ορισμός

Η εκπαίδευση ταχύτητας αναφέρεται στην ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να ανταποκρίνεται σε ερέθισμα ή / και σήμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να ολοκληρώνει την απαιτούμενη κίνηση. Γι 'αυτό είναι απαραίτητη η βέλτιστη αλληλεπίδραση του νευρικού συστήματος και των μυών, έτσι ώστε να μην χαθεί χρόνος. Η ταχύτητα εκπαίδευσης απαιτεί υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης, καθώς αυτό το είδος εκπαίδευσης θέτει πολύ υψηλές απαιτήσεις στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Μια εκπαίδευση ταχύτητας υπό την εξάντληση δεν υπόσχεται καμία επιτυχία.

Ποιος επωφελείται από μια εκπαίδευση ταχύτητας;

Η μέγιστη ταχύτητα είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας σε πολλά αθλήματα και για πολλά από αυτά τα αθλήματα που περιορίζουν την απόδοση. Ειδικά όλοι οι κλάδοι σπριντ, οι κλάδοι ποδηλασίας, τα ταχύτατα πατινάζ, οι αγώνες ρίψης και κτυπήματος και πολλά ομαδικά αθλήματα βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στην ταχύτητα ως βασικό παράγοντα. Στο ποδόσφαιρο, το χάντμπολ, το χόκεϊ, το μπάσκετ και άλλα ομαδικά αθλήματα, η ταχύτητα είναι ένας παράγοντας που μπορεί να αποφασίσει για την ήττα και τη νίκη. Εάν ένας επιτιθέμενος είναι ταχύτερος από έναν αμυνόμενο, αυξάνεται η πιθανότητα να κερδίσετε τη μονομαχία σπριντ και να σημειώσετε ένα στόχο ή σημείο.

Στο άλμα αθλήματα όπως το άλμα με μεγάλη ταχύτητα και η υψηλή ταχύτητα άλμα είναι κρίσιμης σημασίας για την απόσταση πηδούν και ύψος άλμα. Όσο πιο γρήγορα μπορεί να ξεκινήσει ένας αθλητής, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να μεταφέρει την ώθηση στη φάση της πτήσης. Δεν μπορεί κανείς να γενικεύσει ότι οι γρηγορότεροι αθλητές πηδούν το μεγαλύτερο ή το υψηλότερο. Ωστόσο, συχνά συνέβη ότι οι σπριντές παγκόσμιας κλάσης ήταν επίσης μεγάλοι άλλοι της παγκόσμιας κλάσης.

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ταχύτητά σας;

Η βάση για μια επιτυχημένη εκπαίδευση της ταχύτητας είναι η κατάρτιση δύναμης. Για παράδειγμα, οι συνηθισμένες ασκήσεις αντοχής χρησιμοποιούνται και προωθούνται με χαμηλότερα βάρη και εκρηκτική εκτέλεση ως εκπαίδευση ταχύτητας. Η γενική εκπαίδευση υπερτροφίας διαπίστωσε ότι τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης είχαν θετική επίδραση στην ταχύτητα. Η ταχεία εκπαίδευση έχει αναπτυχθεί θετικά τα τελευταία χρόνια. Πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ακόμη και οι ηλικιωμένοι αντιδρούν θετικά σε μια μέτρια εκπαίδευση ταχύτητας (

Ειδικά σε σπορ ομαδικών σπορ είναι συνήθως αρκετά σύντομη. Στο ποδόσφαιρο, τα σπριντ σπανίως υπερβαίνουν το σημάδι των 30 μέτρων. Στο χάντμπολ, υπάρχουν συνήθως και πιο σύντομα σπριντ. Ένα άτομο δεν φτάνει την υψηλότερη ταχύτητα του πριν το σήμα 40 μέτρων. Προκειμένου να εκπαιδεύσουμε τώρα την ταχύτητα, η εστίαση θα πρέπει να είναι και στην επιτάχυνση, όχι μόνο στην καθαρή ταχύτητα. Η επιτάχυνση μπορεί να λάβει χώρα από διαφορετικές θέσεις και διαφορετικούς τύπους σημάτων. Όσο μεγαλύτερες είναι οι διακυμάνσεις, τόσο πιο αποτελεσματική εκπαίδευση επιτάχυνσης θα έχει η ταχύτητα.

Τυπικές ασκήσεις

Οι κλασικές ασκήσεις για την εκπαίδευση ταχύτητας περιλαμβάνουν υψηλές επιταχύνσεις, πολλαπλές αλλαγές ρυθμού, πολλές στροφές και ξεκινά από διαφορετικές θέσεις.

Τα παιχνίδια μάχης είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για προθέρμανση πριν από μια εκπαίδευση ταχύτητας. Ένας ή περισσότεροι καταγραφείς παρέχουν λίγη στάση, πολλές κινήσεις και γρήγορες αντιδράσεις. Στη συνέχεια, ακολουθήστε κλασικές ασκήσεις για εκπαίδευση ταχύτητας.

Το μακρύ άλμα από μια στάση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την κατάρτιση των κάτω και των μηρών, καθώς και των γλουτών και των μυών του κορμού. Εδώ, τα πόδια τοποθετούνται περίπου στο πλάτος του ώμου στο πάτωμα, ο / ο αθλητής πιέζει με τη μέγιστη δύναμη από το έδαφος και ταλαντεύει τα πόδια του όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται πέντε φορές και εκτελείται συνολικά σε τρεις προτάσεις με αντίστοιχη διάλειμμα διάρκειας δύο λεπτών.

Μια άσκηση για την ταχύτητα προπόνησης των βραχιόνων είναι η ρίψη από τον ανεστραμμένο καρπό. Εδώ, μια μπάλα κρατιέται στο χέρι, έτσι ώστε η εσωτερική επιφάνεια του χεριού να δείχνει προς τα κάτω. Η θέση του βραχίονα είναι τέτοια ώστε ο αγκώνας να έχει γωνία 90 μοιρών. Τώρα ο καρπός κάμπτεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Από τη θέση αυτή η μπάλα ρίχνεται προς τα εμπρός όσο πιο δυνατή και εκρηκτική γίνεται. Και εδώ, θα πρέπει να καταβληθεί ένα αντίστοιχο διάλειμμα. Πέντε επαναλήψεις ολοκληρώνονται σε σετ των τριών πριν τελειώσει η προπόνηση για τους βραχίονες.

Μια άσκηση συνεργάτη για την εκπαίδευση ταχύτητας είναι άλμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να σχεδιάσετε ή να τοποθετήσετε ένα πεδίο Tik Tak Toe στο δρόμο ή σε άλλη επιφάνεια. Τα κουτιά αριθμούνται από ένα έως εννέα, οπότε υπάρχουν εννέα διαφορετικά πεδία. Ένας συνεργάτης ξεκινά στη μέση με τον αριθμό πέντε. Ο δεύτερος συνεργάτης στέκεται κοντά και αρχίζει να προφέρει αριθμούς μεταξύ ενός και εννέα αδιακρίτως σε ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Ο πρώτος συνεργάτης πρέπει τώρα να ανταποκριθεί και να πηδήσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα στο κατάλληλο πεδίο. Οι επαναλήψεις μεταξύ πέντε και οκτώ μπορούν να επιλεγούν ελεύθερα. Ωστόσο, λόγω της ταχείας εξάντλησης θα πρέπει να εκτελεστούν μόνο δύο σύνολα.

Τι είναι η εκπαίδευση αντοχής στην ταχύτητα;

Η εκπαίδευση αντοχής ταχύτητας είναι μια ειδική μορφή εκπαίδευσης ταχύτητας. Η αντοχή στην ταχύτητα είναι η ικανότητα ενός αθλητή να διατηρεί υψηλή ταχύτητα όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιπλέον, η εκπαίδευση της αντοχής ταχύτητας ενισχύει επίσης τη γενική αντοχή, καθώς το σώμα βρίσκεται στο Laktatstoffwechsel και η παροχή ενέργειας είναι εκπαιδευμένη και βελτιστοποιηθεί χωρίς οξυγόνο.

Η εκπαίδευση αντοχής ταχύτητας χρησιμοποιείται κυρίως σε αθλήματα που φέρνουν μακρύτερες αποστάσεις σπριντ. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα στον αθλητισμό και το κολύμπι. Ιδιαίτερα οι αποστάσεις από 200 μέτρα στην κολύμβηση και από τα 400 μέτρα στο σπριντ είναι ιδιαίτερα δύσκολες επειδή χρειάζεται καλή αντοχή στην ταχύτητα. Πρώτον, η ταχύτητα θα πρέπει να εκπαιδεύεται και μόνο τότε να ξεκινά με την ταχεία εκπαίδευση αντοχής.

Ένας ορισμός του Zintl από το 1994 εξηγεί την αντοχή στην ταχύτητα πολύ εύστοχα: "Αντοχή αντοχής = αντοχή στην κόπωση υπό φορτίο σε υπομαχισμένες ταχύτητες κίνησης, όπου το συστατικό αναερόβιο-γαλακτικό οξύ παίζει αποφασιστικό ρόλο (ΚΖΑ) ή όχι ασήμαντο (MZA)". Η KZA αναφέρεται σε βραχυπρόθεσμη αντοχή και η MZA αναφέρεται στην μεσοπρόθεσμη αντοχή.

Εκπαίδευση ταχύτητας στο ποδόσφαιρο

Ειδικά για το ποδόσφαιρο, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της ταχύτητας, έτσι στο παιχνίδι, για παράδειγμα, ένας εισβολέας στην μπάλα πιο γρήγορα από έναν υπερασπιστή της αντίπαλης ομάδας. Το ποδόσφαιρο συνήθως λειτουργεί με έλκηθρα, αλεξίπτωτα και βάρη που συνδέονται με τους παίκτες κατά τη διάρκεια της προπόνησης σπριντ. Ενάντια σε αυτή την αντίσταση τότε διαφορετικά Sprintstrecken καλύπτονται. Οι ενισχύσεις αυξάνουν το κίνητρο κατάρτισης για να καταστήσουν την κατάρτιση πιο αποτελεσματική.

Στο ποδόσφαιρο, όμως, η ταχύτητα δεν είναι το μόνο που μετράει. Επίσης, η αίσθηση της μπάλας και πάνω απ 'όλα η ταχύτητα με την μπάλα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το κυνήγι του λαγού είναι ένα παιχνίδι που συνδυάζει και τις δύο απαιτήσεις. Δύο ομάδες αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον, παρατάσσονται σε μικρά καπέλα. Ξεκινώντας από τη μία ομάδα υπάρχει μια μικρή σειρά καπέλων στο ένα τρίτο της απόστασης. Οι κώνοι είναι τα δύο τρίτα του δρόμου από την άλλη ομάδα. Η ομάδα που βρίσκεται πιο κοντά στο καπέλο ξεκινά με ένα σπριντ στο καπάκι και βάζει το σπριντ πίσω στη γραμμή εκκίνησης όσο πιο γρήγορα γίνεται. Ταυτόχρονα με την έναρξη της πρώτης ομάδας αρχίζει η ομάδα δύο και προσπαθεί να προφθάσει με τους παίκτες από την πρώτη ομάδα και να χτυπήσει. Αυτή η άσκηση μπορεί να μεταβάλλεται όπως επιθυμείτε προσθέτοντας την μπάλα και τροποποιώντας τις μεμονωμένες ενότητες άσκησης. Η εντολή εκκίνησης μπορεί να είναι ακουστική, απτική ή οπτική, η θέση εκκίνησης μπορεί να είναι ξαπλωμένη, όρθια, καθιστή, κλπ. Δεν υπάρχουν όρια στις δυνατότητες διαφοροποίησης των προπονητών σε αυτή την άσκηση.

Εκπαίδευση ταχύτητας στο χάντμπολ

Για την εκπαίδευση ταχύτητας στο χάντμπολ, υπάρχουν τομείς εφαρμογής σε κάθε ομάδα. Οι υπερασπιστές πρέπει να εκπαιδεύσουν ταχύτητα. Καπέλο σπριντ με αλλαγές κατεύθυνσης και μετέπειτα ρίξει στο γκολ είναι μόνο ένα παράδειγμα του πώς η ταχύτητα μπορεί να εκπαιδευτεί στο χάντμπολ. Τα καπέλα μπορούν να κατασκευαστούν με σχέδιο ζιγκ ζαγκ για την προσομοίωση της διαδρομής στον κύκλο.

Εκπαίδευση ταχύτητας στο βόλεϊ

Στο γυμναστήριο η ταχύτητα βόλεϊ είναι επίσης σημαντική για να εξασφαλίσει την επιτυχία της ομάδας. Από τη μία πλευρά, η ταχύτητα στην άμυνα είναι πολύ σημαντική για την αποτροπή των αντιπαραθέσεων του εχθρού και για να μπορέσουμε να ανταποκριθούμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα στις εκτρεπόμενες μπάλες και τις επιθέσεις. Εδώ είναι μια άσκηση στην οποία δύο συνεργάτες χτυπάνε τον αμυντικό εναλλάξ επίθεση μπάλες, η οποία πρέπει να καταπολεμηθεί. Οι εταίροι αποφασίζουν για την ταχύτητα με την οποία πραγματοποιείται η αλλαγή και με την οποία οι μπάλες έχουν καταστραφεί. Ο αμυντικός πρέπει να αντιδράσει γρήγορα και να αποτρέψει τις επιθέσεις όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εκτός από την άμυνα, η ταχύτητα είναι επίσης στην επίθεση μεγάλης σημασίας. Μια σύντομη σύντομη σπριντ στο δίχτυ και μια επακόλουθη σφαίρα θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη βασική ταχύτητα ενός παίκτη. Όσο ταχύτερη είναι η ανάκαμψη της πεταλούδας, τόσο πιο αποτελεσματική και πιο δύσκολη είναι η επίθεση. Ένα ισχυρό χτύπημα επίθεσης αυξάνει την πιθανότητα προσγείωσης σε ένα σημείο και τελικά καθιστά το παιχνίδι νικηφόρο.

Εκπαίδευση ταχύτητας στο τένις

Στο τένις, η ταχύτητα αντανακλάται κυρίως στην αντίδραση και Antizipationsschnelligkeit και πάλι. Δύο άλλοι τύποι ταχύτητας, ταχύτητας και ικανότητας εκτέλεσης ολοκληρώνουν το προφίλ απαιτήσεων του τένις στην ανθρώπινη ταχύτητα.

Η αντίδραση και η ταχύτητα πρόβλεψης είναι σημαντικές για τη μελέτη του αντιπάλου και να διαβάσετε ποια κίνηση θα γίνει στη συνέχεια και πού χτυπάται η μπάλα. Όσο καλύτερη είναι αυτές οι δύο παραλλαγές ταχύτητας, τόσο πιο αποτελεσματικά ένας παίκτης του τένις μπορεί να υπερασπιστεί και να προχωρήσει στην αντεπίθεση.

Η ταχύτητα και η ταχύτητα είναι εξίσου σημαντικές στο τένις. Ξεκινήστε και αλλάξτε την κατεύθυνση, για παράδειγμα, για να φτάσετε σε έναν αντίπαλο σερβίρετε, είναι θεμελιώδους σημασίας για να παραβιάσετε το serve serve. Πάνω απ 'όλα, η ταχύτητα του χτυπήματος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απεργία και τον αντίκτυπο. Όσο ταχύτερη είναι η κίνηση ταλάντωσης και στις δύο κινήσεις, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να προσγειωθεί ένα σημείο κερδίζει.

Εκπαίδευση ταχύτητας στις πολεμικές τέχνες

Στις πολεμικές τέχνες, η ταχύτητα μπορεί να αποφασίσει για τη νίκη ή την ήττα. Ο μαχητής, ο οποίος μπορεί να εκτελέσει και να τοποθετήσει τις επιθέσεις του γρηγορότερα, είναι πιθανό να κερδίσει τον αγώνα. Η ταχύτητα, ειδικά στην περίπτωση των γροθιές, κλωτσιές και στροφές, παίζει σημαντικό ρόλο. Οι γρήγορες επιθέσεις είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν και να έχουν ισχυρότερο αντίκτυπο σε ένα χτύπημα.

Εκπαίδευση ταχύτητας στον αθλητισμό

Στον αθλητισμό υπάρχουν αθλήματα που βασίζονται περισσότερο στην ταχύτητα από άλλα. Οι κλάσεις σπριντ, άλματος και ρίψης εξαρτώνται περισσότερο από την ταχύτητα από τον μαραθώνιο. Στους διαγωνισμούς σπριντ και άλμα, η ταχύτητα είναι κρίσιμη για την απόδοση του αθλητή.

Εκπαίδευση ταχύτητας στην πυγμαχία

Ο εγκιβωτισμός είναι παρόμοιος με τις πολεμικές τέχνες. Απαλλαγή και χτύπημα είναι οι κύριες κινήσεις στην πυγμαχία. Το έργο των ποδιών, στο οποίο αναπτύσσεται μια ευέλικτη γρήγορη άμυνα, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ταχύτητα. Τα άλματα σχοινιού μπορούν να φαίνονται σε μπόξερ πολύ συχνά ως κατάρτιση αντοχής, για συντονισμό, αλλά και για κίνηση και ταχύτητα αντίδρασης. Ταχύτητα εκπαίδευση στην πυγμαχία λαμβάνει χώρα σε νυχτερίδες και πυγμαχία, όπου εκτός από την ταχύτητα άμεσα περαιτέρω σημαντικές δεξιότητες και τις ικανότητες του μπόξερ εκπαιδεύονται.

Τι είναι η ταχύτητα;

Η ταχύτητα είναι ένας από τους τρεις τύπους δύναμης μεταξύ των οποίων οι ερευνητές και οι αθλητές διαφέρουν. Εκτός από την ταχύτητα αντοχής συμπεριλαμβάνεται η μέγιστη αντοχή και αντοχή στην αντοχή. Η ταχύτητα είναι η δυνατότητα μέγιστης επιτάχυνσης ενός σώματος ή αντικειμένου σε ελάχιστο χρόνο. Εμφανίζεται σχεδόν σε όλα τα κινήματα και είναι επομένως μια βάση για την ανθρώπινη κίνηση και τον αθλητισμό.


Ετικέτες: 
  • αναισθησία σε απευθείας σύνδεση 
  • παιδιατρική 
  • ειδικοτήτων 
  • Αισθητική Χειρουργική 
  • φάρμακο 
  • Top