Διατροφή

Γλουταμίνη για την οικοδόμηση μυών

Η γλουταμίνη είναι ένα πρωτεϊνογενές αμινοξύ που μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό, επομένως δεν είναι απαραίτητο. Η γλουταμίνη σχηματίζεται σε διάφορα όργανα του ανθρώπινου οργανισμού, κυρίως στο ήπαρ, τα νεφρά, τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και τους μυς. Ωστόσο, το σώμα χρειάζεται άλλα απαραίτητα αμινοξέα για την παραγωγή γλουταμίνης.

στο Πλάσμα αίματος Εάν υπάρχουν ελεύθερα αμινοξέα, η γλουταμίνη έχει το μεγαλύτερο μερίδιο στον συνολικό αριθμό. Η γλουταμίνη είναι επίσης το αμινοξύ που βρίσκεται στο Οι περισσότεροι συγκεντρωμένοι μύες παρόν. Αυτό υποδηλώνει έναν ρόλο στο μεταβολισμό των μυών. Στην πραγματικότητα, η γλουταμίνη κάνει ένα αυξημένη κατακράτηση νερού στα μυοκύτταρα (μυϊκά κύτταρα).
Γίνεται ένα κατά την άσκηση ή άλλη μυϊκή δραστηριότητα Μεγέθυνση του όγκου των κυττάρων επιτυγχάνεται με κατακράτηση νερού. Η διεύρυνση του όγκου των μυϊκών κυττάρων είναι γνωστή από το σώμα ως αναβολικό σήμα έχει καταγραφεί. Ο σχηματισμός πρωτεϊνών και το Δημιουργία γλυκογόνου ενισχυμένος. Οι μύες γίνονται πιο αποτελεσματικοί δημιουργώντας μυϊκές πρωτεΐνες. Επιπλέον, λόγω της αυξημένης συσσώρευσης γλυκογόνου, το Η παροχή ενέργειας στους μύες είναι φθηνότερη, αυτό αυξάνει επίσης την απόδοση.

Εάν ασκείστε συνεχώς στον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αποδειχθεί ένα Έλλειψη γλουταμίνης Έλα. Το σώμα αντισταθμίζει αυτό από παράγει γλουταμίνη από άλλα αμινοξέα. Για να αποτρέψετε μια ανεπάρκεια γλουταμίνης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Προσαρμόστε ανάλογα τη διατροφή σας ή συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν γλουταμίνη να πάρω. Η γλουταμίνη βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, ειδικά στο Γαλακτοκομικά προϊόντα, σιτάρι, καλαμπόκι, φακές και σόγια. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη συγκέντρωση γλουταμίνης στους μύες καταναλώνοντας τρόφιμα που περιέχουν αμινοξέα (βαλίνη και ισολευκίνη) που μπορούν να μετατραπούν σε γλουταμίνη.

Ρόλος στην οικοδόμηση μυών

Ανθεκτική, έντονη Προπόνηση μυών οδηγεί σε αναβολικά, δηλαδή, εποικοδομητικό, Διαδικασίες στους μυς. Ταυτόχρονα, ωστόσο, είναι επίσης αυξημένη υποβάθμιση των ιστών. Υπάρχει λοιπόν καθαρή μυϊκή ανάπτυξη όταν το Η κατάρρευση είναι λιγότερο από το να δημιουργηθεί. Η γλουταμίνη κάνει ακριβώς αυτό, δηλαδή ότι το Αυξήθηκε η σύνθεση πρωτεϊνών και η αποικοδόμηση αναστέλλεται. Το πώς συμβαίνει αυτό περιγράφεται τώρα.

Η γλουταμίνη είναι στο μυ σε υψηλή συγκέντρωση σήμερα, είναι απαραίτητο για έναν φυσιολογικό μεταβολισμό. Η γλουταμίνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις αναβολικές διεργασίες. Όπως περιγράφεται παραπάνω, η γλουταμίνη κάνει ένα Αύξηση του όγκου των κυττάρων. Αυτό επιτυγχάνεται με την αφαίρεση της γλουταμίνης Αυξημένη ενυδάτωση των κυττάρων. Σύμφωνα με μελέτες, αυτό είναι πιο σημαντικό για τα κύτταρα από το ισοζύγιο αζώτου. Αντίθετα, όταν υπάρχει έλλειψη γλουταμίνης, υπάρχει μία Μείωση της κατακράτησης νερού στα κύτταρα, έτσι σε ένα Συρρίκνωση των κυττάρων, αυτό λειτουργεί μάλλον καταβολικό.
Έτσι, η έλλειψη γλουταμίνης τείνει να μειώσει τη μυϊκή μάζα. Υπάρχουν εκτιμήσεις που υποθέτουν ότι το φυσική διαδικασία γήρανσης ανθρώπων επίσης μέσω ενός έλλειψη ενυδάτωσης προωθείται. Έχοντας αυτό κατά νου, η γλουταμίνη θα μπορούσε επίσης ενεργήστε ενάντια στη γήρανση. Αν κοιτάξετε ένα Ανισορροπία νατρίου και καλίου υποφέρει, αυτό έχει επίσης αποτέλεσμα κατακράτησης νερού.

Ωστόσο, το νερό είναι εδώ αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό κάτω από το δέρμα, αυτό φυσικά καμία αναβολική επίδραση. Μεταξύ των προπονήσεων, το σώμα είναι σε ένα Φάση ανάκτησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης το συκώτι λειτουργεί με πλήρη ταχύτητα, ένα από τα αναρίθμητα καθήκοντα εδώ είναι η παραγωγή γλουταμίνης. Είναι για το συκώτι εξαιρετικά σημαντικό για την παραγωγή αρκετής γλουταμίνηςόπως είναι για το σχηματισμό του πολλά αντιοξειδωτικά απατείται. Τα αντιοξειδωτικά, με τη σειρά τους, είναι σημαντικά για αυτό ρυθμιζόμενη αποτοξίνωση το συκώτι και ολόκληρο το σώμα. Η γλουταμίνη προστατεύει τον ανθρώπινο οργανισμό από τοξικές ουσίες και στρεςπου αναπόφευκτα προκύπτει από εντατική προπόνηση μυών

Ένας άλλος ενδιαφέρων παράγοντας στη διαδικασία οικοδόμησης μυών είναι ότι ορμονική ρύθμιση. Η ανάπτυξη των μυών περνάει Ορμόνες ανάπτυξης της υπόφυσης (Ενδοκρινής αδήν) ρυθμιζόμενο. Αν αρκετές αυξητικές ορμόνες απελευθερώνονται, ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει. Ταυτόχρονα, ο λιπώδης ιστός διασπάται. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυξάνεται Γλουταμίνη το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης στο αίμα, δηλαδή, η υπόφυση χύνεται περισσότερες ορμόνες ανάπτυξης έξω. Αυτό αυξάνει την ανάπτυξη των μυών και αυξάνει την καύση λίπους. Έχει βρεθεί σε μελέτες ότι η υπόφυση απελευθερώνει κατά προτίμηση ορμόνες ανάπτυξηςόταν υπάρχουν αλλαγές στη συνήθη διαδικασία.
Έτσι, όταν ξεκινάτε μυϊκή προπόνηση ή αλλάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, αυτό σημαίνει άγχος. Το σώμα θέλει να μειώσει αυτό το άγχος απελευθερώνοντας αυξητική ορμόνη. Ο στόχος της απελευθέρωσης είναι η ανάπτυξη των μυών έτσι ώστε οι μύες να γίνουν πιο δυνατοί και να μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα τη νέα κατάσταση. Αν μπορείς να είσαι Η προπόνηση δεν άλλαξε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η υπόφυση επιβραδύνεται. Εκτός από την αντικατάσταση της γλουταμίνης, θα πρέπει να εργάζεστε σε συγκεκριμένα διαστήματα για τη συνεχή ανάπτυξη μυών Αλλαγή προγράμματος κατάρτισης.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η γλουταμίνη προωθεί παράλληλα Ανάπτυξη μυών επίσης το Διάσπαση του λιπώδους ιστού. Υπάρχουν, ωστόσο, καμία οριστική απόδειξη. Οι αθλητές ήθελαν φυσικά να επωφεληθούν από αυτές τις πολλαπλές επιδράσεις της γλουταμίνης. Για παράδειγμα, στον ιατρικό τομέα, χρησιμοποιείται γλουταμίνη Καρκίνος μεταχειρισμένος. Πολλά παρασκευάσματα σε διάφορες μορφές δοσολογίας διατίθενται στο εμπόριο για αθλητές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλουταμίνη ως Κάψουλες, δισκία, σκόνη ή ως ποτό να πάρω.
Κάποιος πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο λήψης γλουταμίνης για αύξηση του κέρδους των μυών Ημερήσια δόση περίπου πέντε χιλιοστόγραμμα μην υπερβείς. Επίσης, πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε γλουταμίνη μην συνδυάζετε με την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, επειδή η γλουταμίνη δεν είναι τότε βέλτιστη στο Γαστρεντερικός σωλήνας μπορεί να απορροφηθεί.
Εάν έχετε γλουταμίνη σε πολύ υψηλή συγκέντρωση παίρνει, μπορεί Παρενέργειες Έλα. Αφενός, μετά τη λήψη παρασκευασμάτων που περιέχουν γλουταμίνη γαστρεντερικά παράπονα συμβούν, πόνος στο στομάχι και ναυτία όπως διάρροια είναι δυνατά. Επιπλέον, η υποκατάσταση της γλουταμίνης ένας πονοκέφαλος έχουν ως συνέπεια.

Πώς το παίρνετε σωστά;

Η γλουταμίνη μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια ή λίγο πριν και μετά την προπόνηση.

Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από τις επιδράσεις της γλουταμίνης στο ανθρώπινο σώμα. Από τη μία πλευρά, η γλουταμίνη δεσμεύει το νερό στα μυϊκά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, το μυϊκό κύτταρο διογκώνεται και τείνει να παράγει περισσότερες μυϊκές ίνες. Αυτό είναι το αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μετά την προπόνηση, η γλουταμίνη χρησιμοποιείται για την αναγέννηση του σώματος.
Διασφαλίζει ότι τα αποθέματα γλυκογόνου αναπληρώνονται γρηγορότερα από το κανονικό.

Επιπλέον, η γλουταμίνη εξουδετερώνει τη μυϊκή διάσπαση παρέχοντας στο σώμα ενέργεια από ελεύθερα αμινοξέα. Έτσι το σώμα δεν χρειάζεται πλέον να σπάσει τους μύες για να παρέχει αμινοξέα.
Η γλουταμίνη μπορεί να χορηγηθεί με τη μορφή καψουλών ή ως σκόνη.
Η συνιστώμενη δόση είναι συνήθως πέντε γραμμάρια την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να αυξηθεί, καθώς η τοξική βλάβη εμφανίζεται μόνο σε πολύ υψηλότερες δόσεις.

Ποιες παρενέργειες είναι δυνατές;

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες από τη λήψη γλουταμίνης είναι εξαιρετικά σπάνιες επειδή απαιτεί πολύ μεγάλη ποσότητα ή ειδική δυσανεξία.

Η υπερδοσολογία είναι επομένως δυνατή μόνο με ρητή συμπλήρωση. Μελέτες έχουν δείξει μόνο την τοξικότητα της γλουταμίνης από τιμές άνω των 10 γραμμαρίων ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Ωστόσο, αυτές είναι αξίες που πιθανότατα δεν θα επιτευχθούν ποτέ στην πραγματική ζωή.

Οι περιγραφόμενες παρενέργειες μιας υπερδοσολογίας (όχι ακόμη τοξικής) περιλαμβάνουν μυρμήγκιασμα και τρέμουλο των χεριών, δυσφορία με έμετο και πιθανώς διάρροια και κεφαλαλγία.
Όλα αυτά τα συμπτώματα μπορούν φυσικά να εμφανιστούν και με άλλες ασθένειες, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με υψηλή κατανάλωση γλουταμίνης ως οδηγός για τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης.

Διαβάστε επίσης: Οικιακές θεραπείες για τη θεραπεία της διάρροιας, φάρμακα κατά του εμέτου

εκτίμηση

Όπως φαίνεται παραπάνω είναι τα πολλά θετικά αποτελέσματα γλουταμίνης αποδεικνύεται από διάφορες μελέτες. Αυτά είναι κυρίως αυτά που είναι ενδιαφέροντα για τη δημιουργία μυών Επιδράσεις της αυξημένης ανάπτυξης μυών και της αύξησης της απώλειας λίπους.

Ένα πρόβλημα προκύπτει από το γεγονός ότι υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν το θετικά αποτελέσματα της γλουταμίνης δεν μπορούσε να αντιπροσωπεύει, ή που έχουν δείξει ότι δεν υπάρχουν οι επιθυμητές επιδράσεις της γλουταμίνης. Ενώ η γλουταμίνη σίγουρα επιταχύνει και ενισχύει την ανάπτυξη των μυών, αυτά τα αποτελέσματα είναι από την άλλη πλευρά μόνο για τη γλουταμίνη του σώματος αποδεδειγμένος. Ωστόσο, πρέπει να συζητηθεί εάν τα αναφερόμενα αποτελέσματα μπορούν επίσης να μεταφερθούν σε τεχνητή γλουταμίνη που παρέχεται εξωτερικά. ο Έλλειψη μακροπρόθεσμων μελετών είναι ένα πρόβλημα εδώ που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν πάρετε παρασκευάσματα που περιέχουν γλουταμίνη.

Γενικά, οι αθλητές που συμπληρώνουν το προπονητικό τους πρόγραμμα με συμπληρώματα διατροφής πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό σημαίνει αντιπροσωπεύουν μόνο μια προσθήκη. Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί υγιεινή και ποικίλη διατροφή αντικαταστήστε ή κάντε περιττό. Για τους αθλητές, το επίκεντρο εξακολουθεί να είναι στο πρόγραμμα προπόνησης μέχρι το τέλος πειθαρχημένη και συνεπής άσκηση οι μύες είναι χτισμένοι, Συμπληρώματα είναι μόνο μια χρήσιμη προσθήκη υπό ορισμένες συνθήκες.

Αξιολόγηση από τον - έχει νόημα η πρόσληψη γλουταμίνης;

Όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, το ζήτημα της κατάποσης είναι συχνά ζήτημα προϋπολογισμού. Ο όρος συμπλήρωμα διατροφής υποδηλώνει ήδη ότι η πρόσθετη πρόσληψη δεν είναι απολύτως απαραίτητη.
Η γλουταμίνη περιέχεται ήδη σε λογικές δόσεις σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και δεν είναι απαραίτητο αμινοξύ, αλλά μπορεί να παραχθεί από τον ίδιο τον οργανισμό.

Συνολικά, ωστόσο, η γλουταμίνη μπορεί να προσφέρει ένα πλήθος θετικών ιδιοτήτων. Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται για την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης, χρησιμοποιείται ήδη στην προφύλαξη από ασθένειες ή στη θεραπεία ορισμένων ασθενειών προκειμένου να ενισχυθούν τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και να διασφαλιστεί ότι αυτά αναγεννιούνται επαρκώς.
Όπως και με άλλα συμπληρώματα διατροφής, ο Δρ. Ο Gumpert προτείνει να κάνει μια σαφή πρόταση. Ωστόσο, για άτομα που δεν αποβάλλουν την τιμή, η γλουταμίνη προσφέρει πολλά οφέλη που την καθιστούν ελκυστική.

Διαβάστε επίσης: Δημιουργία μυών και διατροφή, κρεατίνη για την οικοδόμηση μυών