Χάστε βάρος στο μηρό
εισαγωγή
Οι επίμονες λαβές αγάπης στους μηρούς, οι λεγόμενοι γλουτοί, η κυτταρίτιδα και τα ραγάδες ενοχλούν πολλές γυναίκες στα πόδια. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας και τρόπους για να πάρετε τα λεπτά πόδια ανάλογα. Το λίπος στους μηρούς μπορεί να αντιμετωπιστεί με άσκηση, υγιεινή διατροφή ή ενέσεις λίπους. Για δυσάρεστες γρίπες και κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος του μηρού, υπάρχουν συγκεκριμένες ασκήσεις στα πόδια για να σφίξετε τον ιστό.
Ποιες επιλογές υπάρχουν για να χάσετε βάρος στο μηρό;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μόνο στους μηρούς σας επειδή είστε ευχαριστημένοι με το υπόλοιπο σώμα σας, δεν απαιτείται αυστηρή δίαιτα. Όταν κάνετε δίαιτα, χάνετε βάρος σε όλο το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος ειδικά στην προβληματική περιοχή των μηρών, η πείνα είναι ελάχιστη. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να τρώτε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι υγιεινά, πρέπει να αποφεύγονται τα έτοιμα γεύματα, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά. Θα πρέπει επίσης να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό. Μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας ιδιαίτερα καλά και με στοχευμένο τρόπο εάν ασκείστε αρκετά και κάνετε προπόνηση δύναμης. Με τον αθλητισμό και την πειθαρχία, δημιουργείτε τον μυϊκό ιστό των μηρών και μειώστε έτσι το μέγεθος. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος, πρέπει να κάνετε τακτικά αθλήματα αντοχής. Μόνο στοχευμένες ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση δυσάρεστων αεραγωγών και κυτταρίτιδας. Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή είναι αποτελεσματικό. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης παρά την προσπάθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ένεση με λιπαρά (Λιπόλυση με ένεση) Σκεφτείτε ποιος θα λιώσει τα κιλά. Η υγιεινή διατροφή, ένα στοχευμένο πρόγραμμα γυμναστικής, η έγχυση λιπαρών ουσιών ή ακόμη και η πλαστική χειρουργική μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους στους μηρούς.
Υπάρχει επίσης η δυνατότητα απώλειας βάρους ειδικά στο εσωτερικό των μηρών. Για να το κάνετε αυτό, διαβάστε το ακόλουθο άρθρο: Πώς μπορώ να χάσω βάρος ειδικά στο εσωτερικό του μηρού;
Χάστε βάρος στο μηρό με άσκηση
Η άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή για την καταπολέμηση του δυσάρεστου λίπους στους μηρούς. Μια αποτελεσματική μέθοδος για τη δημιουργία μυών στα σωστά σημεία είναι η στοχευμένη προπόνηση δύναμης στα πόδια. Αυτό συσσωρεύει τους μύες, οι οποίοι με τη σειρά τους καίνε περισσότερο λίπος. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τα πόδια σας σε μηχανήματα στο γυμναστήριο, δωρεάν ασκήσεις στο σπίτι ή στη φύση. Εκτός από συγκεκριμένες ασκήσεις για τους μύες των ποδιών, συνιστάται να κάνετε αθλήματα αντοχής για να λιώσετε το λίπος. Το κολύμπι, η ποδηλασία και το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για την απώλεια βάρους στο μηρό. Τέτοια ψυχαγωγικά αθλήματα βοηθούν επίσης στη χαλάρωση των μυών που έχουν τεντωθεί από την προπόνηση δύναμης. Αυτό έχει επίσης θετική επίδραση στη σφριγηλότητα και την αντοχή του δέρματος.
Χάστε βάρος στο μηρό χωρίς άσκηση
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας χωρίς άσκηση, σίγουρα δεν πρέπει να πεινάσετε. Εάν πεινάσετε ως μέρος μιας ριζικής δίαιτας, χάνετε βάρος σε όλο το σώμα σας και μόλις τρώτε ξανά «φυσιολογικό» μετά τη δίαιτα, ο κίνδυνος της φοβισμένης δράσης yo-yo είναι ιδιαίτερα υψηλός. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ο μεταβολισμός μεταβαίνει στον καυστήρα της πλάτης, η πρόσληψη θερμίδων αυξάνεται ξαφνικά και χρησιμοποιεί το φαγητό, την «ενέργεια», με τη μορφή λαβών αγάπης για να προετοιμαστεί για άλλη μια κακή στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι αντί να κάνει δίαιτα, κάποιος πρέπει να καταφεύγει σε μια υγιεινή διατροφή με χαμηλές θερμίδες. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, η ένεση με λιπαρά μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους ειδικά στο μηρό. Η σύριγγα επιτρέπει στο λίπος να λιώσει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά οι εφαρμογές είναι σχετικά ακριβές από 200 έως 450 € ανά εφαρμογή, καθώς πολλές εφαρμογές είναι συχνά απαραίτητες. Ένα μασάζ με καλές κρέμες ή απολέπιση με αλκαλικό αλάτι σφίγγει το δέρμα και κάνει όμορφα πόδια. Εναλλακτικά ντους με κρύο και ζεστό νερό σφίγγουν τον συνδετικό ιστό και ενισχύουν αποτελεσματικά τους μηρούς.
Διαβάστε περισσότερα για το παρακάτω θέμα: Apple Cider Vinegar Diet - Πρέπει σίγουρα να προσέχετε αυτές τις πτυχές!
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο μηρό
Οι καταλήψεις είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς. Είναι πολύ κουραστικοί, αλλά οδηγούν γρήγορα στην επιτυχία. Ανοίγετε τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος του ισχίου, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός και το στομάχι είναι τεταμένο. Στη συνέχεια λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και πηγαίνετε ωραία και χαμηλά. Το κάτω μέρος ωθείται προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της κίνησης και τα γόνατα παραμένουν πάντα πίσω από τα δάχτυλα. 3 x 15 επαναλήψεις κάθε δεύτερη μέρα και θα αισθανθείτε και θα δείτε θετικές αλλαγές μετά από 1 - 2 εβδομάδες.
Οι πνεύμονες είναι εξίσου αποτελεσματικοί για τα πόδια όπως οι καταλήψεις. Σταθείτε όρθια, τα πόδια σας έχουν πλάτος ισχίου και το στομάχι σας σφίξιμο. Στη συνέχεια, κάνετε ένα μακρύ βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι, εδώ και το γόνατο δεν εκτείνεται ποτέ πέρα από το δάχτυλο. Λυγίζετε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω με μικρές κινήσεις και κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Ο πλευρικός ανελκυστήρας είναι μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί αποτελεσματικά στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Ξαπλώστε στο πλάι σας και στηρίξτε το άνω μέρος του σώματός σας στηρίζοντας τον εαυτό σας στο δεξί σας αντιβράχιο. Το αριστερό χέρι υποστηρίζεται περίπου μπροστά από το στομάχι και τα πόδια είναι ίσια έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια γραμμή. Τεντώνετε το στομάχι σας και σηκώνετε το αριστερό σας πόδι εντελώς ίσιο.
Μια άλλη καλή άσκηση για τους μηρούς είναι το ρυθμιστικό ποδιών. Στέκεστε σε τετράποδα θέση με τα χέρια σας τεντωμένα κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Τα πόδια είναι ελαφρώς ανοιχτά. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε το γόνατό σας περίπου 90 μοίρες με το πέλμα του ποδιού σας στραμμένο προς τα πάνω. Ανυψώνετε το πόδι σας στο ύψος του ισχίου και πιέστε αργά το πάνω-κάτω ξανά. Για το πλαϊνό ανυψωτικό και το ρυθμιστικό ποδιών, προτείνουμε 3 x 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Χάστε βάρος στο μηρό μέσω διατροφής
Οι δίαιτες είναι γενικά ένας δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ειδικά στους μηρούς σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα χάσετε βάρος σε όλο το σώμα σας με μια δίαιτα. Ποια μέρη του σώματος χάνετε πρώτα βάρος και πόσο χάνετε βάρος είναι λίγο διαφορετικό για όλους. Η απώλεια βάρους κατά τη δίαιτα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αρχική κατάσταση και την κατανομή λίπους στο σώμα. Εάν κάποιος θέλει μόνο να χάσει βάρος στους μηρούς και είναι αλλιώς λεπτός, είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος ειδικά στα πόδια ως μέρος μιας δίαιτας παρά εάν, για παράδειγμα, είναι γενικά πιο ανθεκτικό. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας γενικά ή με μια συγκεκριμένη δίαιτα, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών με ισορροπημένα και υγιεινά τρόφιμα. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να γίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι πολύ κατάλληλες. Υποστηρίζετε τη διατροφή αποτελεσματικά εάν ασχολείστε επίσης. Με την οικοδόμηση μυών, καίγεται περισσότερο λίπος και το σώμα σχηματίζεται.
Χάστε βάρος στο μηρό αλλάζοντας τη διατροφή σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς σας αλλάζοντας τη διατροφή σας, η δίαιτα πρέπει να έχει χαμηλές θερμίδες, υγιεινή και ισορροπημένη έτσι ώστε το σώμα να καίει περισσότερο λίπος. Όπως με την απώλεια βάρους του μηρού με τη διατροφή, οι υγιεινές διατροφικές αλλαγές γενικά έχουν ως αποτέλεσμα την ολική απώλεια σωματικού βάρους.Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε μόνο ή συγκεκριμένα να χάσετε βάρος στον μηρό εάν αλλάξετε τη διατροφή σας ή κάνετε δίαιτα.
Τι πρέπει να κάνω εάν θέλω επίσης να χάσω βάρος στο κάτω μέρος και στο στομάχι μου;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στους μηρούς, τους γλουτούς και το στομάχι σας, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι να αφήσετε τα κιλά να λιώσουν. Εάν επηρεαστούν πολλά μέρη του σώματος, είναι χρήσιμο να μειώσετε πρώτα το λίπος τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων και να ενισχύσετε αποτελεσματικά την καύση λίπους μέσω αθλητικών αντοχής. Αθλήματα όπως ποδηλασία, τζόκινγκ ή κολύμπι είναι καλοί τρόποι καύσης λίπους. Βοηθά να συνεχίσει να κινείται για τουλάχιστον 30 λεπτά, και αν είναι δυνατόν μια ώρα ή περισσότερο. Για αρχάριους, το Nordic περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε απαλά σπορ αντοχής. Σε περίπτωση αρθρώσεων, το κολύμπι είναι ένα ήπιο άθλημα για τις αρθρώσεις και προσφέρει καλή ισορροπία. Η προπόνηση δύναμης είναι ένας ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος ειδικά στους μηρούς, τους γλουτούς και το στομάχι. Αυτό συσσωρεύει μυς στις προβληματικές περιοχές. Η δημιουργία μυών έχει ως αποτέλεσμα την καύση περισσότερου λίπους, το δέρμα σφίγγεται και το σώμα γενικά σε σχήμα. Για να χάσετε βάρος με υγιεινό και στοχευμένο τρόπο, ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής, αθλητισμού αντοχής και προπόνησης δύναμης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει το ακόλουθο θέμα: Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας
Διαφορά στην απώλεια βάρους στο στομάχι σε γυναίκες και άνδρες
Στους άνδρες και στις γυναίκες δόθηκαν διαφορετικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα όσον αφορά τους μυς, τον λιπώδη ιστό και το μεταβολισμό. Οι άνδρες έχουν υψηλότερο ποσοστό άλιπης μυϊκής μάζας, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και όταν ξεκουράζονται, περισσότερες θερμίδες καίγονται από μια γυναίκα. Αντίθετα, οι γυναίκες είναι καλύτερα σε θέση να αποθηκεύουν λίπος στο σώμα τους. Η φύση το ήθελε έτσι ώστε οι γυναίκες να έχουν αποθέματα, για παράδειγμα για εγκυμοσύνη και θηλασμό. Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από τους άνδρες. Οι γυναίκες φορούν λίπος ειδικά στους γοφούς και τους μηρούς. Αυτό είναι ορμονικό και χρησιμεύει επίσης στην προετοιμασία για πιθανή εγκυμοσύνη. Όσον αφορά το μεταβολισμό, οι γυναίκες καίνε περισσότερη γλυκόζη (ζάχαρη, υδατάνθρακες) και λιγότερο λίπος από τους άντρες σε κατάσταση ηρεμίας. Οι γυναίκες αποθηκεύουν το σωματικό λίπος πιο εύκολα από τους άνδρες και το καίνε διαφορετικά. Επιπλέον, το άγχος επηρεάζει το μεταβολισμό των γυναικών περισσότερο από ό, τι στους άνδρες και ταυτόχρονα εμποδίζει την απώλεια λίπους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες τείνουν να αυξάνουν το βάρος, ειδικά όταν είναι στρες. Όλα αυτά τα σημεία καθιστούν σαφές γιατί οι γυναίκες χάνουν φυσικά λιγότερο εύκολα βάρος από τους άνδρες.
Διαβάστε περισσότερα για το θέμα: Εκπαίδευση δύναμης για γυναίκες - Τι πρέπει να θυμάστε
Αδυνάτισμα στο μηρό μετά την εγκυμοσύνη
Πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα επιπλέον κιλά είναι ιδιαίτερα επίμονα στο στομάχι, τους γλουτούς και τους μηρούς. Το σώμα δημιουργεί μια αποθήκη για θηλασμό, η οποία θα πρέπει να μειωθεί σταδιακά μετά την εγκυμοσύνη. Ο θηλασμός αυξάνει σημαντικά την ανάγκη για θερμίδες, έτσι ώστε ορισμένες γυναίκες να ανακτήσουν το αρχικό τους βάρος με το θηλασμό. Εάν δεν θηλάζετε ή εάν έχετε δυσκολίες να αποκτήσετε το παλιό σας σχήμα, δεν πρέπει να αρχίσετε να αλλάζετε τη διατροφή σας μόνο λίγες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Εάν δεν θηλάζετε, μπορείτε να έχετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υγιεινή. Όταν θηλάζετε, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το παιδί διαθέτει επαρκείς θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες και ενέργεια μέσω του γάλακτος. Για να χάσετε βάρος ειδικά στο μηρό, η άσκηση είναι η μέθοδος επιλογής μετά την εγκυμοσύνη. Μετά τον τοκετό, μπορείτε αργά να αρχίσετε να περπατάτε και μετά από λίγο μπορείτε να ξεκινήσετε με αθλήματα αντοχής. Για να αποκτήσετε τους μυς του μηρού σε σχήμα και να χάσετε βάρος, ασκήσεις για τους μηρούς (δείτε επίσης: Προπόνηση μυών ποδιών - ασκήσεις για δυνατά πόδια) ιδιαίτερα κατάλληλη.
Πώς μπορώ να σφίξω το δέρμα στο μηρό μου μετά την απώλεια βάρους;
Πολλή άσκηση βοηθά γενικά να σφίξει το δέρμα στο μηρό μετά από απώλεια βάρους. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι και άλλα αθλήματα αντοχής βοηθούν στη τόνωση του δέρματος. Οι ειδικές ασκήσεις ποδιών είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές καθώς στοχεύουν τους μύες στις πληγείσες περιοχές άμεσα. Για σταθερό δέρμα είναι σημαντικό να δημιουργηθεί καλή κυκλοφορία του αίματος. Μασάζ, βούρτσες δέρματος και κυλίνδρους περιτονίας διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και βοηθούν στη σύσφιξη του δέρματος. Είναι επίσης σημαντικό το δέρμα να ενυδατώνεται επαρκώς. Βοηθά στην άφθονη κρέμα με λοσιόν υψηλής ποιότητας.
Ζώνη προβλήματος: γλουτοί - τι μπορεί να γίνει για αυτό;
Οι επίμονες λαβές αγάπης στους γλουτούς και τους μηρούς, οι λεγόμενες τσάντες, εμφανίζονται σε πολλές γυναίκες. Η αιτία των σακουλών είναι συχνά μια προδιάθεση, μια συγγενής διαταραχή κατανομής λίπους. Για να διατηρήσετε τις εναποθέσεις λίπους μικρές, θα πρέπει να φοράτε όσο το δυνατόν λιγότερα μπέικον και να κάνετε πολλά αθλήματα. Ο ανυψωτικός μηρός είναι μια στοχευμένη προπόνηση ενάντια σε σακούλες. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται τακτικά. Βοηθούν επίσης ειδικές τεχνικές μασάζ, όπως Ενδερμολογία. Οι μέθοδοι αποστράγγισης λεμφαδένων, περιτυλίγματα και χειροκίνητο μασάζ εξουδετερώνουν επίσης τις σακούλες.
Οικιακές θεραπείες για την απώλεια βάρους στο μηρό
Οι φυσικές θεραπείες για την απώλεια βάρους γενικά είναι μπαχαρικά, βότανα και τσάγια. Παραδείγματα είναι η κανέλα (τσάι), το πράσινο τσάι και το τζίντζερ. Η πικραλίδα και η μέντα διεγείρουν επίσης το μεταβολισμό, παρόμοιο με το φασκόμηλο. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε αργά και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Το να πίνετε άφθονο νερό βοηθά στην καταπολέμηση ενός ελαφρού πείνα. Τα σνακ πρέπει να αποφεύγονται και θα πρέπει να τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Για να χάσετε βάρος υγιεινά, θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος και το ψυχολογικό άγχος. Ο επαρκής ύπνος και η ξεκούραση βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και ρίχνουν περισσότερο λίπος. Πολλή άσκηση αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων και δημιουργεί ζωτικότητα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο μηρό σας με θεραπείες στο σπίτι, χρειάζεστε πολλή υπομονή. Οι θεραπείες και τα κόλπα που αναφέρθηκαν βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και στηρίζουν την απώλεια βάρους εάν χρησιμοποιούνται για αρκετές εβδομάδες.
