Συνώνυμα υπό την ευρύτερη έννοια

  • τζόκινγκ
  • αθλήματα αντοχής
  • προπόνηση αντοχής
  • τρέξιμο
  • τρέχει
  • Τρίαθλο

Αγγλικά: μαραθώνιος

Ορισμός μαραθωνίου

Ο στόχος του μαραθωνίου είναι να αφήσει την καθορισμένη απόσταση των 42.195 χλμ σε όσο το δυνατόν συντομότερο χρόνο.
Ο μαραθώνιος, ωστόσο, είναι πολύ περισσότερο από το να τρέχει αυτή την απόσταση, αλλά απαιτεί μια στοχευμένη μηνιαία προετοιμασία.
Ένας δρομέας μαραθωνίου προετοιμάζεται για μια μοναδική παράσταση, αλλά οι περισσότεροι παίζουν τον πυρετό από αθλήματα αντοχής και ο μαραθώνιος γίνεται μέρος της ποιότητας ζωής.

περιεχόμενα

  1. ιστορία
    • Προϋποθέσεις
      2.1 αντοχή
      2.2 γκολ
      2.3 υλικό
    • Ενεργειακός εφοδιασμός
    • εκπαίδευση
      4.1 μαραθώνιο τρέξιμο
      4.2 Ο μαραθώνιος τρέχει κάτω από 3:30 ώρες
    • τροφή
      5.1 Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
      5.2 Πριν από τον διαγωνισμό
      5.3 Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού
    • προσωπική εκπαίδευση

ιστορία

490 π.Χ. Ο αγγελιοφόρος Φειδιππίδης έτρεξε από τον Μαραθώνα στην Αθήνα για να ανακοινώσει τη νίκη επί των Περσών. Με χαιρετισμό στο χέρι του λέγεται ότι έχει καταρρεύσει νεκρά στην Αθήνα από την εξάντληση νεκρή.

Το 1896, στους Ολυμπιακούς Αγώνες της Αθήνας, ο μαραθώνιος διεξήχθη για πρώτη φορά ως πειθαρχία πάνω από 40 χλμ. Κέρδισε τον Spyridon Louis, με χρόνο 2:58:50 ώρες.

Το 1921, η Διεθνής Ομοσπονδία Αθλητισμού (IAAF) καθόρισε την απόσταση 42, 195 χλμ ως το επίσημο μήκος του μαραθώνιου.

Προϋποθέσεις

  1. Απαιτήσεις για τον μαραθώνιο
    2.1 αντοχή
    2.2 γκολ
    2.3 υλικό

αντοχή

Ποιος θέλει να κάνει μαραθώνιο, πρέπει να έχει καλή φυσική κατάσταση και καλή φυσική κατάσταση. Ως εκ τούτου, συνιστάται η εξέταση από γιατρό (ιδανικά γιατρού αθλητή, δηλαδή γιατρού με το συμπληρωματικό αθλητικό φάρμακο) πριν από την προπόνηση. Ειδικά για την παροχή κέντρων που εκτελούν διαγνωστικά επιδόσεων. Εδώ δεν μπορεί να ελεγχθεί μόνο η καταλληλότητα για το φορτίο αντοχής για την πορεία των 42 χλμ, αλλά στο πλαίσιο των διαγνωστικών επιδόσεων μπορεί να ελεγχθεί η κατάσταση της εκπαίδευσης και η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

Όλα τα σχέδια κατάρτισης για μαραθώνιο με περίοδο εκπαίδευσης 3-4 μηνών δεν ισχύουν για τον αρχάριο αθλητή, ο οποίος δεν έχει εμπειρία σε αθλήματα αντοχής αλλά για τους αθλητές που έχουν μια σταθερή βασική αντοχή.
Χωρίς φυσικές προϋποθέσεις, η είσοδος στην κατάρτιση του μαραθωνίου είναι ανόητη, διότι με πολύ μακρύ και ενίοτε έντονο στρες εκπαιδεύεται.
Επιπλέον, είναι δύσκολο ή αδύνατο για έναν αρχάριο να ολοκληρώσει απόσταση 42.195 μ. Με εκπαίδευση μόνο 3 μηνών.

Η σταθερή βασική αντοχή σημαίνει ότι τρέχετε για τουλάχιστον 10 χιλιόμετρα (τρέξιμο) σε μία ώρα.
Οι αθλητές, οι οποίοι κατάφεραν να βελτιώσουν την κατάστασή τους σε καλό επίπεδο, ιδιαίτερα σε άλλα αθλήματα αντοχής (κολύμβηση, ποδηλασία κ.λπ.), μπορούν να επιτύχουν σε μαραθώνιο μέσω εκπαίδευσης.

Για όλους τους αθλητές που αισθάνονται ότι η γυμναστική τους είναι ανεπαρκής, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να τρέξουν ένα μαραθώνιο, πρέπει πρώτα να βελτιώσετε τη βασική αντοχή σας ή να την δημιουργήσετε πρώτα. Αυτό γίνεται με την εκπαίδευση σε διάφορα αθλήματα αντοχής, τα οποία μπορεί να διαρκέσουν αρκετά χρόνια ανάλογα με το επίπεδο απόδοσης.
Σε μια τέτοια μη εξειδικευμένη εκπαίδευση, είναι σημαντικό να εισάγετε με τις χαμηλότερες δυνατές εντάσεις και να προσαρμόζετε τακτικά την επιβάρυνση της φυσικής κατάστασης.

Για να μην χάσετε το κίνητρο για την κατάρτιση αντοχής, συνιστάται

  1. επιλέξτε διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης (τρέξιμο, βάδισμα, κολύμπι, ποδηλασία κ.λπ.)
  2. να αλλάζετε τακτικά την απόσταση οδήγησης ή οδήγησης και
  3. να εκπαιδεύσετε με τους ομοϊδεάτες.

Για τους αθλητές που αποφάσισαν να κάνουν μαραθώνιο, ένα σχέδιο εκπαίδευσης δεν αποτελεί εγγύηση για να γίνει ο μαραθώνιος σε κάποιο χρονικό διάστημα ή καθόλου, χρησιμεύει απλώς ως κατευθυντήρια γραμμή για όλους τους παράγοντες που αναγκάζουν τον τερματισμό ενός μαραθωνίου (βλέπε ενεργειακή τροφοδοσία).

Ωστόσο, με την τήρηση του σχεδίου εκπαίδευσης είναι η πιθανότητα να επιβιώσει ο μαραθώνιος, ή ο χρόνος-στόχος να επιτευχθεί πολύ μεγάλος.

στόχοι

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ορίσετε προσωπικούς στόχους πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε για ένα μαραθώνιο.
Αυτοί οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και να έχουν νόημα για όλους.
Το 99, 9% όλων των δρομέων του μαραθωνίου δεν τρέχει το μαραθώνιο ενάντια σε έναν αντίπαλο, ούτε εναντίον του, αλλά μόνο για τον εαυτό του .
Στόχοι Βοηθήστε να παρακινήσετε τον εαυτό σας για την προπόνηση και τον μαραθώνιο, ακόμα κι αν λείπει η επιθυμία για εκπαίδευση. Μην τρέχετε για να αποδείξετε τίποτα, επειδή το εσωτερικό μπάσταρδος που ξεπερνιέται, είναι συχνά ισχυρότερο από ό, τι νομίζετε.

υλικό

Ποιος θέλει να τρέξει έναν μαραθώνιο πρέπει να γνωρίζει ότι οι πιθανότητές του μπορούν να αυξηθούν πολλές φορές από τον σωστό εξοπλισμό.

Το πιο σημαντικό εργαλείο που τρέχει είναι το παπούτσι τρέξιμο παπουτσιών / τζόκινγκ. Το σωστό παπούτσι μειώνει τον κίνδυνο βλάβης του παθητικού και του ενεργού μυοσκελετικού συστήματος.

Λόγω της αύξησης ή της μείωσης του βάρους, τα παπούτσια που εξακολουθούν να είναι πολύ καλά προσαρμοσμένα πριν από μερικά χρόνια ενδέχεται να μην είναι ενημερωμένα προς το παρόν.
Συνεπώς, είναι πολύ ενδεδειγμένη μια λεπτομερής διαβούλευση από τον εμπειρογνώμονα πριν από την εκπαίδευση. Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε ότι τα αθλητικά παπούτσια φοριούνται πολύ γρήγορα σε ένα εντατικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα (μετά από περίπου 500 χιλιόμετρα)
Οι αλλαγές ποδιών που είναι επιρρεπείς σε υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια του τζόγκινγκ πρέπει να διαγνωσθούν και να αντιμετωπιστούν εκ των προτέρων από έναν ορθοπεδικό ειδικό.
Ειδικά εδώ είναι τα πόδια, αλλά και για να καλέσετε σφυρί.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτά τα θέματα, δείτε:

  • splayfeet
  • σφυροδακτυλία

Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού συμβάλλουν στην εκπαίδευση πάντα στο βέλτιστο εύρος καρδιακού ρυθμού και στη διατήρηση της σωστής ταχύτητας στον ανταγωνισμό. Ωστόσο, προϋπόθεση είναι η τεχνογνωσία για το χειρισμό του ρολογιού και η γνώση των δικών του σειρών καρδιακού ρυθμού.

Ενεργειακός εφοδιασμός

Η ενέργεια που χρειάζονται οι μύες για την παρατεταμένη άσκηση αντοχής προέρχεται από τους υδατάνθρακες (σάκχαρα) και τα λίπη (βλέπε ενεργειακό διάγραμμα) . Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερο λίπος, τόσο μικρότερο και πιο έντονο φορτίο, τόσο περισσότερο

Οι υδατάνθρακες καίγονται Η αποθήκευση λίπους ενός κανονικού άνδρα θα ήταν αρκετή για να τρέξει περίπου 30 μαραθώνιους στη σειρά.
Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι ότι η ενέργεια που είναι στα λίπη είναι πολύ δύσκολο να μετατραπεί. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αντλεί την ενέργειά του από την αποθήκευση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης όπως ένας μαραθώνιος.
Ωστόσο, αυτή η μνήμη είναι περιορισμένη και συχνά αδειάζει μετά από περίπου 30-35 χιλιόμετρα λειτουργίας, γεγονός που οδηγεί σε ένα δυσάρεστο συναίσθημα.
Υπάρχει λόγος για " τρέχει στον τοίχο", ή "από το χιλιόμετρο 35 ο άνθρωπος έρχεται με ένα σφυρί".

Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση, πρέπει να δώσετε προσοχή σε τρεις παράγοντες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Η αποθήκευση υδατανθράκων πρέπει να αυξηθεί με την εκπαίδευση, έτσι ώστε να αδειάσει το άδειασμα της αποθήκευσης υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο μαραθώνιος πρέπει να τρέξει σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.

Η καύση λίπους πρέπει να βελτιωθεί με την εκπαίδευση, έτσι ώστε ο μυς να μπορεί να τροφοδοτηθεί επαρκώς με ενέργεια μέσα από την αποθήκη λίπους ακόμη και χωρίς / με λίγους υδατάνθρακες.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν δεν θέλετε να εκτελέσετε τον μαραθώνιο σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά ολοκληρώστε την απόσταση των 42 χιλιομέτρων.

Η μετάβαση μεταξύ της καύσης των υδατανθράκων και της καύσης λίπους πρέπει να εκπαιδεύεται έτσι ώστε το σώμα να μην στερείται την ενέργεια σε περίπτωση άδειασμα του καταστήματος υδατανθράκων.

Αυτοί οι 3 παράγοντες καθορίζουν επίσης την εκπαίδευση. Ένας αθλητής που προσπαθεί να τρέξει τον μαραθώνιο σε μια δεδομένη στιγμή θα πρέπει να στοχεύει ειδικά στην αύξηση της αποθήκευσης υδατανθράκων.

Σε αυτό το σημείο υπογραμμίζουμε τα διαγνωστικά της επίδοσης αντοχής σε θέματα.

Ενέργεια Επισκόπηση

Το ATP (τρι-φωσφορική αδενοσίνη) είναι το τελικό προϊόν που απαιτείται για την απόδοση των μυών.

Η επισκόπηση δείχνει τους μεμονωμένους τρόπους παραγωγής ενέργειας

    1. Αναερόβια αλακταζίδη: φωσφορική κρεατίνη (KrP) + (ADP) -> ΑΤΡ + κρεατίνη

    2. Αναερόβιο - γαλακτικό οξύ: γλυκόζη (υδατάνθρακες) (γαλακτικό) -> ΑΤΡ

    3. Αερόβια διαδικασία: γλυκόζη (υδατάνθρακες) + οξυγόνο -> ΑΤΡ + Η2Ο + CO2

    4. Αερόβια διαδικασία: Ελεύθερα λιπαρά οξέα + Ο2 -> ΑΤΡ + Η2Ο + CO2

Προσωπική εκπαίδευση στο μαραθώνιο

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι ενθουσιασμένοι με τον αθλητισμό του μαραθωνίου, αλλά η επίτευξη του στόχου είναι συχνά πιο μακριά από την πρώτη εντύπωση. Πολλοί δρομείς χόμπι δοκιμάζουν έναν μαραθώνιο χωρίς να λαμβάνουν υπόψη τους κινδύνους και τα προβλήματα που προκύπτουν. Εάν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, πάρτε επαγγελματικές συμβουλές από έναν ειδικό. Ξεκινώντας από τις συμβουλές κατάρτισης για τη βέλτιστη υποστήριξη της κατάρτισης.

Εδώ θα βρείτε αναλυτικές πληροφορίες σχετικά με την προσωπική εκπαίδευση


Ετικέτες: 
  • θρέψη 
  • zika - κίνδυνος ιού για τη Γερμανία; 
  • ups, εμφανίστηκε ένα σφάλμα! αυτή η σελίδα δεν βρέθηκε δυστυχώς ήταν η επιθυμητή σας 
  • ψυχιατρικής στο διαδίκτυο 
  • online χειρουργική επέμβαση 
  • Προτιμώ

    Προτιμήσεις Κατηγοριες

    Θέα

    Top