Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ενός κήλη δίσκου;

εισαγωγή

Στην περίπτωση δίσκου με κήλη, ένας ή περισσότεροι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απομακρύνονται από το φυσιολογικό τους ρουλεμάν λόγω της δράσης της δύναμης και ολισθαίνουν προς τον νωτιαίο μυελό, τον οποίο τελικά συμπιέζουν.
Αυτό προκαλεί έντονο πόνο, έως παράλυση και πλήρη απώλεια λειτουργίας.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας δίσκος με κήλη θα προχωρήσει με ήπια συμπτώματα. Παρ 'όλα αυτά, όλα πρέπει να γίνουν για να αποφευχθεί ένας κήλη δίσκος.

βασική αιτία

Όποιος έχει ήδη κάνει δίσκο με κήλη δεν θέλει να τον ξαναδώ σύντομα. Τόσοι πολλοί ασθενείς ρωτούν αν είναι Γυμνάσια με το οποίο μπορεί κανείς να αποτρέψει έναν δίσκο με κήλη. Ένας δίσκος με κήλη δεν είναι μεμονωμένη εμφάνιση, αλλά συνήθως έχει πολυπαραγοντική βάση. Οι αιτίες περιλαμβάνουν μία μόνιμη εσφαλμένη φόρτωση της σπονδυλικής στήλης, συχνή συνεδρίαση (Δουλειά γραφείου) σε συνδυασμό με μικρή κίνηση. Λίγο άθλημα και υπερβολικό βάρος συγκαταλέγονται επίσης στις αιτίες ενός δίσκου με κήλη.

Εάν γνωρίζετε τις αιτίες, μπορείτε σχεδόν να απαντήσετε στο ερώτημα της πρόληψης μόνοι σας.
Γενικά είναι ένα υγιεινός τρόπος ζωής, με αρκετή άσκηση, σωστή στάση σώματος και ισορροπημένη διατροφή κρίσιμος. Για παράδειγμα, οι υπέρβαροι ασθενείς με ΔΜΣ 27,5 και άνω έχουν έναν Δύο φορές ο κίνδυνος, ένας πρόπτωση δίσκου να υποφέρουν. Χρόνια καθισμάτων ή χρόνια ακατάλληλης άσκησης οδηγούν επίσης σε Εκφυλισμός του μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ο εσωτερικός πυρήνας του μεσοσπονδύλιου δίσκου - ο οποίος στην πραγματικότητα λειτουργεί σαν ένα είδος μαξιλαριού νερού - στεγνώνει και γίνεται πορώδης. Με αυτόν τον τρόπο, ο μεσοσπονδύλιος δίσκος μπορεί να μετακινηθεί και δεν είναι πλέον σταθερός στην αρχική του θέση.

Σωστή συνεδρίαση

Παρόλο που γνωρίζουμε ότι η συχνή συνεδρίαση δεν είναι καλή για εσάς Μεσοσπονδύλιος δίσκος είναι, φαίνεται διαφορετικό στην πραγματικότητα. Στο γραφείο είναι συνήθως αναπόφευκτο να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή για ώρες, κάτι που είναι εξαιρετικά προβληματικό για τους μεσοσπονδύλιους δίσκους μας εάν κάθουμε «λάθος».
ΕΝΑ σωστή στάση καθίσματος Για να αποφευχθεί ένας κήλη με δίσκο, μοιάζει με αυτό: Αν κοιτάξετε την οθόνη του υπολογιστή ενώ κάθεστε σε όρθια θέση, η επάνω γραμμή της οθόνης θα πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο του Οπτικός άξονας έως το πολύ ένα κομμάτι παραπάνω. Εάν τώρα τοποθετήσετε τα χέρια σας μπροστά από το πληκτρολόγιο και το ποντίκι, θα πρέπει να υπάρχει γωνία 90 μοιρών στον αγκώνα έτσι ώστε το ύψος του τραπεζιού και της καρέκλας να μην ρυθμίζεται πάρα πολύ στο ύψος. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει κενό μεταξύ των άνω και κάτω ποδιών όταν κάθεστε Γωνία 90 μοιρών παράδοση.
Ανάλογα με το μέγεθος της οθόνης, a Απόσταση προβολής τουλάχιστον 50 εκατοστών. Ο κανόνας ισχύει για μεγαλύτερες οθόνες Διαγώνια οθόνης σε ίντσες κατά τρεις, έτσι ώστε μια απόσταση καλών 60 εκατοστών να έχει ως αποτέλεσμα μια οθόνη 22 ιντσών. Αυτό όχι μόνο προστατεύει τα μάτια σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας, καθώς υποσυνείδητα, αποφεύγεται η συχνή ολίσθηση στην καρέκλα.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, τα πόδια σας πρέπει επίσης να είναι σε σταθερή επιφάνεια, πιθανώς πάνω σε σκαμνί. Στην αρχή, αυτή η θέση καθίσματος φαίνεται σχετικά στατική και περιορισμένη, αλλά είναι εύκολο να προπονηθείτε με λίγη πειθαρχία και πρακτική.

Ραντεβού με ειδικό για κήλη δίσκου;

Θα χαρούμε να σας συμβουλεύσω!

Ποιός είμαι?
Το όνομά μου είναι dr. Νικολά Γκούμπερτ. Είμαι ειδικός στην ορθοπεδική και ιδρυτής του .
Διάφορα τηλεοπτικά προγράμματα και έντυπα μέσα αναφέρουν τακτικά για τη δουλειά μου. Στην τηλεόραση HR μπορείτε να με βλέπετε κάθε 6 εβδομάδες ζωντανά στο "Hallo Hessen".
Αλλά τώρα φαίνεται αρκετά ;-)

Ένας δίσκος με κήλη είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Από τη μία πλευρά εκτίθεται σε υψηλά μηχανικά φορτία, από την άλλη έχει μεγάλη κινητικότητα.

Επομένως, η αντιμετώπιση ενός κήλη με δίσκο απαιτεί πολλή εμπειρία.
Ο στόχος οποιασδήποτε θεραπείας είναι η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Ποια θεραπεία επιτυγχάνει τα καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα μπορεί να καθοριστεί μόνο μετά από εξέταση όλων των πληροφοριών (Εξέταση, ακτινογραφία, υπερηχογράφημα, μαγνητική τομογραφία κ.λπ.να αξιολογηθεί.

Μπορείτε να με βρείτε σε:

• Lumedis - ο ορθοπεδικός χειρουργός σας
  14 Kaiserstrasse
  60311 Φρανκφούρτη αμ Μάιν

Απευθείας στην ηλεκτρονική συνάντηση ραντεβού
Δυστυχώς, προς το παρόν είναι δυνατό μόνο να κλείσετε ραντεβού με ιδιωτικούς ασφαλιστές υγείας. Ελπίζω για την κατανόησή σας!
Περισσότερες πληροφορίες για τον εαυτό μου μπορείτε να βρείτε στο Dr. Νικολά Γκούμπερτ

Αθλητισμός

Το άθλημα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη ενός κήλη με δίσκο, αφού το κάνει Αθλητισμός και ειδικές γυμναστικές ασκήσεις ο Πίσω μυς μπορεί να ενισχυθεί ειδικά. Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση γενικά δεν φέρνει απαραίτητα βελτίωση.
Το παιχνίδι ποδοσφαίρου ή τζόκινγκ ως χόμπι, για παράδειγμα, δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στους μύες της πλάτης, οι οποίοι θα πρέπει να ενισχυθούν προκειμένου να αποφευχθεί η κήλη δίσκου.

Άρα δεν είναι όλα τα αθλήματα τα ίδια.

Μάλλον είναι Τα αθλήματα που ενισχύουν την πλάτη σας έχουν νόημα.
Ένα από αυτά είναι εκτός γιόγκα, επίσης Προπόνηση δύναμης και σπορ που προκαλούν φυσικά την πλάτη, όπως Αναρρίχηση ή Είδος πολεμικής τέχνης.
Συχνά, η εκμάθηση ενός αθλήματος είναι πιο διασκεδαστική από την άρση βαρών στο γυμναστήριο. Κατά την αναρρίχηση, ολόκληρη η πλάτη είναι άγχος επειδή εργάζεστε πάντα με τα χέρια σας ανάποδα. Τα τελευταία χρόνια τα γυμναστήρια αναρρίχησης με υψηλά πρότυπα ασφάλειας και έμπειρο προσωπικό έχουν ξεσπάσει σε σχεδόν όλες τις μεγάλες πόλεις της Γερμανίας.
Εάν δεν θέλετε να ανεβείτε, μπορείτε επίσης να πάτε στο ζάλη ή Είδος πολεμικής τέχνης προσπαθήστε. Αυτά είναι αθλήματα με χαμηλό τραυματισμό και φιλικές προς τις αρθρώσεις Πίσω μυς άγχος και έτσι συσσωρεύονται.

Διαβάστε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα στη διεύθυνση: Αθλητισμός κατά τη διάρκεια ή παρά τον δίσκο με κήλη

Ασκήσεις για / ενάντια σε κήλη δίσκου

Φυσικά υπάρχει και η επιλογή να περάσετε απομονωμένες ασκήσεις για να ενισχύσετε την πλάτη σας. Παρακάτω υπάρχουν πολλά παραδείγματα:

Ξαπλώνετε στο στομάχι σας και τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός προς τα εμπρός, έτσι ώστε να έχετε απλωθεί στο μέγιστο. Τώρα σε αυτήν τη θέση και τα δύο χέρια ανυψώνονται ταυτόχρονα, ενώ το υπόλοιπο σώμα παραμένει επίπεδο στο στομάχι. Ανάλογα με το πόσο ισχυρό σας Πίσω μυς προφέρεται, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας λίγο πολύ ψηλά και να κάνετε περισσότερες ή λιγότερες επαναλήψεις. Κατ 'αρχάς, η αύξηση του δέκα φορές είναι καλή τιμή.

Αυτή η άσκηση μπορεί να ποικίλει: οι προχωρημένοι χρήστες σηκώνουν ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια έτσι ώστε μόνο το στομάχι και η λεκάνη να βρίσκονται στο έδαφος. Και πάλι, δέκα επαναλήψεις ανά σετ θεωρούνται καλή τιμή. Η θέση μπορεί επίσης να κρατηθεί για μισό λεπτό ή ένα πλήρες λεπτό, για παράδειγμα. Είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά και αργά. Εάν υπάρχει πόνος, η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί.

Οι ασκήσεις δεν πρέπει ποτέ να διεξάγονται τακτικά ή σύμφωνα με την αρχή «όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις στο συντομότερο δυνατό χρόνο». Είναι πολύ πιο δύσκολο να κάνετε μια άσκηση αργά από ότι είναι γρήγορη. Αν σηκώσετε μια πολύ βαριά βαλίτσα πρώτα γρήγορα και στη συνέχεια πολύ αργά, τι είναι πιο επίπονο; Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ακριβώς σύμφωνα με αυτήν την αρχή.

Για μια άλλη άσκηση, ξαπλώστε ανάσκελα. Τώρα λυγίστε και τα δύο πόδια και τοποθετήστε τα στο πάτωμα μπροστά σας. Τώρα σπρώξτε τη λεκάνη σας έτσι ώστε το βάρος του άνω μέρους του σώματος σας να στηρίζεται στους ώμους σας, το βάρος του κάτω άκρου σας στα λυγισμένα πόδια σας. Τώρα η λεκάνη ωθείται αρκετές φορές από την αρχική θέση προς την οροφή έως ότου έχουν επιτευχθεί περίπου 10 επαναλήψεις. Αυτό ενισχύει ιδιαίτερα το Μυϊκοί πυρήνες και το κοιλιακοι μυς. Και τα δύο είναι σημαντικά για τη σταθεροποίηση της πλάτης και μπορούν να σας βοηθήσουν πρόπτωση δίσκου αποτρέψει.

Μπορείτε να βρείτε πολλές ακόμη ασκήσεις στο θέμα μας: Ασκήσεις για / ενάντια σε κήλη δίσκου

Προπόνηση με βάρη για την πλάτη

Προπόνηση δύναμης είναι σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση ισχυρών μυών της πλάτης. Ωστόσο, για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, καθώς τραυματισμοί που μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στο σώμα μπορεί να συμβούν σε μεγάλο βαθμό στο γυμναστήριο όπως πουθενά αλλού. Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ σε γυμναστήριο, καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσετε στούντιο όπου παρέχονται ατομικές προσωπικές συμβουλές.
Τις περισσότερες φορές, οι εργαζόμενοι γνωρίζουν ακριβώς ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες εάν στοχεύουν κίνηση θέλω να ενισχύσω. Φυσικά υπάρχει επίσης η δυνατότητα πρόσληψης προσωπικού εκπαιδευτή.
Το πλεονέκτημα του Προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο είναι ότι μπορείτε να μεταβάλλετε το βάρος ξεχωριστά, ενώ με ασκήσεις στο σπίτι το σωματικό βάρος είναι λίγο πολύ το ίδιο. Υπάρχουν επίσης εντελώς διαφορετικές επιλογές εδώ, όπως υποβοηθούμενα pull-ups με λίγα κιλά. Φυσικά, ο στόχος δεν πρέπει να είναι η δημιουργία βουνών μυών, αλλά η ενίσχυση των πολλών μικρών μυϊκών ομάδων που αποτελούν την πλάτη.

γιόγκα

Τα περισσότερα από τα νεότερα στούντιο γυμναστικής προσφέρουν επίσης μαθήματα γιόγκα. γιόγκα είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει πολύ νεκρό βάρος και ισομετρική Οι ασκήσεις λειτουργούν. Ισομετρική σημαίνει ότι το σώμα βρίσκεται σε ακραία κατάσταση έντασης κατά τη διάρκεια της άσκησης, πράγμα που σημαίνει υψηλή κατανάλωση ενέργειας. Ένα παράδειγμα ισομετρικής ισχύος θα προσπαθούσε να σηκώσει το αυτοκίνητό σας. Το αυτοκίνητο δεν κινείται, φυσικά, καθώς ζυγίζει πάνω από έναν τόνο. Επομένως, τα χέρια δεν κινούνται, επειδή το αυτοκίνητο δεν μπορεί να ανυψωθεί. Ωστόσο, το όλο θέμα είναι εξαιρετικά κουραστικό. Βρες το ενδομυϊκή ένταση αλλάζει αντί να μην κινούνται οι ίδιοι οι μύες.

Η γιόγκα είναι ένα άθλημα που λειτουργεί πολύ με το δικό του βάρος και τις καταστάσεις έντασης και συνεπώς μπορεί να είναι πολύ επίπονο. Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι οι τραυματισμοί είναι σχεδόν αδύνατοι και, επιπλέον, μια ψυχολογική ισορροπία λαμβάνει χώρα μέσω της συγκέντρωσης στο σώμα και σε καταστάσεις που μοιάζουν με διαλογισμό.

Αυχενική σπονδυλική στήλη και οσφυϊκή μοίρα

Η αυχενική σπονδυλική στήλη (σύντομη: αυχενική σπονδυλική στήλη) επηρεάζεται πολύ λιγότερο συχνά από κήλη από την οσφυϊκή μοίρα (κοντή: οσφυϊκή μοίρα). Η αναλογία είναι περίπου 10 προς 1.

Το τμήμα της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται μεταξύ της αυχενικής και της οσφυϊκής μοίρας - της θωρακικής σπονδυλικής στήλης (σύντομη: ESPE) - επηρεάζεται από δίσκο με κήλη 10 φορές λιγότερο συχνά, έτσι ώστε η αναλογία της οσφυϊκής μοίρας προς την αυχενική σπονδυλική στήλη προς τη θωρακική σπονδυλική στήλη να είναι 100 έως 10 προς 1.

Ένας δίσκος με κήλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι εκατό φορές πιο συχνός από αυτόν της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Πώς κι έτσι Πρώτα απ 'όλα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ βαρύτερη από την αυχενική σπονδυλική στήλη. Τα σπονδυλικά σώματα είναι αντίστοιχα πολύ πιο ογκώδη. Ένα εκφυλισμένο σώμα μεσοσπονδύλιου δίσκου προκαλεί προβλήματα πολύ πιο γρήγορα επειδή το βάρος ολόκληρου του άνω μέρους του σώματος στηρίζεται σε αυτό.

Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι πολύ πιο συρματερή από την οσφυϊκή μοίρα. Πρέπει επίσης να φέρει το σχετικά υψηλό βάρος της κεφαλής, αλλά από την άλλη πλευρά πρέπει επίσης να παραμένει εύκαμπτο για μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων της κεφαλής. Αυτή η «συμβιβαστική λύση» σημαίνει ότι η αυχενική μοίρα επηρεάζεται επίσης συχνά από δίσκους με κήλη.
Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, η αυχενική σπονδυλική στήλη επηρεάζεται ιδιαίτερα από εσφαλμένα πρότυπα κίνησης και εσφαλμένη καταπόνηση. Οι μύες του λαιμού επίσης δεν είναι τόσο καλά αναπτυγμένοι όσο και οι υπόλοιποι της πλάτης, γεγονός που καθιστά δύσκολη την ανακούφιση των μυών.
Συνεπώς, συνιστάται η ακόλουθη άσκηση για τον αυχενικό νωτιαίο μυελό: Σηκωθείτε ευθεία και σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα εφαρμόζεται πίεση στα σταυρωμένα χέρια με το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετά από μισό λεπτό, πάρτε και τα δύο χέρια και πιέστε τα μπροστά στο μέτωπό σας. Το κεφάλι συγκρατείται πάνω του, έτσι ώστε να δημιουργείται μια ισορροπία. Η πίεση είναι μεταβλητή. Αυτή η άσκηση είναι εύκολο να γίνει στο σπίτι και χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της αυχενικής μοίρας.

Ωστόσο, η συνεχής εκπαίδευση με σωστή εκτέλεση είναι σημαντική για όλες τις ασκήσεις.

Διαβάστε επίσης τα θέματα μας:

• Κνηθισμένος δίσκος της αυχενικής σπονδυλικής στήλης
• Herniated δίσκος της θωρακικής σπονδυλικής στήλης
  και
• Herniated δίσκος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης