Ποσοστό σωματικού λίπους

Μέθοδος μέτρησης

Το ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου μπορεί να προσδιοριστεί χρησιμοποιώντας διάφορες μεθόδους μέτρησης. Κατ 'αρχήν, το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να προσδιοριστεί μηχανικά, ηλεκτρικά, χημικά, με ακτινοβολία ή με μια μέθοδο μέτρησης όγκου.

Μια πολύ απλή, αλλά όχι απολύτως ακριβής μέθοδος μέτρησης είναι η μηχανική μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας καλλιμετρία.
Το πάχος της πτυχής του δέρματος μετράται σε διάφορα σημεία του σώματος με τη λεγόμενη δαγκάνα, η οποία δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια συσκευή μέτρησης μήκους.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος μέτρησης δεν είναι κατάλληλος για τον απόλυτο προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους, καθώς, μεταξύ άλλων, το λεγόμενο σπλαχνικό λίπος (Λίπος του εντέρου) δεν προσδιορίζεται από κοινού και η μέθοδος εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από τον εξεταστή.

Με την Κλίμακα σωματικού λίπουςβασισμένος στην αρχή του λεγόμενου ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης Με βάση μια ηλεκτρική μέθοδο μέτρησης είναι διαθέσιμη για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.

Ο προσδιορισμός σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας κλίμακες σώματος πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ηλεκτρόδια που είναι εγκατεστημένα με τέτοιο τρόπο ώστε να έρχονται σε επαφή με γυμνά πόδια.

Εδώ είναι ένα Εναλλασσόμενο ρεύμα υποβληθεί και τα διάφορα Μετρήσεις αντιστάσεωνπου προκύπτουν από τη διαφορετική περιεκτικότητα σε νερό των τύπων ιστών.
Αυτό επιτρέπει τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.
Ωστόσο, η μέτρηση είναι πολύ επιρρεπής σε σφάλματα και μπορεί, για παράδειγμα, να πραγματοποιηθεί από ένα γεμάτο Κύστη προκαλούν λάθος τιμές.

Επιπλέον, το Μέθοδος αραίωσης εξαφθοριούχου θείου ένα χημική μέτρηση το ποσοστό σωματικού λίπους είναι δυνατό, αλλά παίζει δευτερεύοντα ρόλο.

Μια πολύ ακριβής μέθοδος μέτρησης του ποσοστού σωματικού λίπους είναι με το Απορροφηματομετρία διπλής ακτινογραφίας, που ονομάζεται επίσης DXA, είναι δυνατή.
Αυτή η μέθοδος βασίζεται στη χρήση του Ακτινογραφίες.
Ως μειονέκτημα αυτής της μεθόδου μέτρησης, παρά την υψηλή ακρίβεια, εκτός από μια διάρκεια περίπου 15 λεπτών και μια τιμή περίπου 40 €, η έκθεση σε ακτινοβολία δεν πρέπει να αναφέρεται.

Τέλος, υπάρχουν δύο μέθοδοι μέτρησης όγκου που πρέπει να αναφερθούν Υδροευαισθητομετρία καθώς και η Πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρατα οποία δίνουν πολύ ακριβή αποτελέσματα και βασίζονται σχεδόν στην ίδια αρχή.

Στην υδροαισθητομετρία, το ποσοστό σωματικού λίπους προσδιορίζεται μέσω μετατόπισης νερού. Ωστόσο, αυτή η πολύ ακριβής μέθοδος μέτρησης είναι πολύ περίπλοκη και χρονοβόρα.
ο Πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα από την άλλη πλευρά, με βάση τη μετατόπιση του αέρα, μπορούν να εξαχθούν συμπεράσματα σχετικά με το ποσοστό σωματικού λίπους.
Πρώτον, η πυκνότητα του σώματος καθορίζεται με τον προσδιορισμό της μάζας και του όγκου. Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί τώρα να προσδιοριστεί από την καθορισμένη πυκνότητα.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου εξέτασης είναι, μεταξύ άλλων, ένας σύντομος χρόνος εξέτασης και το γεγονός ότι η μέθοδος είναι ασφαλής, έτσι ώστε να μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για παιδιά και ηλικιωμένους.

Πίνακας τυπικής αξίας

Το ύψος του φυσιολογικού σωματικού λίπους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Μεταξύ άλλων, τέτοιες τυπικές τιμές είναι Ηλικία, γένος καθώς και η ανατομία εξαρτώμενος.

Επομένως, υπάρχουν οι λεγόμενοι πίνακες τυπικής αξίας στους οποίους μπορείτε να διαβάσετε τα αντίστοιχα ποσοστά για το ποσοστό σωματικού λίπους ανάλογα με την ηλικία και το φύλο.

Στο νέοι και υγιείς άνδρες έως μια ηλικία περίπου 40 χρόνια Για παράδειγμα, ένα φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους κυμαίνεται από 8-20%. Μια τιμή κάτω του 8% πρέπει να θεωρείται χαμηλή σε αυτήν την ηλικιακή κατηγορία και μια τιμή άνω του 25% ως πολύ υψηλή.

Στο νέες και υγιείς γυναίκες ένα κανονικό ποσοστό σωματικού λίπους είναι περίπου 21-30% και επομένως σημαντικά υψηλότερο από ό, τι στους άνδρες. Στις νεαρές γυναίκες, ποσοστό σωματικού λίπους κάτω του 21% είναι χαμηλό και ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 39% είναι πολύ υψηλό.

Αν κοιτάξετε γυναίκες και άνδρες με μία υψηλότερη ηλικία, τότε μπορείτε να δείτε στους πίνακες κανόνων ότι το φυσιολογικό ποσοστό σωματικού λίπους αυξάνεται επίσης με την ηλικία.
Από την ηλικία του 60 χρόνια Σύμφωνα με τον πίνακα των κανόνων, ισχύει ποσοστό σωματικού λίπους έως και 36% στο γυναίκες και ποσοστό σωματικού λίπους έως 25% στο Ανδρες Όπως συνηθως. Μια ορισμένη ποσότητα σωματικού λίπους είναι απαραίτητη για τη ζωή.
Για τους άνδρες αυτή η αναλογία δεν πρέπει να είναι μικρότερη από περίπου 4% και για τις γυναίκες όχι λιγότερο από περίπου 10%.

Χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους

Κατ 'αρχήν, α Μείωση βάρους σε συνδυασμό με Συμπεριφορά, κίνηση όπως Διατροφική θεραπεία με βάση. Αυτά τα τρία μέρη θα πρέπει επίσης να χρησιμεύσουν ως βάση για τη σταθεροποίηση του βάρους, επειδή η φάση μετά την απώλεια βάρους παίζει τουλάχιστον εξίσου σημαντικό ρόλο με το γνωστό "Εφέ Jojo«Μπορεί να αποφευχθεί.

Όπως είναι γνωστό, η απώλεια βάρους ξεκινά από το "κεφάλι". Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συστάσεων από το πεδίο του Θεραπεία συμπεριφοράς. Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι, για παράδειγμα, ένα Ημερολόγιο φαγητού καταγράφοντας ό, τι έχετε φάει όλη την ημέρα και υπολογίζοντας τις θερμίδες στο τέλος της ημέρας. Τέλος, μπορείτε στη συνέχεια να συγκρίνετε αυτό το υπολογισμένο ποσό με την απαιτούμενη ποσότητα θερμίδων και πολύ συχνά ανακαλύπτετε ότι η ποσότητα που καταναλώνεται ξεπερνά σαφώς τη συνιστώμενη ποσότητα θερμίδων.

Ως ένα άλλο παράδειγμα από την περιοχή της αλλαγής συμπεριφοράς, αυτό είναι Εξάσκηση βέλτιστων διατροφικών συνηθειών ονομάζω. Για παράδειγμα, μπορείτε να βασιστείτε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα και επίσης καθορίστε τι θέλετε να φάτε, όπως γιαούρτι. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφίμων με ανεξέλεγκτο τρόπο μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Εκτός από τη θεραπεία συμπεριφοράς, υπάρχει και το Άσκηση παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Και εδώ, υπάρχουν συγκεκριμένες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους. Είναι ιδανικό αν είστε συναντά με φίλους σε καθορισμένες ημερομηνίες για αθλήματα αντοχής. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα και τα κίνητρα που κάνετε στην πραγματικότητα αθλητικά.

Όμως, όχι μόνο τα αθλήματα αντοχής είναι χρήσιμα για τη μείωση του βάρους και, επομένως, και το ποσοστό του σωματικού λίπους, αλλά και καθημερινές δραστηριότητες όπως Ανεβαίνω σκαλιά ή Για να πάτε ποδηλασία Αντί να πάρετε το λεωφορείο, είναι πολύ αποτελεσματικά στην αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων και, συνεπώς, στη μείωση του βάρους.

Ο τρίτος πυλώνας για τη μείωση του βάρους είναι αυτός Διατροφική θεραπεία. Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα του γεύματος και στο τι τρώτε. Προσοχή στις κρυφές θερμίδες. Σε αλκοόλ για παράδειγμα υπάρχει ένα μεγάλη ποσότητα θερμίδων και λειτουργεί επίσης ορεκτικός. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα τροφής που τρώτε. Είναι απολύτως νόμιμο να τρώτε γλυκά κατά την απώλεια βάρους, αλλά να τηρείτε μια προκαθορισμένη ποσότητα. Αντί για μια ολόκληρη μπάρα σοκολάτας, σχεδιάζετε μόνο μια σοκολάτα.

Φαρμακευτικές ή ακόμη και χειρουργικές επεμβάσεις που στοχεύουν στη μείωση του βάρους πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο εάν η συμπεριφορά, η άσκηση και η διατροφική θεραπεία δεν ήταν επιτυχής.

Υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους

Υπάρχουν αρκετοί τύποι για να σας βοηθήσουν Ευσαρκία, Λιποβαρής ή υπολογίστε το ποσοστό σωματικού λίπους. Ένας γνωστός δείκτης είναι ο λεγόμενος ΔΜΣ, επίσης γνωστός ως Δείκτη μάζας σώματος είναι γνωστό.
Αυτό υπολογίζεται προσθέτοντας το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα από το ύψος χωρίζει σε τετραγωνικά μέτρα.

Οπως και Φυσιολογικό βάρος είναι μια περιοχή μεταξύ 18,5 έως 25 ορίζεται kg / m2. Ένας άντρας ύψους 1,80 μέτρων και βάρους 75 κιλών έχει συνεπώς ΔΜΣ 23,15 kg / m2 και επομένως έχει κανονικό βάρος. Ωστόσο, ο δείκτης μάζας σώματος είναι πολύ αμφιλεγόμενο. Ένα υψηλό σωματικό βάρος και συνεπώς ένας υψηλός δείκτης μάζας σώματος δεν μπορεί να οφείλεται μόνο σε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά και σε ένα μυϊκή σωματική διάπλαση όπως οι ανταγωνιστικοί αθλητές, για παράδειγμα.

Ένας άλλος δείκτης είναι, για παράδειγμα, το λεγόμενο Δείκτης αδυναμίας σώματος (BAI), με το οποίο μπορεί να προσδιοριστεί το ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό βασίζεται στο μήκος σώματος καθώς και η Περιφέρεια ισχίου υπολογίζεται το ποσοστό σωματικού λίπους.

Υπάρχει επίσης το λεγόμενο Αναλογία μέσης προς ισχίο, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό της αναλογίας μεταξύ περιφέρειας μέσης και ισχίου. Αυτός ο δείκτης περιγράφει κυρίως τον τόπο στον οποίο βρίσκονται τα αποθέματα λίπους και ως εκ τούτου παρέχει μια σημαντική δήλωση σχετικά με τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.