Πρέσα λαιμού
εισαγωγή
Η πρέσα λαιμού χρησιμοποιείται κυρίως σε διάφορους κλάδους ρίψης και ώθησης στον αθλητισμό και στο bodybuilding. Ωστόσο, το πάτημα του λαιμού δεν εκπαιδεύει τον τραπεζοειδή μυ που αποτελεί τον "λαιμό του ταύρου" στην προπόνηση βάρους. Τεντώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι, οι μύες των ώμων λειτουργούν (M. deltoideos) και οι εκτατήρες βραχίονα / τρικέφαλος μύς (Μ. Triceps brachii). Ποιος στόχευσε τον τραπέζιο μυ (Τραπέζιος μυς) Θα ήθελα να ασκήσεις θα πρέπει να προτιμά το ύψος των ώμων.
Η πρέσα λαιμού μπορεί να εκτελεστεί ως προπόνηση barbell και προπόνηση αλτήρων, αλλά για αρχάριους συνιστάται να εκτελείται η κίνηση σε πολλαπλή πρέσα, καθώς οι απαιτήσεις συντονισμού της πρέσας λαιμών είναι ιδιαίτερα υψηλές.
Εκπαιδευμένοι μύες
- Πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς μυός (M. deltoideos)
- Επέκταση βραχίονα (Μ. Triceps brachii)
Σχήμα μυών ώμων
Μύες ώμου
- Οστικός μυός ωμοπλάτης -
Μυός Omohyoideus - Μπροστινή μυϊκή σκάλα -
Πρόσθιος μυς Scanelus - Στροφέας κεφαλής -
Στερνοκλειδομαστοειδής μυς - Κορδέλα - Κλείδα
- Δελτοειδής - Μ. Δελτοειδής
- Raven bill διαδικασία μυς άνω βραχίονα -
Κορακοβραχιαίος μυς - Υποκεφαλικός μυς -
Υποψαπιδαίος μυς
(δεύτερο στρώμα) - Δυοκέφαλος μυς άνω βραχίονα
(Δικέφαλου) - Μ. δικέφαλος brachii - Major Pectoralis -
Κύριος μυς Pectoralis - Ανυψωτής ωμοπλάτης -
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς ωμοπλάτες - Άνω οστά μυών -
Μυς supraspinatus (δεύτερο στρώμα) - Οστό ωμοπλάτης -
Σπανάκια - Μικρός στρογγυλός μυς -
Μυς μικρές - Μυώνας
Μυς infraspinatus - Μεγάλος στρογγυλός μυς -
Μυς μείζονες - Τραπέζιος -
Μυς τραπέζιος - Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυς latissimus dorsi
Περιστροφική μανσέτα
= 4 μύες (7ος + 11ος + 13ος + 14ος) -
καλύπτεται από το δελτοειδές
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
Περιγραφή της πίεσης του αυχένα
Το πρέσα λαιμών είναι παρόμοιο με αυτό Πάγκος. Ο αθλητής κάθεται σε έναν απότομο πάγκο προπόνησης σχεδόν 90 °, με τα πόδια του πλάτους ώμου σε έναν δεύτερο πάγκο. Για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, η οσφυϊκή μοίρα διατηρεί συνεχή επαφή με την πλάτη και σπρώχνει προς τα έξω Κοίλο πίσω δεν μπορώ. Το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Τα χέρια συγκρατούν το πλάτος ώμου της μπάρας αλτήρων πολλαπλών πιέσεων. Το βάρος ανυψώνεται από τον οδηγό (Ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης βοηθά στη μέγιστη προπόνηση δύναμης) και αργά οδήγησε στο επίπεδο του πίσω μέρους του κεφαλιού.
Προσοχή: αν το βάρος ανεβεί στον ώμο, αυξάνεται το φορτίο Άρθρωση ώμου από πολλαπλάσιο.
Από αυτή τη θέση, ο αθλητής ωθεί το βάρος πίσω στην αρχική θέση στην ομόκεντρο φάση. Προκειμένου να διατηρηθεί η πίεση στην άρθρωση του αγκώνα όσο το δυνατόν χαμηλότερα, οι βραχίονες δεν πρέπει να επεκταθούν πλήρως.
Ο αριθμός των επαναλήψεων ποικίλλει ανάλογα με τον εκπαιδευτικό στόχο.
