίσης να συνθέσετε τις δικές σας, νέες συνταγές με την πάροδο του χρόνου. Σημαντικά είναι τα βασικά συστατικά νερό, γάλα, πλιγούρι βρώμης και τυρόπηγμα. Αλλά ακόμα και εδώ, είναι δυνατές τροποποιήσεις.

επίδραση

Οι αυξητές βάρους υποτίθεται ότι αυξάνουν το βάρος τους μέσω της αύξησης των μυών. Ο κύριος στόχος είναι να κατασκευαστεί μάζα χωρίς λιπαρά, ιδανικά μυϊκή μάζα.

Η σύνθεση των αυξητικών βάρους αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, προκειμένου να παρασχεθούν όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Επιπλέον, οι περισσότεροι αυξητές βάρους εξακολουθούν να περιέχουν λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Το σώμα τροφοδοτείται έτσι με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και εμποδίζεται η διάσπαση των μυών.

Επίσης στην αναγέννηση μετά από μια προπόνηση, οι παράγοντες αύξησης βάρους έχουν θετική επίδραση. Οι αθλητές που κερδίζουν λίγη μάζα επειδή έχουν καλό μεταβολισμό, ονομάζονται σκληροί κερδισμένοι και αναγνωρίζονται κυρίως από ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και καλά αναπτυγμένους μύες. Λόγω της φυσιολογικής πρόσληψης τροφής, δεν είναι δυνατόν οι σκληροπυρηνικοί να παρέχουν αρκετές θερμίδες για μαζική οικοδόμηση. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές αυτοί εξαρτώνται όλο και περισσότερο από τους παράγοντες αύξησης βάρους, προκειμένου να είναι σε θέση να προμηθεύσουν περισσότερες θερμίδες και έτσι να δημιουργήσουν μάζα.

παρενέργειες

Ιδανικά, οι δικές σας θερμιδικές ανάγκες θα πρέπει να υπολογίζονται πριν από τη λήψη Weight Gainers. Οι αθλητές που δεν ανήκουν στους λεγόμενους ψηφοφόρους μπορούν συχνά να επιτύχουν το απαραίτητο πλεόνασμα θερμίδων χωρίς να συμπληρώσουν με αυξητικά βάρους για να χτίσουν τη μυϊκή μάζα. Κατά τον υπολογισμό αυτής της ζήτησης ενέργειας λαμβάνονται υπόψη γενικοί παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, η ηλικία, το φύλο και επίσης η επαγγελματική δραστηριότητα. Η απαραίτητη περίσσεια θερμίδων που θα πρέπει να επιτευχθεί τότε υπολογίζεται σε περίπου 500 kcal. Οτιδήποτε πέρα ​​από αυτό, το σώμα δεν μπορεί πλέον να καεί αποτελεσματικά και αποθηκεύει τα θρεπτικά συστατικά με τη μορφή λίπους. Δεδομένου ότι η αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους δεν είναι συνήθως ο στόχος της αύξησης των σωματικών βάρους, πρέπει να αποφευχθεί η υπερβολική παροχή θερμίδων. Επιπλέον, οι κανονικές δυσανεξίες σε τρόφιμα, όπως η δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες. Εντούτοις, αυτό συνήθως δεν αποτελεί εμπόδιο, καθώς υπάρχουν υποκατάστατα για τα περισσότερα συστατικά των σπιτιών κερδοσκοπικού χαρακτήρα (για παράδειγμα, γάλα καρύδας ή γάλακτος σόγιας αντί για αγελαδινό γάλα). Για όσους κερδίζουν βάρος σε σκόνη ή σε άλλα βιομηχανικά παραγόμενα προϊόντα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ότι προέρχονται από έναν έγκριτο κατασκευαστή και τα συστατικά παρατίθενται σύμφωνα με τους κανονισμούς. Εάν εμφανιστούν αλλεργικές αντιδράσεις, η πρόσληψη πρέπει να διακοπεί επειγόντως και να ζητηθεί η γνώμη ενός γιατρού. Μια πιθανή μακροπρόθεσμη παρενέργεια των αυξητικών βάρους είναι όταν το κούνημα περιέχει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Η πολλαπλή ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να προάγει μόνιμα την ανάπτυξη του διαβήτη. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί βλέπουν επίσης μια σύνδεση μεταξύ της αυξημένης πρόσληψης υδατανθράκων και της ακμής.

δοσολογία

Οι αυξητές βάρους πρέπει να λαμβάνονται μόνο εάν η μυϊκή μάζα δεν μπορεί να κατασκευαστεί διαφορετικά. Αυτό μπορεί να προκληθεί από πολύ προπόνηση δύναμης, αγωνιστικά αθλήματα ή υπερβολική σωματική δραστηριότητα και να απορροφηθεί από άτομα που κερδίζουν βάρος.

Η πρόσληψη παίρνει τη μορφή ενός κούνημα με κάθε γεύμα. Το κούνημα γίνεται με νερό ή γάλα και αναμειγνύεται με 75 έως 100 γραμμάρια σκόνης. Αυτή η σειρά γραμμαρίων χρησιμεύει ως οδηγός και μπορεί να είναι ξεχωριστά διαφορετικά επίπεδα.

Εκείνοι που είναι σωματικά δραστήριοι και έχουν υψηλή θερμιδική απαίτηση πρέπει να πάρουν ένα κούνημα κέρδους βάρους μετά από κάθε γεύμα και πριν από την προπόνηση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην καταναλώνετε περισσότερα από τέσσερα κουνήματα 100 γραμμαρίων κέρδους βάρους ανά ημέρα. Εάν η κατανάλωση είναι πολύ υψηλή, μπορεί να οδηγήσει και πάλι σε αυξημένο λίπος.

Οι υπεύθυνοι αύξησης βάρους πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν πρόκειται να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα, αλλά μόνο προσθέτοντας επιπλέον θερμίδες σε ένα γεύμα για να φτιάξετε μυϊκή μάζα.

Πότε να πάρετε;

Τα κέρδη σωματικού βάρους θα πρέπει γενικά να χρησιμοποιούνται όταν μπορείτε να φτιάξετε ως αθλητή μη ή πολύ λίγη μάζα, επειδή έχετε καλό μεταβολισμό. Αυτοί οι hardgainers δυσκολεύονται να πάρουν αρκετές θερμίδες από την κανονική διατροφή, έτσι βασίζονται στον Weight Gainer.

Γενικά, τα σωματικά κέρδη θα πρέπει να λαμβάνονται σε ημέρες προπόνησης είτε 30 λεπτά πριν είτε 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση. Πριν από μια προπόνηση, ένας κερδιστής βάρους μπορεί να εξασφαλίσει ότι το σώμα είναι επαρκώς τροφοδοτούμενο με θρεπτικά συστατικά για την άσκηση. Μετά την προπόνηση, χρησιμεύει στην κατασκευή μυών και την ανανέωση των αποθεμάτων ενέργειας.

Τις μέρες που δεν ασκείστε, μπορείτε να πάρετε έναν κέρδος βάρους μετά από κάθε μεγάλο γεύμα για να καλύψετε μόνιμα τις θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας. Διαφορετικά, η μυϊκή απώλεια απειλεί να παράγει ενέργεια.

συνταγή

Μπορείτε να αγοράσετε Weight Gainer σε μορφή σκόνης ή ακόμα και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας Weight gainer. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε μια αύξηση βάρους ανήκουν 60% υδατάνθρακες και 20% πρωτεΐνη. Επιπλέον, θα πρέπει να συμπεριληφθούν τα λίπη, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα.

Για να κάνετε τον εαυτό σας έναν υγιή κερδοφόρο, χρειάζεστε τα παρακάτω συστατικά:

  • έξι κουταλιές από πλιγούρι βρώμης
  • 100 γραμμάρια άπαχου κουάρκ
  • 300 χιλιοστόλιτρα γάλακτος
  • μία έως δύο κουταλιές της σούπας μέλι
  • και μια μπανάνα.

Η μπανάνα ξεφλουδίζεται και τεμαχίζεται και στη συνέχεια προστίθεται στα άλλα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Η μάζα θα πρέπει κάποτε να είναι παχιά έως κρεμώδη και θα πρέπει να είναι περίπου μισό λίτρο κέρδους βάρους στο μπλέντερ.

Μια άλλη συνταγή αύξησης βάρους έρχεται με:

  • 350 χιλιοστόλιτρα γάλακτος σοκολάτας
  • ένα αβοκάντο (περίπου 240 γραμμάρια πολτού)
  • 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας
  • και δύο κουταλιές σκόνης πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας.

Τα συστατικά τοποθετούνται σε ένα αναμικτήριο και αναδεύονται μαζί μέχρι να μην ανιχνευθούν περισσότεροι σβώλοι στη μάζα.

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ελέγξετε τα προϊόντα που επιλέγετε για συνταγή κέρδους βάρους και να βεβαιωθείτε ότι έχουν υψηλή πυκνότητα θερμίδων.

vegan

Υπάρχουν επίσης και συνταγές vegan για τα κουνουπιέρες.

Δεδομένου ότι υπάρχουν επίσης αθλητές δύναμης που τρώνε vegan, θα πρέπει επίσης να εξεταστεί για να δούμε τι ευκαιρίες vegans έχουν για την πρόσληψη των gainers.

Μια βασική συνταγή για ένα βέγκας gainer βάρους με μάζα 30 γραμμάρια αποτελείται από 20 γραμμάρια υδατανθράκων και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για υδατάνθρακες, η μαλτοδεξτρίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθώς αυτή η θρεπτική ουσία προέρχεται από άμυλο. Μπορείτε να αγοράσετε μαλτοδεξτρίνη στο διαδίκτυο ή στο φαρμακείο, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πρόκειται για απλή ζάχαρη.

Για την πηγή πρωτεΐνης του Vegan Weight Gainer μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες κάνναβης, πρωτεΐνες μπιζελιού ή διάφορες σκόνες πρωτεΐνης βέγκαν.

Για να προσθέσετε κάποια γεύση στο vegan gainer σας, μπορείτε να αναμίξετε το κακάο ή το αγαρόλευρο σιρόπι για να κερδίσετε την επιθυμία σας.

Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να υποκαταστήσει τη μαλτοδεξτρίνη με σύνθετους υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης για να αυξήσει το ενεργειακό περιεχόμενο και παράλληλα να τρώει υγιεινότερα. Επιπλέον, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες διατίθενται αργότερα από τα απλά σάκχαρα για ενέργεια.


Ετικέτες: 
  • Νέα 
  • Αισθητική Χειρουργική 
  • φραγμένο αγωγό σπέρματος 
  • προβλήματα κατά την εκμάθηση 
  • δερματολογία σε απευθείας σύνδεση 
  • Top