Πέταγμα
εισαγωγή
Η «ιπτάμενη» άσκηση στην προπόνηση δύναμης βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του στήθους. Στο στυλ της πεταλούδας, η κίνηση πραγματοποιείται ξαπλωμένη, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη να ακουμπά με ασφάλεια σε έναν πάγκο και να αποτρέπει προβλήματα στην πίσω περιοχή. Δεδομένου ότι αυτή η άσκηση γίνεται αποκλειστικά με αλτήρες, απαιτεί υψηλό βαθμό συντονισμού κίνησης και συγκεκριμένη εκπαιδευτική εμπειρία. Η άσκηση προπόνησης με φυλλάδια χρησιμοποιείται για τον καθορισμό των μυών του στήθους.
Εκπαιδευμένοι μύες
- μείζονος θωρακικούΔήμαρχος του M. pectoralis)
- Δελτοειδές (M. deltoideus)
Σχήμα μυς στο στήθος
Μύες στο στήθος
- Μεγάλο Pectoralis
(Κορδέλα - αναλογία) -
Μυς μείζονος θωρακικού,
Pars clavicularis - Μεγάλο Pectoralis
(Sternum - πλευρά - περιοχή) -
Μυς μείζονος θωρακικού,
Pars sternocostalis - Μεγάλο Pectoralis
(Κοιλιακή περιοχή) -
Μυς μείζονος θωρακικού,
Pars abdominalis - Μπροστινός μυς πριονιού -
Μυς πρόσθιο serratus - Κοράκι ράμφος
Μυός άνω βραχίονα
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς κορακοβράγχια - Μυϊκός σκελετός (συχνά απουσιάζει) -
Μύες Sternalis - Μικρός θωρακικός μυς
(δεύτερο στρώμα) -
Μυς ανήλικοι - Ευρύς μυς της πλάτης -
Μυός Latissimus dorsi - Διαδικασία ράμματος κορακιού -
Διαδικασία κορακοειδούς - Κορδέλα -
Κλείδα - Sternum - στέρνο
- Δελτοειδής -
Μυς Δελτοειδής - Λίπος και συνδετικός ιστός,
καθώς και τους αδενικούς λοβούς -
Μασμαρία αδένων
Μπορείτε να βρείτε μια επισκόπηση όλων των εικόνων του Dr-Gumpert στη διεύθυνση: ιατρικές απεικονίσεις
περιγραφή
Στην αρχική κατάσταση του φυλλαδίου, ο αθλητής βρίσκεται σε έναν πάγκο με τα πόδια του λυγισμένα. Το πίσω μέρος του κεφαλιού είναι επίπεδο στον πάγκο. Οι αλτήρες συγκρατούνται μπροστά από το σώμα με ίσια χέρια. Κατά την εκτέλεση της κίνησης, οι εκτεταμένοι βραχίονες οδηγούνται προς τα κάτω προς τα πλάγια, αλλά όχι περισσότερο από το ύψος του σώματος. Το βάρος της προπόνησης και ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτώνται από την κατάσταση της προπόνησης και τον στόχο της προπόνησης.
Τροποποιήσεις
Προκειμένου να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματισμών στους ώμους, οι μύγες μπορούν να ολοκληρωθούν στην τροχαλία του καλωδίου. Ένας διαστολέας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη συνεχούς αύξησης της αντίστασης. Η εκτέλεση της κίνησης, ωστόσο, παραμένει η ίδια.
